parere dieta zona!!!!!!

***Otoha*** · 01-06-2012, 13:59:45

Personalmente non mi piacciono per niente.

Se la tua intenzione è semplicemente segare un pò di massa grassa, basta una semplice dieta ipocalorica e un pò di attività fisica, niente di articolato, soprattutto alla tua BF.

**RobertoP** · 02-06-2012, 16:07:25

grazie mille per la risposta!!!! credo che cambierò dietologo :O

**TreXerT** · 02-06-2012, 16:55:43

Quoto Otoha. La zona può essere utile come programma di rieducazione alimentare, per abituarsi a fare pasti piccoli e bilanciati, inserire sempre una fonte proteica, grassi buoni, verdure, etc., però secondo me è un po' mistificata se la si segue in toto, mettiamoci poi che i blocchi sono imprecisi dal punto di vista calorico e quindi ti riuscirebbe difficile monitorare effettivamente quante kcal mangi al giorno, che è la cosa più importante.

Il mio consiglio è di cambiare dietologo, si, ma il tuo nuovo dietologo dovrai essere tu

Inizia a dare un'occhiata rapida ai thread in nota in questa sezione (come impostare una dieta, quali sono le fonti di carboidrati e proteine classiche...) magari dai una sbirciata alle diete di altri utenti. Crearsi una dieta fatta su misura richiede un po' di sforzo iniziale dal punto di vista mentale, perchè ci sono da imparare almeno le basi di nutrizione, ma alla fine è un investimento a vita, fidati

Noi siamo qui per qualunque dubbio/perplessità, non esitare a chiedere

**RobertoP** · 02-06-2012, 20:04:40

grazie.. cercherò di farmi una cultura ed eventualmente crearmi una dieta nuova ipocalorica!!! vedremo che ne esce ^^

**RobertoP** · 05-06-2012, 12:55:33

allora continuo qui la discussione

dopo aver letto qualcosina ho capito che il mio fabbisogno calorico è di circa 2700 kcal... quindi vorrei farmi una dieta iniziale di 2400kcal per asciugare il grasso lentamente e nn bloccare il metabolismo giusto??? quindi ho pensato ad una dieta simile dove metto le whey perchè non so proprio come inserire altre proteine dal cibo.. ho diviso carbo pro e grassi in circa 40 30 30 percento per come mi è stato anche consigliato... opinioni??

COLAZIONE 300ml latte PS + 20g cereali all bran+ 1 banana +9 g mandorle+ 30g whey

MERENDA 150g Yogurt 0,1 Muller+ 150g nespole + 9g mandorle

PRANZO 150g riso con 15g olio d’oliva+ 150g manzotin

MERENDA 200g frutta con 200ml latte di soia+9g mandorle + 30g whey

CENA 150g merluzzo+200g fagiolini con 30g olio d’oliva

**Hunterboy** · 05-06-2012, 13:13:51

a mio avviso troppi carbo, sicuro d'aver fatto le giuste divisioni?? perchè 9gr e non 10? 30gr d'olio sono troppi insieme..

**RobertoP** · 05-06-2012, 13:21:09

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

a mio avviso troppi carbo, sicuro d'aver fatto le giuste divisioni?? perchè 9gr e non 10? 30gr d'olio sono troppi insieme..

Dovrei assumere circa 238g di carbo per fare il 40% delle kcal totali secondo me dovrebbe essere così...
per i 9 grammi di mandorle è perkè 1 ne misura circa 3 e quindi scrivere 10 sarebbe inutile
30g di olio li ho messi perchè non so più dove aggiungere grassi... probabilmente dovrei mettercene 20 e 20 la mattina no?

sono ben accette tutte le critiche

**TreXerT** · 05-06-2012, 13:25:11

Pesale le mandorle, io ne ho viste anche da 1g l'una

Per il resto, lascia perdere le percentuali, assicurati i fabbisogni minimi (che si misurano in grammi, non, appunto, in %):
-Proteine >= 2g/kg di massa magra
-Grassi alternando le fonti (olio, frutta secca) senza dimenticare gli omega-3, quindi noci e salmone
Il resto a piacere per arrivare a 2400kcal; la suddivisione grassi/carbo è soggettiva... io per esempio con >200g di carbo mi gonfierei di brutto

**Hunterboy** · 05-06-2012, 13:28:19

240di cho alla tua bf , io li abbasserei, ma dipende anche da cosa fai durante la giornata (lavoro pesante o altro).. poi non mi fossilizzerei sulle %, parti da calcolarti il tuo fabbisogno proteico circa 2gr x kg (qualcosa in più se hai come obiettivo il dimagrimento). e poi il resto lo suddividi tra pro e fat. In alternativa potresti partire da quella quota di cho e scalarla di settimana in settimana.

**RobertoP** · 05-06-2012, 13:35:16

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

240di cho alla tua bf , io li abbasserei, ma dipende anche da cosa fai durante la giornata (lavoro pesante o altro).. poi non mi fossilizzerei sulle %, parti da calcolarti il tuo fabbisogno proteico circa 2gr x kg (qualcosa in più se hai come obiettivo il dimagrimento). e poi il resto lo suddividi tra pro e fat. In alternativa potresti partire da quella quota di cho e scalarla di settimana in settimana.

faccio vita da studente molto sedentaria con 20 min di cyclette al giorno (praticamente niente)

devo abbassare pro e carbo??

**Hunterboy** · 05-06-2012, 14:18:37

niente pesi?
in questo caso abbasserei i carbo e avrai (forse) un dispendio energetico più basso delle 2700 che hai detto (sto ipotizzando)

***paolino87*** · 05-06-2012, 14:26:59

Originariamente Scritto da RobertoP Visualizza Messaggio

faccio vita da studente molto sedentaria con 20 min di cyclette al giorno (praticamente niente)

devo abbassare pro e carbo??

Iscriviti in palestra!

**RobertoP** · 05-06-2012, 14:28:01

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

niente pesi?
in questo caso abbasserei i carbo e avrai (forse) un dispendio energetico più basso delle 2700 che hai detto (sto ipotizzando)

si per ora niente pesi... alla fine viene una cosa simile

300ml latte PS + 20g cereali+ 1 banana +9 g mandorle+ 30g whey

150g Yogurt 0,1 Muller+ 150g nespole + 9g mandorle

120g riso con 20g olio d’oliva+ 200g fesa di tacchino

200g frutta con 200ml latte di soia+9g mandorle + 30g whey

150g merluzzo+200g fagiolini con 20g olio d’oliva

in totale 2400 kcal circa grassi:84g pro: 126g carbo: 252

Se abbasso i carbo poi abbasso anche le kcal e mi trovo troppo sotto il mio FCG no??

aiutatemi