da 6 anni palestra... e sono sempre magro!

**alegiannets** · 02-06-2012, 21:01:20

Originariamente Scritto da vezz1986 Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti !! mi kiamo alessandro
sono qui dopo 2 anni di stop... cause fisiche.. e familiari.. purtroppo ho dovuto smettere.
ora la mia situazione è questa... in breve...
facevo thai boxe 2 anni fa' e palestra, sono sempre stato molto magro,
quando sudo 1 ora perdo il lavoro di 2 settimane in pratica in palestra.
sono alto 1.84 cm e peso 60kg... prima ero 62.
per questioni di salute e anche di principio, mangio poca carne... zero latte e latticini molto pochi, a volte il grana. Prendo un multivitaminico, vit. C a grandi dosi, bevo molto, mangio molta frutta e verdura.

vi posto la mia dieta, fatta da 1 nutrizionista, all'incirca è questa:

colazione:
latte vegetale o te verde, tazza; biscotti o gallette di riso con marmellata o miele bio; un frutto o noci 3.

merenda:
banana o yogurt

pranzo:
riso o pasta condita; legumi e contorno oppure carne e contorno.

merenda:
frutto o panino con verdure e brasauuuuula

cena:
bicchiere di brodo vegetale; verdure e se non ho mangiato al giorno... carne o pesce
proteine uovo - 5gr
omega3 - 1 gr.

se volete vi posto anche il mio allenamento..
premetto che :

ANCHE QUANDO MANGIAVO CARNE E PESCE E LATTE A IOSA... NON HO MAI MESSU SU' UN KG.
MI DEFINIVO E BASTA!!

grazie

Come fai a ingrossarti con questa dieta??
Per non parlare della quota proteica che è bassissima!
Olio non ne usi?
Leggiti qualche guida

**Hunterboy** · 02-06-2012, 21:15:21

le grammature devi inserirle,cosi può essere un kg o un grammo..

**vezz1986** · 02-06-2012, 21:47:30

Originariamente Scritto da alegiannets Visualizza Messaggio

Come fai a ingrossarti con questa dieta??
Per non parlare della quota proteica che è bassissima!
Olio non ne usi?
Leggiti qualche guida

Lìolio di oliva sempre!! a pranzo e cena.
per raggiungere la quota proteica assumo 30gr di pro in polvere al giorno.
alla sera non assumo carboidrati, come pane e pasta... o dolci, xke' cosi' alla notte si ha la maggior spinta del GH.

come grammature posso dire:
colazione:
latte vegetale o te verde, tazza;
biscotti o 3 gallette di riso con marmellata, miele bio; un frutto tra banana, fichi secchi o mela.

merenda:
banana o yogurt

pranzo:
riso o pasta condita 120gr;
legumi e contorno oppure carne, pesce al posto dei legumi circa 130gr.

merenda:
frutto o panino con verdure o 60gr di prosciutto o brasaola

cena:
bicchiere di brodo vegetale;
verdure e se non ho mangiato al giorno... carne o pesce, la sera la mangio sempre 100-130 gr.
altrementi legumi. per finire 4 noci o 8 arachidi.. o noci brasiliane

**Manx** · 02-06-2012, 22:36:51

sai che i legumi hanno carbo...? mi sa di no...li usi "male", poichè li consideri come se fossero una fonte di proteine...e 100gr di fagioli non sono come 100gr di carne/pesce...

**vezz1986** · 03-06-2012, 11:45:45

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sai che i legumi hanno carbo...? mi sa di no...li usi "male", poichè li consideri come se fossero una fonte di proteine...e 100gr di fagioli non sono come 100gr di carne/pesce...

I legumi sono una fonte di proteine... non come la carne ok, ma ci sono.
Alla sera è raro che ne mangio, diciamo 2 o 3 volte la settimana massimo.

Peso quasi 60kg... in totale dovrei assumere circa 100gr di pro al giorno o sbaglio?

**Miller** · 03-06-2012, 11:50:03

Originariamente Scritto da vezz1986 Visualizza Messaggio

I legumi sono una fonte di proteine... non come la carne ok, ma ci sono.

i legumi non sono una "fonte" di proteine. Che ne contengano una % è un altro discorso.

**vezz1986** · 03-06-2012, 11:54:12

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

i legumi non sono una "fonte" di proteine. Che ne contengano una % è un altro discorso.

questo è cio' che intendo... una %...è ovvio
come ho gia' detto la carne/pesce non la amo... quindi la mangio max 1 volta al giorno, premetto quando seguivo la dieta iperproteica, non sono
cresciuto 1 grammo lo stesso... 2 anni fa' e non penso sia solo 1 problema di fabisogno di proteine. Per la massa non ci volevano carbo + grassi???

Ad ogni modo, una novantina di grammi con l'integrazione ne assumo quasi sempre in un giorno.

**Miller** · 03-06-2012, 12:04:34

Il problema è che senza grammature precise è difficile aiutarti. Potresti non assumere sufficienti kcal.

in ogni caso non è possibile sostituire legumi con la carne e viceversa, per il dieverso contentuto di macronutrienti. Una dieta si basa sostanzialmente su tale principio.

