Tempo di definire

[Bambam]

Ciao a tutti, sono nuovo e qui con voi spero di acculturarmi assai
Detto questo, volevo una dritta per definire meglio il mio corpo, soprattutto la pancetta :thumbdown:
Sono alto 1.86 e peso 85 kg.
Come dieta:
Le colazioni e gli spuntini delle 10 li salto quasi sempre ( essendo disoccupato mi sveglio a mezzo giorno )
A pranzo fisso pasta o riso con 1/2 cucchiai di olio extra di oliva (150gr) con secondo di carne rossa/bianca (200gr) con contorno di verdura e pane.
Spuntini con yogurt/ fiocchi di latte/ toast
A cena alterno carne rossa/bianca pesce e insalatone( tonno/o.pollo, mais, olive, mozzarella).
Pre nanna alterno 40 gr di grana con 150gr di yogurt.
Prima e dopo l'allenamento prendo 5 e 3 capsule di ramificati e una banana.
Non ho approfondito troppo la dieta per non infrangere il regolamento.
Dopo questo riassunto cosa mi consigliate?
Sotto l'aspetto muscolare non sono messo male, arrivo a 100 kg in panca piana e a 220 in leg press (giusto per dare un' idea).
Ho 21 anni.
Mi alleno 3 volte a settimana facendo 2 gruppi muscolari alla volta. A fine allenamento faccio sempre qualche serie di addominali.
Spero di non aver sbagliato nulla, grazie

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[Manx]

mancano tutte le grammature, sbagliato saltare la colazione, mancano l'olio ecc...il regolamento non dice di postare diete incomplete....i carichi alla pressa, essendo macchine e tutte diverse, dicono poco

[Bambam]

mancano tutte le grammature, sbagliato saltare la colazione, mancano l'olio ecc...il regolamento non dice di postare diete incomplete....i carichi alla pressa, essendo macchine e tutte diverse, dicono poco

Ho provato a specificare di più ora

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[Otoha]

Mancando grammature, calcolo del fabbisogno calorico giornaliero e introito calorico giornaliero, dare consigli validi è pressocchè impossibile.

Visto che probabilmente il tempo libero non ti manca e data la tua voglia di acculturarti, ti consiglio per iniziare una lettura qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta, così da riformulare una dieta su cui si possa discutere.

[Bambam]

Mancando grammature, calcolo del fabbisogno calorico giornaliero e introito calorico giornaliero, dare consigli validi è pressocchè impossibile.

Visto che probabilmente il tempo libero non ti manca e data la tua voglia di acculturarti, ti consiglio per iniziare una lettura qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta, così da riformulare una dieta su cui si possa discutere.

Grazie Otoha, ho letto la discussione da te postata.
Quindi dovrei stilare dalla mia dieta i valori di calorie, proteine, carboidrati e grassi che assumo giornalmente?

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[Hunterboy]

dalle grammature di quello che mangi ricavi le kcal che sommate ti danno il valore totale della dieta in termini calorici. Però appunto servono le grammature

[Bambam]

dalle grammature di quello che mangi ricavi le kcal che sommate ti danno il valore totale della dieta in termini calorici. Però appunto servono le grammature

Ok, le tirerò fuori.
Appena le ho tutte le posto, nel frattempo grazie


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