Dieta LelloB

[LelloB]

Salve a tutti,dopo un anno e mezzo di allenamento in cui ho sempre pensato a mangiare e spingere ho deciso di seguire una dieta più corretta anche per cercare di perdere un po' di massa grassa.
Età:15 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 65 kg
Polso: 17 cm

Giorno 1 (workout)
Colazione:
Fette biscottate 50 gr
Latte parzialmente scremato 150 gr
Pranzo:
Pane 100 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Mela 200 gr
Prewo:
Fette biscottate 30 gr
Yogurt magro 125 gr
Postwo
Banana 250 gr
Cena:
Manzo 250 gr
Lattuga 100 gr
Pane 80 gr
Olio d'oliva 4 gr

Giorno 2 (riposo)
Colazione:
Fette biscottate 50 gr
Latte parzialmente scremato 150 gr
Pranzo:
Pane 100 gr
Prosciutto crudo 80 gr
Banana 150 gr
Spuntino:
Fette biscottate 30 gr
Yogurt magro 125 gr
Cena:
Caciocavallo 100 gr
Fagiolini conditi con olio 300 gr (olio 4 gr)
Pane 100 gr

Giorno 3 (Domenica)
Colazione:
Fette biscottate 50 gr
Latte parzialmente scremato 150 gr
Pranzo:
Spaghetti con funghi 80 gr (funghi 10 gr)
Petto di pollo 250 gr
Piselli 50 gr
Pane 20 gr
Cena:
Pizza margherita 300 gr

Totale Giorno 1
Calorie 1751
Proteine 100
Carboidrati 240
Grassi 43
Fibre 18

Totale Giorno 2
Calorie 1900
Proteine 97
Carboidrati 232
Grassi 66
Fibre 19

Totale Giorno 3
Calorie 1534
Proteine 88
Carboidrati 249
Grassi 21
Fibre 16

forse in alcuni punti non va bene,tipo il giorno 3 le calorie sono un po' basse rispetto agli altri due giorni, nel complesso come la vedete?

[darkmatter]

sicuro che sia il caso di "sgrassare" no perchè sei hp-10 mmm non penso tu abbia molto grasso...

[LelloB]

beh al livello di petto(tettine) e poi un po di pancetta.
Posterò una foto il prima possibile

[Otoha]

Messaggio di moderazione

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