dieta x eliminare grasso addome e arrivare a 60 kg

[adamox]

devo metter su peso?ahaha ma non ti sembra che ne ho parecchio specie sull addome??? il mio obiettivo è di dimagrire e poi definirmi..cmq piu tardi ti posto quello che mangio precisamente il tempo di fare 2 calcoli cmq il mio regime dovrebbe essere questo 45-50% carbo; 30-35% grassi; 15% proteine rimanendo nelle 1200 calorie ..potete aiutarmi a stilare una lista di alimenti per favore per me è un tantino difficile grazie

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Colazione :Fetta biscottata + 10gr marmellata light
Pranzo: 50 gr di riso + 500gr zucchine + 50 gr tonno + banana
Spuntino : 1 fetta bisco + te verde
Cena: come pranzo
Calorie tot 971 ---carbo 143gr--- grassi 15gr ----proteine 52 gr
Ora mi sono accorto che almeno dovrei stare sulle 1o90 kl e secondo me i grassi sono molti quelli che assumo....che mi consigliate di sostituire per arrivare a 1100 kl ed eliminare un po di grassi da sta dieta? aspetto una vostra risposta grazzzzzzziee

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Colazione :Fetta biscottata + 10gr marmellata light
Pranzo: 50 gr di riso + 500gr zucchine + 50 gr tonno + banana
Spuntino : 1 fetta bisco + te verde
Cena: come pranzo
Calorie tot 971 ---carbo 143gr--- grassi 15gr ----proteine 52 gr
Ora mi sono accorto che almeno dovrei stare sulle 1o90 kl e secondo me i grassi sono molti quelli che assumo....che mi consigliate di sostituire per arrivare a 1100 kl ed eliminare un po di grassi da sta dieta? aspetto una vostra risposta grazzzzzzziee

[Mr.Grumpy]

Se non hai massa magra difficilmente riuscirai a definirti.
1200 kcal? troppo poche.

[adamox]

un aggiornamento tipo oggi ho assunto 982 kl con 151gr di carbo più 23 lipidi più 60 di pro...cosa ne pensate?

[Otoha]

Segui i consigli che ti sono stati dati sopra: la tua "dieta" è da rifare totalmente.

Mangiando così poco la pancia non ti scomparirà.

[adamox]

allora sto seguendo una dieta che mi apporta 180 gr di carbo 10 gr di grasso 70 gr di proteine ....per un tot di 1200 kl secondo voi sono buoni i parametri dei macro?

[Otoha]

No.

[adamox]

insomma non mi volete aiutare! ho capito! ahahhahaa

[adamox]

ora vi posto una foto di come sono adesso a distanza di un mese e qualcosa ...
Penso che qualche miglioramento l ho avuto e sto facendo tutto a casa cosa ne pensate?
Devo mettere su massa o asciugarmi ancora?

[Manx]

che vuoi asciugare...?le ossa?
Mangia piuttosto...

[Gaba76]

Arricchisci di più i tuoi pasti,colazione,spuntino mattutino,pranzo,spuntino pomeridiano e cena,non devi mangiare come un maiale,io 2 anni fa mangiavo a pranzo 80g di pasta al pomodoro e poi insalata verde con pomodori e 80g di bresaola tanto x dirti un giorno,alla sera 2 fette di petto di pollo alla piastra e verdure cotte,come colazione un bicchiere di latte e 2 fette di pane bianco con marmellata,mezza mattina yogurt e mezzo pomeriggio barretta,be'....in 2 mesi avevo perso 12 chili e si incominciava a intravedere l'addome.
Ovviamente ogni giorno cambiava il menù,ma il peso della pasta era sempre quello,come x l'affettato,l'importante è non esagerare,io mi facevo anche una birretta ogni 3 giorni,fai te!?

Comunque dalla foto penso tu sia riuscito ad ottenere quello che volevi.

Ciao.

[titanium]

se il tuo fabbisogno è di 2100 iniziacon una dieta da 2000 devi riabilitare l'organismo a bruciare
poi togli tutte quelle cavolate (farine in generale) nutri il corpo magna avena,cereali tipo frro e orzo
il livello proteico è quasi iesistente per non parlare DEI GRASSI
aumenta le calorie cosi facendo hai rallenatato il metabolismo,1200 kcall sono da bambino di 3 anni non so se ti è chiaro

[adamox]

Grazi per i consigli, comunque ho ottenuto questi risultati facendo da me , mi sono appassionato al fitness , e ho riscoperto una costanza e impegno che credevo avere perso ...Manx ahahaha mi fai pisciare con le tue risposte ma cmq ho sulla parte dell addome, una fascia di grasso cmq a cominciare dal petto a finire alla pancia che è molle ...in foto ero contratto ma se rilasso non è piu tonico ..questo intendo asciugare Manx è fastidioso cmq penso che con attività cardio riusciro anche ad asciugare petto e pancia...

E ancora comunque devo dire grazie a questo forum che mi sta dando tantissime informazioni e la vogli di continuare...spettacolo sto forum

[darkmatter]

Grazi per i consigli, comunque ho ottenuto questi risultati facendo da me , mi sono appassionato al fitness , e ho riscoperto una costanza e impegno che credevo avere perso ...Manx ahahaha mi fai pisciare con le tue risposte ma cmq ho sulla parte dell addome, una fascia di grasso cmq a cominciare dal petto a finire alla pancia che è molle ...in foto ero contratto ma se rilasso non è piu tonico ..questo intendo asciugare Manx è fastidioso cmq penso che con attività cardio riusciro anche ad asciugare petto e pancia...

E ancora comunque devo dire grazie a questo forum che mi sta dando tantissime informazioni e la vogli di continuare...spettacolo sto forum

la risposta che ti ha dato manx non dovrebbe farti "pisciare" ma pensare a quello che ti ha detto seriamente non la trovo na gran idea dimagrire ancora meglio che cerchi di mettere un pò di massa pulita è poi magari pensi ad asciugarti

[cicciobenzina]

Quale e' stata l'alimentazione che hai seguito?

[adamox]

@darkmatter scusa ma se metto massa non vado ad ingrossare dinuovo? se no come faccio a mettere massa? aumentando le proteine? o incrementando l'allenamento?
@cicciobenzina sto nome l ho già sentito... la mia alimentazione in linee generali è stata di seguire una dieta sulle 1500 kalorie eliminando dolci dolcetti patatine e tutte le schifezze che esistono naturalmente ogni tanto ne ho fatto uso ma tipo uno due giorni a settimana per il resto pochi carbo sui 100gr al giorno verdura e carni magre..ma non ho seguito in maniera precisa e tecnica , come dire a occhio, limitandomi sulle porzioni e optando per cibi sani e naturali
dimenticavo 0 alcol