Impostazione Low-carb definizione,consiglio...

[giampigpr]

Salve Raga...mi accingo ad asciugarmi un pò,ho impostato una low carb in questo modo MB= circa 1900 kcal +15%= 2185 kcal...ok quindi cho circa 140 g , pro 200g (peso 79 kg) e il resto grassi... ovviamente nel giorni on aggiungo post wo 60-70 di maltodestrine,quindi arrivo a circa 200 g d cho e mi alleno 3 violte a settimana...con pesi + 2 volt su 3 cardio in fascia per 30/40 minuti...ora volevo chiedervi sarebbe utile di tanto in tanto secondo voi inserire ad esempio una giornata a 3000 kcal? in poche parole per quel giorno seguo lo schema che seguivo per la massa...oppure è inutile perche cmq i cho del giorni on mi arrivano a circa 200g?? e se si invece ogni quanto? 15 giorni va bene?? grazie in anticipo per le risposte...
Buona giornata!

[GIOVA95]

non ha senso fare ricariche di cho o cmq di calorie. una cosa è se sei in metabolica-chetogenica o cmq mangi 50-60g di carbo e fai uno o due giorni dove li alzi ok.. ma stando a 200g e 2000kl non ti serve.

[Hunterboy]

c'è gente che 200gr di cho li vede in massa, detto questo per una dieta da definizione o pseudo tale (appunto se c'è da definire) i cho sono i primi che vanno scalati , magari a favore degli altri 2 macro, per capire meglio sia noi che tu, dovresti postare la dieta completa .

Ed aggiungi i tuoi dati, perchè sono incompleti

[giampigpr]

ok,perfetto allora rimarrò col regime costante...certo appena posso vi posto la dieta in toto,ora non posso xk vado di fretta cmq vi dico che è composta da 140 g cho, 75 fat e 218 pro...19 anni 184 cm per 80 kg kcal 2170, diciamo che non devo perdere chissa che solo asciugarmi un pochino...premetto che in massa ero circa sui 270-300 g d cho...

[TreXerT]

Attenzione a scendere da 300g a 140g di cho di botto, non è divertente parti dalla dieta che segui ora e scala piano piano per arrivare a questa di def

[Hunterboy]

pare sia sui 200 adesso, ma senza tutta la dieta completa e scritta come si deve è difficile giudicare, poi dipende anche dal soggetto, cosa non valutabile su un forum!

[giampigpr]

no ragazzi non scendo assolutamente di botto,ho gia iniziato circa un mesetto fa ad abbassare pian piano i carbs...quindi ora vorrei assestarmi su questo regime, cmq quindi nei giorni off ho i carbs a 140 g mentre nei giorni on il post-wo che sostituisce lo spuntino e composto da 40 g whey+60/70 d maltodestrine...quindi sarei off sui 140...e on 200g...secondo voi è giusto o mi conviene scendere un altro pò nei giorni off? eccovi la dieta in toto...Breakfast
350 g Albume d'uovo
90 g serving Fiocchi di Avena
Biologici
Total Breakfast kcal507 fat6.99 sat.fat0 carbs 56.38 pro48.68
Lunch
10 almonds Mandorle
15 g Olio Extra Vergine di Oliva
100g Pasta Integrale/farro/riso/orzo o l'equivalente in patate o legumi
200 g Petto di Pollo, Carne
300 g Pomodori
Total Lunch kcal827 fat26.66 sat.fat3.335 carbs80.83 pro63.87
Dinner
15 almonds Mandorle
20 g Olio Extra Vergine di Oliva
250 g Petto di
Tacchino
Total Dinner kcal 549 fat32.12 sat.fat3.461 carbs3.55 pro63.83
Snacks/Other
350 g Albume d'uovo
15 almonds Mandorle
Total Snacks/Other kcal286 fat9.72 sat.fat0.699 carbs6.11 pro41.98
TOTALE kcal 2169 fat75 sat.fat 74.5 carbs 146 pro 218(nobili e non)
Ovviamente è solo un esempio,vario molto i cibi mantenenendo sempre gli stessi valori