proteine nobili

[artemide]

mah, credo sia una combinazione di fattori, tu non mollare, in bocca al lupo!

[Conte94]

grazie

[TreXerT]

comunque ho letto che per tipi come me che mettono peso difficilmente,i cho alti sono obbligatori,perchè sennò le kcal da dove le prendono?

Potresti provare una rivoluzione alimentare lasciando le pro come sono ma alzando i fat. Se stai a 80g/die attualmente saranno qualcosa come il 10% delle tue calorie. Sicuramente risolveresti il problema volume (100g riso = 4 cucchiai d'olio ) e potresti vedere se a livello di definizione ne giovi. Magari prova a togliere 50-100g di cho a settimana sostituendoli con 22-44g di fat.

Se poi sorgono problemi torna al tuo riso intanto magari aspettiamo altri pareri

[Conte94]

di aumentare i fat,boh non saprei.Per ora diminuisco di 50g i cho eaumento poco le pro e vedo come va

---------- Post added at 16:29:23 ---------- Previous post was at 12:12:46 ----------

ecco la dieta con i seguenti macro:

cho 495
pro 195
fat 73

Colazione
latte ps 400ml
7 fette biscottate
20g miele
50g fiocchi d'avena
1 actimel
10g mandorle

Spuntino
50g true mass
15g mandorle

Pranzo
150g pasta
100g tonno o 3 albumi
2 cucchiai di evo
verdura

Spuntino
200ml latte
400g mele

Post wo
50gr vitargo e dopo 20 minuti 30g whey

Dopo circa 45/60 minuti dal post wo
150g pollo
150g riso
un cucchiaio di evo

Pre nanna
200g fiocchi di latte o 50gr grana

---------- Post added 03-06-2012 at 15:45:40 ---------- Previous post was 02-06-2012 at 16:29:23 ----------

nessun consiglio sulla dieta?

[Jacopo92]

La dieta per me è ok, magari proverei ad abbassare un pò i cho e ad alzare i fat se fossi io al posto tuo, però se il tuo fisico risponde bene anche a queste grandi quantità di cho, tieni invariato

[Conte94]

ho paura che se abbasso troppo i cho,scompaio
forse come pro,lo spuntino prewo non è il massimo,ma vabbe
ho abbassato circa 50g per ora,vedo come va.I fat io di solito in massa li tengo sempre sui 70-80.Vediamo come va,casomai aggiorno il prossimo sabato

[Jacopo92]

Si infatti l'unica cosa che mi lasciava un pò perplesso è il latte nello spuntino al pomeriggio, io avrei messo una fonte proteica, non del latte, magari un 20 gr di whey.

[Conte94]

le whey pre wo ci stanno? e poi le uso pure post wo,vanno bene?

[Jacopo92]

Si che vanno bene, pre wo mele+whey va più che bene, più che altro il latte non ce lo vedevo proprio e poi si post wo..

[Conte94]

il latte di solito lo usawo pre wo insieme al true mass,a circa 1 ora dal wo

[Jacopo92]

Ma nella dieta come spuntino hai messo 400 gr mele e 200 ml di latte, non avevi scritto del true mass.

[Conte94]

si,dicevo nella dieta di prima.Ma perchè il latte non sarebbe il masimo pre wo?

[Jacopo92]

In primis perchè contiente grassi e pre work rallenterebbe l'assorbimento delle mele, ecc.. e in secundis perchè non è un alimento di facilissima digestione.

Comunque io conoscendo il mio corpo lo avrei sostituito con un 20 gr di whey, se a te non da problemi tienilo anche, non è il massimo pre work, ma non sarà quello a rovinare la dieta

[Conte94]

se parli di pesantezza,non mi sento per niente pesante dopo 1 ora aver preso il latte.Copmu8nque un alternativa alle whey? non saprei,di solito in questo pasto ci mettono sempre cho

[Jacopo92]

Io terrei i 400 gr di mele + fonte proteica a tua scelta