**Gandhi** · 03-06-2012, 12:12:45

Originariamente Scritto da vezz1986 Visualizza Messaggio

questo è cio' che intendo... una %...è ovvio
come ho gia' detto la carne/pesce non la amo... quindi la mangio max 1 volta al giorno, premetto quando seguivo la dieta iperproteica, non sono
cresciuto 1 grammo lo stesso... 2 anni fa' e non penso sia solo 1 problema di fabisogno di proteine. Per la massa non ci volevano carbo + grassi???

Ad ogni modo, una novantina di grammi con l'integrazione ne assumo quasi sempre in un giorno.

Non sei aumentato semplicemente perchè non eri in ipercalorica, oltre a non aver considerato il fatto di mangiare ad ogni pasto tutti e 3 i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi)

**vezz1986** · 03-06-2012, 12:29:28

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Il problema è che senza grammature precise è difficile aiutarti. Potresti non assumere sufficienti kcal.

in ogni caso non è possibile sostituire legumi con la carne e viceversa, per il dieverso contentuto di macronutrienti. Una dieta si basa sostanzialmente su tale principio.

Purtroppo non ho una bilancia elettronica,
posso solo dire che
di pasta circa 80gr a pranzo, senza condimento... con condimento 100..

carne o pesce 150gr.
oppure prosciutto, crudo cotto, o bresaola 100gr

come spuntini tendo a prendere 1 frutto con 30gr di pro in polvere alle 11.00

mentre nello spuntino delle 17.00, 1 yogurt oppure un panino con verdure e 50gr di salume

come pro in polvere prendo queste:

Per 30 g:
Calorie 119,7 cal
Proteine (su sostanza secca) 24,6 g
Carboidrati 3,2 g
Grassi 0,9 g
di cui saturi 19,8 g
di cui monoinsaturi 29,4 g
di cui polinsaturi 50,8 g
Sodio 0,4 g

secondo voi dovrei aumentare le grammature?
e rivedere gli spuntini?

**Gandhi** · 03-06-2012, 12:30:39

E ci credo che non aumenti di 1kg, non mangi proprio!

**vezz1986** · 03-06-2012, 12:37:59

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

E ci credo che non aumenti di 1kg, non mangi proprio!

bella battuta.
ma secono me è anke questione di genetica sai?
perke' ogni volta ke vado fuori in pausa pranzo o a cena.. con i miei amici gli altri mangiano sempre meno di me... e magari devono anke star attendi ke se prendono 1 dolce, prendono 2 kg!
io posso anke mangiare 3 kg di roba ma zero... non aumento di niente.

**Gandhi** · 03-06-2012, 12:41:14

Originariamente Scritto da vezz1986 Visualizza Messaggio

bella battuta.
ma secono me è anke questione di genetica sai?
perke' ogni volta ke vado fuori in pausa pranzo o a cena.. con i miei amici gli altri mangiano sempre meno di me... e magari devono anke star attendi ke se prendono 1 dolce, prendono 2 kg!
io posso anke mangiare 3 kg di roba ma zero... non aumento di niente.

Ma secondo me sovrastimi ciò che mangi, non ti sto dicendo di mangiare schifezze a nastro, ma di cercare di aumentare proprio il volume dei cibi che mangi, basta che siano pasti bilanciati, ma sostanziosi.

Abbiamo la stessa altezza (182) e da Gennaio fino ad ora, mangiando tanto e quanto possibile bilanciato e distanziato come orario di pasto, e come macronutrienti (schifezze comprese) ho preso 8-10 kg (da 58-60 a 68 kg), molti sono sicuramente sporchi, ma ciò che ti voglio dire è di provare ad aumentare le kcal giornaliere, anche per prendere 1kg sporco in un mese!

**vezz1986** · 03-06-2012, 12:45:20

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ma secondo me sovrastimi ciò che mangi, non ti sto dicendo di mangiare schifezze a nastro, ma di cercare di aumentare proprio il volume dei cibi che mangi, basta che siano pasti bilanciati, ma sostanziosi.

Abbiamo la stessa altezza (182) e da Gennaio fino ad ora, mangiando tanto e quanto possibile bilanciato e distanziato come orario di pasto, e come macronutrienti (schifezze comprese) ho preso 8-10 kg (da 58-60 a 68 kg), molti sono sicuramente sporchi, ma ciò che ti voglio dire è di provare ad aumentare le kcal giornaliere, anche per prendere 1kg sporco in un mese!

cioe' dici anke se non è 1 kg di muscolo ma sporco va bene cmq?! si ineffetti è gia qualcosa io non ho obbiettivi particolari
basta aumentare, pero' sono molto attendo e di skifezze propio non ne mangio mai... o quasi...

mi chiedo come facciano ad esempio i Builder vegani

bè provero' a mangiare di piu' allora... come dimensioni di grammature almeno e vedere...
come integrazione per te 30gr al giorno bastano di pro in polvere?

mi consigli anke di mollare del tutto la Thai, e l'attivita' aerobica?