Consiglio PER METTERE MASSA (A GIUGNO)

[warman]

Dunque devo arrivare ad 80kg per agosto se è possibile
i mie dati sono altezza 1,80 76kg 31 anni polso 16cm
va bene questo piano alimentare?

colazione
10 fette biscottate miele e marmellata
30gr di whey
1 cps di supradyn
3cps omega 3


spuntino
100gr di gainer(JUMBO)

PRANZO
80GR DI RISO
200GR DI POLLO
INSALATA CONDITA CON 2 CUCCHIAI DI OLIO

SPUNTINO
SE MI ALLENO 30GR DI WHEY 1 MELE

100GR DI FESA 20 MANDORLE
2 MELE


CENA
100GR DI PASTA O RISO
200 GR DI CARNE
INSALATA CONDITA CON OLIO


PRENANNA
30GR DI CASEINE

POST WORK 100GR DI GAINER
INTEGRATORI AMINOACIDI CREATINA GLUTAMMINA ZMA

[TreXerT]

Prendere 4kg per agosto mi pare un po' esagerato, io direi di manternerti in leggera ipercalorica e vedere come reagisce il tuo corpo, senza strafare nè darsi obiettivi precisi.

Per il resto c'è una bella valanga di carbo, le proteine sembrano a posto, olio c'è, omega 3 pure...
Unica cosa, non si capisce bene i vari spuntini pre-post come sono suddivisi, forse hai mancato qualcosa.

Calcola i totali di kcal e macro per essere sicuri, comunque per me va bene. La perplessità rimane sull'obiettivo, vacci piano

[warman]

il pre work 30 minuti prima del wo
altrimenti lo spuntino nel pomeriggio se nn mi alleno,ora provo così un paio di settimane e vedo come risponde il orpo grazie.

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