dieta x eliminare grasso addome e arrivare a 60 kg

**Manx** · 31-05-2012, 09:52:27

arrivando a 60kg....saresti un hp-10...pelle e ossa...non penso tu voglia questo.Posta la foto

p.s. 18 gr di riso?? ma stai scherzando o cosa?

**^noel^** · 31-05-2012, 10:26:37

Effettivamente con 18gr ri riso ti costa più l'acqua che usi per cuocerlo che il riso stesso...

**ExtremeII** · 31-05-2012, 16:43:51

1) Mangi solo tre volte al giorno? merende, spuntini, pre/postWo, pre-sonno... nada?

2) Quanto bevi?
3) non offenderti, ma... 18 gr di riso o semolino a cena, anziché a un "primo", assomigliano piuttosto a una polemica forma di autocensura alimentare

**adamox** · 31-05-2012, 21:28:06

ahahhhaha raga mi avete fatto morire..infatti sembrava strano ....ho preso sta dieta da un programmino trovato sul web....cmq non è che mi pesi tanto anche perchè faccio una vita sedentarissima per ora perchè non posso uscire di casa....infatti mi alleno in casa....manx ora ti metto le foto...ma non spaventarti che è assai il grasso !![IMG][/IMG]

Nell ultima foto quando strizzo la pancia in giu mi si vedono i muscoli dell addome è come una copertura questa fastidiosa pancia con tanto gonfiore secondo voi che dieta devo seguire potete postarmene una ?
Mi alleno 3/4 volte a settimana e faccio tipo 40 min corsetta o salgo le scale ...poi crunch presi da youtube quelli per bruciare il grasso intendo...qualche flessione tipo una 40ina...spero di avervi spiegato bene la situazione ...ciao ciao

**adamox** · 31-05-2012, 21:32:31

extreme...di solito come spuntino il pomm bevo un te verde con uno due biscotti integrali...o un pacco di crackers o un frutto.. ciao ciao

**Manx** · 31-05-2012, 22:24:11

non mi risulta esistono esercizi per "bruciare grasso"...tanto meno i crunch...dieta da rifare da capo....

**adamox** · 01-06-2012, 08:22:07

allora manx coraggio! impostami una dieta da seguire ...hai visto le foto? sono messo male ne? spero che con i consigli di un esperto come te posso trovare la giusta strada...nel frattempo ti dico che non ho nessuna intolleranza o allergia e gli esami del sangue sono a posto...

**Miller** · 01-06-2012, 08:30:38

Ecco, qui trovi tutto quello che ti serve per impostare una corretta alimentazione:
Fabbisogno Calorico
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

**adamox** · 01-06-2012, 12:15:14

Grazie Miller per il consiglio..da quello che ho capito ho fatto un piccolo calcolo cioè 65 x 33 e il mio mb è di 2145 calorie ora se vorrei eliminare un po di grasso dovrei stare sulle 1200 calorie giusto?
ALLORA la mia nuova dieta puo essere questa?:
Colazione : 2 fette bisco con marmellata piu caffè senza zucchero
Pranzo: 50 gr di riso piu zucchine o altre verdure lesse , più una scatoletta di tonno più una banana, più una fetta di pane
Spuntino : the verde con due biscotti integrali
Cena : 50 gr di riso piu verdure , piu un uovo o una fettina di carne piu una fetta di pane..
Cosa ne pensate?

***Otoha*** · 01-06-2012, 14:01:45

Incomincia a levare i biscotti che non sono proprio un cibo adatto.

Poi, hai calcolato le kcal di questa lista della spesa che hai postato?

**adamox** · 01-06-2012, 15:59:04

si sono intorno alle 1200 kl

***Otoha*** · 01-06-2012, 16:45:00

E la ripartizione dei macronutrienti? Quante proteine, quanti carboidrati, quanti grassi al giorno?

**adamox** · 01-06-2012, 17:19:06

ahahah non lo so otoha ...puoi farti tu un idea a seconda di quello che ho scritto??'ti giuro sono negato

**Mr.Grumpy** · 01-06-2012, 20:54:32

Originariamente Scritto da adamox Visualizza Messaggio

allora manx coraggio! impostami una dieta da seguire ...hai visto le foto? sono messo male ne? spero che con i consigli di un esperto come te posso trovare la giusta strada...nel frattempo ti dico che non ho nessuna intolleranza o allergia e gli esami del sangue sono a posto...

Per quanto mi riguarda si, sei messo male.
Prima di tutto leggi i 3d consigliati.
Dopo di che stila una lista di abitudini alimentari giornaliere per capire cosa devi o non devi mangiare.
Crunch brucia grassi?

Tira su una dieta con almeno 4/5 pasti e fai il conto di macro e delle kcal (sia totali che per pasto)
calcola anche BMR e TDEE e segnati in palestra (devi metter su peso..)