Dieta definizione

[Higher]

Salve a tutti
Ho già lasciato un post nel forum riguardante l'eccesso cutaneo l'anno scorso.. Anche se quasi tutti mi hanno consigliato l'intervento, ho intenzione di continuare con la palestra per cercare di risolvere il mio problema essendo passato da 145 kg a 82 in 1 anno e mezzo..
Adesso sono a 1'90 cm x 94 kg e sto iniziando a definirmi da circa 1 mese
Attualmente faccio una dieta divisa in 2 giorni


Colazione
300 ml di latte scremato
50 gr di cereali
Multivitaminico

Oppure
200 gr di albume
250 ml di premuta d'arancia
50 gr di fette biscottate

Spuntino
25 gr di fette biscottate
100 gr di fesa
20 gr di mandorle

Pranzo
80 gr di riso
200 gr di vitello
Lattuga
10 gr di EVO

Oppure
100 gr di pane
200 gr di petto di pollo
Lattuga
10 gr di evo

spuntino
25 gr di fette biscottate
100 gr di tonno al naturale
20 gr di mandorle

Cena
250 gr di pesce merluzzo/spigola/orata/pesce spada/salmone
30 gr pane integrale
Lattuga
20 gr di evo

Prenanna
Proteine 30 gr
Noci 30 gr

Quello ke varia tra un giorno e l'altro sono colazione e pranzo, e la fonte proteica negli spuntini tra fesa, petto di tacchino, bresaola, bresaola di tacchino, fesa di vitello, e al posto del tonno alterno con sgombro al naturale, salmone affumicato o pesce spada affumicato sempre in quantità di 100 gr. Si accettano consigli e ringrazio tutti in anticipo.

[Hunterboy]

ciao! la stai già seguendo questa dieta? se si come si comporta il peso?
avresti modo di quantificare le calorie della dieta ? e le tue?
due cose, a colazione meglio la seconda opzione , la spremuta che sia senza zuccheri aggiunti è meglio. dove si colloca il wo? in sintesi come alimenti ci siamo.

[Mr.Grumpy]

troppo evo a cena, in generale troppa frutta secca e ti dirò ad occhio avrai 800/900 kcal di frutta secca.
conta che 15 gr di mandorle sono 100 e passa kcal. invece 10 gr EVO (cucchiaio raso) sono 85/90

se devi sgrassare è sicuro che sotto le 2000 kcal non ci stai.. questa è piu una bassa ipercalorica

---------- Post added at 19:47:39 ---------- Previous post was at 19:47:07 ----------

ciao! la stai già seguendo questa dieta? se si come si comporta il peso?
avresti modo di quantificare le calorie della dieta ? e le tue?
due cose, a colazione meglio la seconda opzione , la spremuta che sia senza zuccheri aggiunti è meglio. dove si colloca il wo? in sintesi come alimenti ci siamo.

Concordo ovviamente con Hunter.

[Hunterboy]

Concordo ovviamente con Hunter.

puoi anche non essere d'accordo è!

in aggiunta il prenanna lo toglierei, al massimo se non vuoi toglierlo eliminerei la frutta secca

[Higher]

Allora il mio pre nanna consiste nel farlo all'incirca 2 ore prima di andare a letto e le 2 ore le passo in giro con gli amici.. Cmq così facendo mi sto trovando molto bene però se mi date qualche altro consiglio lo prenderò in considerazione per il prossimo step ;-) tra 15 giorni vorrei togliere la frutta secca nel prenanna, mettere yogurt greco 0% di grassi al posto del latte, e passare l'olio a cena a 10 gr come a pranzo. Si Cmq il succo è senza zucchero la preparo io la spremuta.

[Otoha]

Il pre-nanna non ha senso 2 ore prima di andare a dormire...

[Higher]

Infatti lo conto come spuntino piu che prenanna vero e proprio è sbagliato?

[Otoha]

Più che altro non capisco una serie di cose. Se il pre-nanna lo prendi prima di uscire con gli amici, e ogni pasto dovrebbe essere distante 2-3 ore, mi verrebbe da chiedere: a che ora ceni? a che ora vai a dormire? e a che ora ti svegli?

[Higher]

Colazione alle 9
Spuntino alle 11:30
Pranzo alle 2
Spuntino alle 5
Cena alle 8
Spuntino alle 11
Sbaglio secondo voi? Io penso di trovarmi bene così
Cmq per le kcal a massa ho concluso a 2700 kcal e adesso il primo step in dimagrimento sn partito a 2200, ho ridotto i carbo e aumentato i fat e leggermente le prot