sbaglio le dosi o sono giuste? aiutatemi a non sbagliare con le proteine

[PessimoElemento]

ciao, sto da giorni seguendo una dieta, ma l'assunzione di proteine mi spaventa in quanto essendoci in ballo fegato e reni non vorrei sbagliare.

ecco la dieta che da giorni seguo:

a colazione 2 biscotti e 30 grammi di proteine
spuntino mezza mattina frutto (banana o arancio) e 30 grammi di proteine
pranzo solo cibo (pasta 120 grammi al sugo + un tonno in scatola al naturale)
spuntino pomeridiano una brioches e 30 grammi di proteine
cena cibo (ortaggi e legumi + un tonno all'olio di oliva)
spuntino pre notturno cibo (formaggio grana e 4 fette biscottate integrali)

totale prendo 90 grammi al giorno di proteine in polvere e le restanti nel cibo per un totale di 145 grammi per i miei 75 KG

e sbagliato? potrei avere problemi di salute o di altro?

grazie anticipatamente per l'aiuto.

(NB: la dieta e stata fatta da me che non sono dietologo ne esperto, mi sono limitato a contare i grammi di proteine totali necessarie al mio corpo, nella dieta non ho calcolato i grassi, vitamine e carboidrati in quanto non ero all'altezza. lo scopo e di incrementare la massa muscolare e mi sto allenando molto duramente, quindi e indispensabile che io assuma nella giornata 145 grammi di proteine. la dieta e un po strana perche sono vegetariano. ma il vero problema che pongo e solo sulle dosi giornaliere delle proteine in quanto non voglio stare male di salute)

[wind636]

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere

questo tread puo' esserti molto utile , in particolare il mio intervento al suo interno dovrebbe spiegarti tutto , ma in ogni caso in assenza di patologie conclamate non esiste alcun rischio !
Si tratta di congetture mediche che non hanno senso di esistere e che ad oggi sono state smentite da studi clinici approfonditi.
Una buona abitudine comunque rimane quella di monitorare i parametri legati a questi organi con opportune analisi periodiche.
Facilmente il tuo medico ti dirà perchè vuoi fare quei monitoraggi e al tuo chiarimento ti dirà che le proteine non servono e che le analisi se stai bene non servono e che gli integratori fanno venire i tumori e via dicendo. Tu quindi cambia medico e cercati una persona seria e competente che non vuole far risparmiare soldi al ssn. (che tra le altre tu paghi lautamente con le tasse)
Infine l'unico consiglio che posso darti è che la dieta andrebbe rivista ma che le proteine potrebbero essere un filino oltre il tuo fabbisogno. Tendenzialmente si calcolano per kg di massa magra quindi non 75kg ma non conoscendo anzianità e caratteristiche fisiche non posso dirti null'altro ...

[PessimoElemento]

non capisco piu niente, ho scritto un messaggio e me lo ha copiato 2 volte, poi l'ho modificato cancellandolo e riscrivendolo 1 volta e lo ha copiato ancora 2 volte, adesso non c'e piu il messaggio, sono proprio negato con il forum! riprovo a scriverlo:

il negoziante venditore di integratori mi ha consigliato e venduto questo barattolo di proteine:

maximize protein 95
high concentration of bcaa's substained amino acid release
e contengono queste sostanzeil calcolo e effettuato su una porzione di 30 grammi:
leucina 2446 mg
lisina 2010 mg
valina 1792 mg
isoleucina 1405 mg
treonina 1114 mg
fenilalanina 1308 mg
arginina 920 mg
metionina 726 mg
istidina 775 mg
triptofano 339 mg
glutammico 5400 mg
aspartico 1768 mg
serina 1526 mg
prolina 2543 mg
alanina 751 mg
tirosina 1405 mg
glicina 460 mg
cistina 97 mg

kcal 115
proteine 24,2 g
carboidrati 1,6 g
grassi 1,6 g
calcio 375 mg

poi sono andato al body shop x prendere gli aminoacidi ramificati, e mentre parlavamo mi hanno consigliato pure le loro proteine, io le ho comprate e ora mi ritrovo anche queste proteine:


whey 100% aminoprotein
VALORE ENERGETICO
120,3 Kcal
509,31 KJ

Proteine
24 g

Carboidrati
1,8 g

Grassi
1,5 g

Vitamina B1
0,72 mg
65,45%
Vitamina B2
0,81 mg
57,86%
Vitamina B5
3 mg
50,00%
Vitamina B6
1 mg
71,43%
Vitamina B12
0,51 mcg
20,40%
Vitamina C
30 mg
37,50%
Vitamina D3
2,55 mcg
51,00%
Vitamina E
5 mg
41,60%
Vitamina PP
9 mg
56,25%
Biotina
75 mcg
150,00%

PROFILO AMINOACIDICO PER 100g DI PROTEINE
L-Alanina
5,26 g
L-Lisina *
10,00 g
L-Arginina
2,95 g
L-Metionina *
1,99 g
L-Acido Aspartico
11,73 g
L-Fenilalanina *
3,53 g
L-Cisteina *
2,63 g
L-Prolina
6,22 g
L-Acido Glutammico
18,78 g
L-Serina
5,83 g
L-Glicina
2,05 g
L-Treonina *
7,95 g
L-Istidina *
1,99 g
L-Triptofano *
1,54 g
L-Isoleucina * **
6,22 g
L-Tirosina *
3,33 g
L-Leucina * **
11,54 g
L-Valina * **
6,28 g


ho fatto bene a comprarle?
sono buone come qualita?
ma soprattutto... mi aiutate a capire come faccio a vedere se sono buone o no? con tutti questi valori che ho messo ricopiandoli dall'etichetta....cosa devo guardare per capire la qualità?
vi sarei davvero grato se mi aiutaste a capire cosi oltre ad imparare io il threed sarebbe di utilità per tutti.

[Sean]

Qua va discussa la sola alimentazione. Per pareri sulle proteine, ti è stato linkato il 3d dove chiedere, in sezione Integratori.

[PessimoElemento]

a scusa perdona la mia poca praticita nell'utilizzare il forum, sono nuovo :-) quindi posto il quesito a questo a quale link??? non trovo il link adatto che mi accenni

[Sean]

Ho visto che hai aperto un 3d senza attendere l'indicazione giusta: http://www.bodyweb.com/threads/33638...22#post7499222

Comunque, ora hai il tuo 3d per l'integrazione ed il tuo 3d per la dieta. Posta in questi e basta.