Consiglio su alimentazione

[WarOfDevil]

Ciao a tutti come mi è stato consigliato dall'altro topic apro questa discussione per ricevere dei consigli in merito.Ieri dopo 4 mesi di palestra ho fatto una plicometria 7 punti,sono usciti questi dati: 21 anni,1,71m, 68Kg,60% Massa magra.Ma il ragazzo della palestra mi ha detto che ho il metabolismo a riposo di un bambino,ho ancora troppi liquidi in eccesso e che anche se nn ha notato tanto grasso sull'addome ha detto che è gonfio e che devo rivedere quello che mangio.Io sono una persona che tende a mettere grasso in fretta,vi posto la mia scheda. Obiettivo cercare di mettere ancora qualche muscolo,poi a luglio andare solo di definizione.

Alimentazione divisa in 2 split,con carico e scarico di carboidrati.
Lun/mar/giov/sab= B
merc/ven= A
dom= libero

B
Colazione
-250ml Albume D'uovo
-3 Fette biscottate int.
Spuntino
-50gr Pane integrale
-80gr di Affettato
Pranzo
-50gr riso integrale
-250gr di carne o 250gr di pesce
-Verdura con 10ml di olio
Spuntino
-30gr whey
Cena
-250gr di carne o pesce
-Verdura
-50gr pane integrale

A
Uguale al giorno B solo che vengono raddoppiati i carboidrati:
Colazione:
-300ml di latte scremato
-6 fette biscottate integrali
Spuntino
-100gr di pane integrale
Pranzo
-100gr di riso int
Cena
-150gr di pane integrale

[Hunterboy]

quindi il giorno a sarebbe quello di allenamento? avresti modo di aggiungere le kcal della dieta a e b e il tuo tdee?

[WarOfDevil]

Io mi alleno 4 volte a settimana,lunedì-martedi e giovedì e venerdì.Gli split non seguono il giorno di allenamento,praticamente sono solo 2 giorni a settimana dove mangio + carbo,xkè io metto subito pancia. Per le kcal nn ne ho idea dovrei fare il calcolo.

[Hunterboy]

non ha più senso mangiare più carbo quando t'alleni che non quando riposi?

[WarOfDevil]

Sai cosè il ragazzo che sta in palestra m ha fatto questo split xke io tendo a mettere grasso subito. Infatti in qst modo sono sceso da 76 a 68 kili e seguivo una scheda da definizione.ora ne seguo una per cercare di fare un po di ipertrofia. Ma dalla plicometria risulta ancora k ho tnt liquidi e un po con laddome gonfio. Fino ad un mese fa ho sempre bevuto 300ml di latte scremato la mattina e nn vorrei k fosse quella la causa..

[Hunterboy]

per come la vedo io, il surplus calorico , dato in questo caso dai carbo , sarebbe bene usarlo appunto nei giorni d'allenamento, nei giorni di riposo a che ti serve?? inoltre non esistono schede da definizione o da massa, al massimo si possono modificare intesità, volume ecc, ma invece c'è la dieta da massa (ipercalorica) e la dieta da def (ipocalorica)