ciao a tutti ..ho 17 anni peso 72kg, sono alto 178 cm nn conosco la mia bf,polso di 18 cm mi alleno da circa 2 anni.questa è la mia dieta normocalorica in modo da non sporcarmi per questi mesi estivi, mi alleno 2 volte alle sett in palestra e 2 volte vado a correre saltando anche la corda a fine allenamento:
colazione di solito nn la riesco a fare dato che mi sveglio ad ora di pranzo (..) ma quando riesco a segliarmi presto bevo un bicchiere di succo/latte con cereali integrali circa 60 - 70 grammi o 5-6 fette biscottate con marmellata a volte un frutto
pranzo quasi sempre pasta dai 100 ai 150 grammi (con pomodoro/vari legumi ecc) pane circa 50-60 grammi a volte (2 fettine di petto di pollo/cotoletta/hamburger) sennò prosciutto/salame/ circa 70-80 grammi
pre WO a volte un frutto o un bicchiere di succo o nulla
post WO uso le optimum nutrition gold standard circa 2 cucchiai da cucina in 200-250 ml di acqua (anche quando vado a correre)
cena pasta(se nn l'ho mangiata di pome ma capita anche quando la mangio il pomeriggio) circa 100 grammi, uova(3)/carne/pollo/pesce circa 100-150 grammi pane circa 60 grammi se non mangio carne o pesce di solito mangio roba tipo prosciutto salame circa 100 grammi e insalata
pre nanna uso sempre le on gold standard 2 cucchiai in 200-250 ml di acqua quando vado in palestra, mentre negli altri giorni un bicchiere di latte o succo e circa 50 grammi di cereali integrali
come la vedete?che c'è da cambiare? io ho intenzione di levare quel poco di grasso che mi è rimasto sulla parte inferiore dell'addome(ne è davvero poco)perdendo meno massa magra possibile
colazione di solito nn la riesco a fare dato che mi sveglio ad ora di pranzo (..) ma quando riesco a segliarmi presto bevo un bicchiere di succo/latte con cereali integrali circa 60 - 70 grammi o 5-6 fette biscottate con marmellata a volte un frutto
pranzo quasi sempre pasta dai 100 ai 150 grammi (con pomodoro/vari legumi ecc) pane circa 50-60 grammi a volte (2 fettine di petto di pollo/cotoletta/hamburger) sennò prosciutto/salame/ circa 70-80 grammi
pre WO a volte un frutto o un bicchiere di succo o nulla
post WO uso le optimum nutrition gold standard circa 2 cucchiai da cucina in 200-250 ml di acqua (anche quando vado a correre)
cena pasta(se nn l'ho mangiata di pome ma capita anche quando la mangio il pomeriggio) circa 100 grammi, uova(3)/carne/pollo/pesce circa 100-150 grammi pane circa 60 grammi se non mangio carne o pesce di solito mangio roba tipo prosciutto salame circa 100 grammi e insalata
pre nanna uso sempre le on gold standard 2 cucchiai in 200-250 ml di acqua quando vado in palestra, mentre negli altri giorni un bicchiere di latte o succo e circa 50 grammi di cereali integrali
come la vedete?che c'è da cambiare? io ho intenzione di levare quel poco di grasso che mi è rimasto sulla parte inferiore dell'addome(ne è davvero poco)perdendo meno massa magra possibile
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