Yogurt greco alla frutta?

[Gixxer]

andrebbero bene per colazione, comunque per risparmiare ti conviene prendere il vaso da 500g, ti prendi la quantità che ti serve, la metti in una ciotola e mischi con della marmellata senza zuccheri aggiunti.
risparmi e mangi meglio.
di solito per circa 250g di greco bastano un paio di cucchiaini di marmellata per avere un buon sapore.

Infatti ho visto la differenza di prezzo, col barattolone conviene..farò così allora! ieri sera ho provato con mezza bustina di dolcificante senza aspartame che avevo a casa e gli ho buttato dentro 10 noci e mi è pure piaciuto direi! Per due colazioni userò i due alla frutta che ho comprato!

[lord bim]

non conosco la tua dieta ma 10 noci mi sembrano un po' eccessive!!

[Gixxer]

non conosco la tua dieta ma 10 noci mi sembrano un po' eccessive!!

scusa ma intendevo nocciole..10/11 nocciole sonocirca 15 grammi..danno 78kcal e 9grammi di grassi...la mia dieta sevuoila posto,va bene anche se vadofuori discussione con lo yogurt? io la inserisco...non mi cazziate..

Ho calcolato la mia alimentazione all'incirca così:
Altezza: 173 cm
Peso 68kg
Bf: almomento sconosciuta,riprendo ora dopo 8mesi di fermo per intervento alla spalla,comunque non stomesso male, quel pò di grasso localizzato su basso addome e glutei da eliminare per luglio e a settembre riprendo in massa
BMR: 1670
TDEE: 2100

Dieta: 1900kcal

Colazione:
30gr avena (120k,4p,18c,2g)
1 yoghurt magro(86k,4p,16c,0.1g) oppure 250ml latte p.s.(115k,8p,13c,4g)
30gr whey (120k,24p,3c,1g)

Spuntino:
30gr whey(120k,24p,3c,1g) oppure 56gr tonno nat (60k,14p,0c,1g)
15gr noci (78k,2p,3c,9g)

Pranzo h13.30:
80gr pasta integrale(268k,11p,50c,2g) oppure 3 fette pante int.(210k,2p,30c,5g)
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
verdura a piacere (media 17k,0p,5c,0g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)

Workout h.15:30

Post wo h.17:00 :
30 gr pro(120k,24p,3c,1g)
30gr malto (130k,0p,30c,0g)

Cena:
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)

Prenanna:
170gr Yogurt greco (97k,17p,7c,0g)
15gr nocciole (78k,2p,3c,9g)

Totale: 1880k circa, 155gr pro (42%), 139gr carbo(38%), 70gr grassi (20%)