Dieta massa

[pia94]

Dopo un breve periodo di pausa rinizio palestra ho riniziato con questa vecchia dieta, lo voluta postare perchè magari qualcuno può aiutarmi a migliorarla.
COLAZIONE 7.10
300ml latte parzialmente scremato
40g cereali
10 mandorle
20g whey
SPUNTINO 11.00
120g pane comune
100g arrostino/prosciutto cotto
SPUNTINO 13.00
banana
PRANZO 14.10
150g pasta con condimento
2 uova o 70g arrostino o 70g tonno..
verdura
frutta
SPUNTINO 16.30
80g pane
80g arrostino
CENA 20.00
200g pesce o carne
100g pane
verdura
frutta
PRE NANNA 22.00
150g yogurt
10 mandorle
cosa ne dite? cmq i miei dati sono:
ALTEZZA: 1,77
PESO 63
ANNI: 17

[luna80]

olio per condire niente?

in che momento della giornata ti alleni? (quali sono i tuoi pre/post wo?)

[hercules21]

ma sei maschio o femmina?

[pia94]

Maschio..olio per condire lo trascurato..comunque ne metto per condire le verdure circa 20ml poi dipende dalle volte..
Non ho un pre-wo come post-wo sto prendendo 70g di cell tech della muscletech..nei giorni in cui non mi alleno il cell tech ne prendo 50g quando faccio lo spuntino delle 16.30.