Che ve ne pare?

[Fix]

Dopo un periodo dovuto a vari motivi di abbandono alla dieta riprendo così

93Kg
180cm
bf alta..credo poco sotto il 20%

Motivazione alle stelle

colazza
2 albumi + 2 uova intere
3 fette biscottate

spuntino
1 mela
30 grammi blend proteico in un bicchiere di latte

pranzo
200gr pollo o tonno o merluzzo
verdure o zucchine o broccoli a gogo
2 o 3 fettine di pane integrale
1 cucchiaio olio evo

spuntino
1 cucchiaio di burro di arachidi 30gr circa
30gr blend proteico
1 yougurt magro (pre wo aggiungo 3 gallette di riso)

post wo
1 banana + 40gr pro oppure 1 fetta d pane cn un po d marmellata + 40gr pro

cena
come pranzo se post wo qualche carbo in piu

prenanna
30 grammi caseine

Integrazione
multivitaminico
omega 3 6 9 ai pasti
bcaa con gluta during e post wo
carnitina a colazione e prewo

dovrei stare sui 230gr d pro/die contando anche le proteine vegetali

che ve ne pare???

[artemide]

ma qual è il tuo obiettivo?

[Mr.Grumpy]

ma qual è il tuo obiettivo?

se ha 20 % di BF secondo te?
togli le due uova intere a colazione, semmai solo albumi (comunque pochi)
i latte lascialo a colazione, il gainer te lo prendi con 400/500 ml d'acqua

Stai in ipo no? io toglierei il burro d'arachidi (è fatto in casa? curiosità )
nel post wo toglierei la banana, semmai vai di frutta, o yogurt.
NON VEDO LA FRUTTA SECCA

Se dovesse essere una Ipercalorica tutto sommato non è male, anche se rivedrei comunque la colazione e gli spuntini.
(fondamentali)
ah, è giusto ricordarti che ti conviene postare grammature complete, apporto calorico, e somma calorica totale + macro nutrienti.

[artemide]

se ha 20 % di BF secondo te?
togli le due uova intere a colazione, semmai solo albumi (comunque pochi)
i latte lascialo a colazione, il gainer te lo prendi con 400/500 ml d'acqua

Stai in ipo no? io toglierei il burro d'arachidi (è fatto in casa? curiosità )
nel post wo toglierei la banana, semmai vai di frutta, o yogurt.
NON VEDO LA FRUTTA SECCA

Se dovesse essere una Ipercalorica tutto sommato non è male, anche se rivedrei comunque la colazione e gli spuntini.
(fondamentali)
ah, è giusto ricordarti che ti conviene postare grammature complete, apporto calorico, e somma calorica totale + macro nutrienti.

beh potrebbe scegliere la via della dieta pulita, con un programma di forza/massa...

[Fix]

Ragazzi non cerco un ipoipoipocalorica...cn questa dieta voglio affrontare un periodo di allenamento ad altissima intensità e wo frequenti abbinati da 20 minuti di cardio in fascia...l unico dubbio è k forse ci sono troppi grassi nella dieta...

Mr.Grumpy il burro di arachidi non è fatto in casa, mentre la banana nel post wo l avevo inserita per avere una forte risposta insulina avendo un alto IG. Nei giorni OFF lo spuntino pomerigdiano è burro, pro e yougurt...ma visto cosi mi sa che tolgo il burro...tu che dici?

[Mr.Grumpy]

Ragazzi non cerco un ipoipoipocalorica...cn questa dieta voglio affrontare un periodo di allenamento ad altissima intensità e wo frequenti abbinati da 20 minuti di cardio in fascia...l unico dubbio è k forse ci sono troppi grassi nella dieta...

Mr.Grumpy il burro di arachidi non è fatto in casa, mentre la banana nel post wo l avevo inserita per avere una forte risposta insulina avendo un alto IG. Nei giorni OFF lo spuntino pomerigdiano è burro, pro e yougurt...ma visto cosi mi sa che tolgo il burro...tu che dici?

bè non sembrerebbe male come idea.
c'è da dire che da una parte è ricco di nutrienti ed è proteico da l'altra, ma ti dà una bella botta di kcal quindi se non cerchi l'ipo e ne l'iper, starei su una normocalorica/ipercalorica bassa.

conta che anche io sto in ipo con allenamenti ad intensità + molto cardio e sto vario dalle 1900/2100 kcal.
comunque mi preoccuperei piu per i cho che per i grassi perchè quest'ultimi, aiutano il trofismo e il mantenimento della massa magra favorendo l'eliminazione di quella diposa.
(Cla, frutta secca, omega 3/6)

[Fix]

i carbo stanno a 170gr al giorno circa...credi troppi?

[luna80]

non hai ancora detto però quanti anni hai....

[Mr.Grumpy]

i carbo stanno a 170gr al giorno circa...credi troppi?

DIPENDE.
Forse per assumerli solo a colazione e nel postwo, potrei dire di si! però considerando che sei sul 20 % di BF cercherei di rimanere piu pulito possibile

[Fix]

non hai ancora detto però quanti anni hai....

Ho 20 anni Luna

DIPENDE.
Forse per assumerli solo a colazione e nel postwo, potrei dire di si! però considerando che sei sul 20 % di BF cercherei di rimanere piu pulito possibile

infatti mi sa ke li andro a concentrare nel post wo e li elimino dagli spuntini no?

[Mr.Grumpy]

Potresti inserire una fonte di carbo nei giorni ON nel postwo; nei giorni off invece tieni i cho bassi, considera che devi crescere senza sporcarti ancor di piu

[Fix]

bella idea...proverò così e vi faccio sapere