Alimentazione Massa dopo 9 Mesi di palestra

[andre-snow]

Ciao, è innanzi tutto grazie in anticipo per le risposte!
Io vado in palestra da 9 mesi, ho 22 anni 187 x 80 kg.. ho seguito altre due alimentazioni prima di questa, che andrò a postare, entrambe per la massa!
Volevo solo dire che per adesso non voglio prendere proteine in polvere, per questo non ci sono nell'alimentazione!
Volevo sapere cosa ne pensate e se credete che possa cambiare qualcosa o migliorare in qualche modo.. ogni consiglio è ben accetto!
L'alimentazione mi è stata fatta dal mio amico proprietario della palestra!
Io mi alleno il Lunedi, Mercoledi e Giovedi, i primi due giorni faccio sala pesi e poi Thai boxe

COLAZIONEh 7.30:

- 1 tazza di the

- 5 fette biscottate o 40 g di cereali
- 7 bianchi d’uovo


SPUNTINOh 10.00:

• [*=1]
  100 g di tonno al naturale
  [*=1]
  3 gallette di riso

PRANZOh 13.00:

• [*=1]
  90 g di riso
  [*=1]
  150 g di petto di tacchino
  [*=1]
  insalata verde o verdure miste

SPUNTINOh 17.00:
- 150 g di tonno al naturale

• [*=1]
  1mela

SPUNTINO prima di allenamento quando fai THAI:
- 3 gallette di riso


CENAh dipende dall’attività:

• [*=1]
  200 g di merluzzo o platessa
  [*=1]
  spinaci (o finocchi, sedano, insalata, carote crude)

PRIMA DI DORMIRE:
- 1 tazza di the verde

[Hunterboy]

hai modo di scrivere le kcal della dieta e il tuo tdee??

il tuo amico che ne ha fatto dei grassi?? sono pari allo zero..


p.s. non ho bisogno d'occhiali per leggere..vorrei continuare cosi..grazie

[andre-snow]

Io son 9 mesi che faccio palestra e non ne capisco molto, le kcal e il tdee non saprei minimamente come calcolarle!
Per quanto riguarda i grassi, l'ho postata qui, proprio per avere consigli al riguardo!

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[TreXerT]

Decisamente da rivedere la questione grassi, assieme al totale di calorie e macronutrienti. Per il fabbisogno luna ti ha già postato il thread in nota a riguardo, per i macro direi di attenerti alle linee guida generali (fissi le proteine a 1.5-2 g/kg, grassi almeno almeno 40-50g, il resto delle kcal da carbo e grassi come più ti aggrada), oppure ci sono ben due thread in nota sull'argomento per approfondire

Poi, piccola nota: tre gallette di riso prima di thai boxe, oltre ad essere quasi insignificanti caloricamente (70kcal?) in linea di massima, sorvolando sulla quantità, potrebbero incidere negativamente sulla performance dato il potenziale sbalzo glicemico che potrebbero causare. Prima di un workout di qualunque tipo si assumono di solito carboidrati a basso ig, proteine, eventualmente grassi, ma sempre in quantità e qualità tali da non intralciare la performance per via della digestione.

[andre-snow]

Io mi son letto, e riletto tutto!! ma forse come gia sapete per un neofita, che si legge queste cose non è facile..anzi, ho ancora le idee + confuse..!!

Per TreXerT: Cosa mi consigli prima di fare Thai?

[TreXerT]

Prima di thai un normale spuntino pre-workout (o anche niente): carboidrati a basso indice glicemico (frutta, pane integrale, wasa) e proteine (affettati, albumi...) che non ti diano problemi digestivi durante l'allenamento.