Dieta definizione e perdita peso

[jack_ste]

Ciao a tutti!!
Vi scrivo i miei dati:
Alto 1.73 peso 65 cn 13,8 d massa grassa! Attualmente faccio palestra 3 vlt a settimana. In cui corro alla fine 40 minuti (faccio circa 6km) mentre la restante parte dei giorni corro e basta facendo circa 50min max 1 h di corsa in cui faccio 8-9km!! 1 gg a settimana faccio invece corsetta leggera.

Volevo consiglio su alimentazione in quanto ultimamente, dipo aver perso vari kg non riesco piu a scendere d peso!!

COLAZIONE
200 ml d the +15gr d miele
4 fette biscottate


PRANZO
45-50 gr d pane
100g d prosciutto d tacchino/pollo
200-300 gr d verdure (zucchine/spinaci/melanzane)
15 gr d parmigiano
10 gr olio
Caffe + 10 gr d latte frreddo

PREWO(2h prima d alenamento)
125mg(1 vasetto) yogurt magro vitasnella bianco
80gr kiwi (1 kiwi)

CENA
30gr (3 gallette) gallette d riso
140 grammi d bresaola / 170 gr petro d tacchino
200-300gr verdura
10gr d olio
15gr parmigiano
Caffe + 10gr d latte freddo

PRENANNA(nom sempre)
150-200 fiocchi d latte

Questa e la dieta k seguo!!
Vorrei info su cosa devo eliminare o cambiare per continuare a perdere massa grassa!!
Grazie a tutti

[Otoha]

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