Normocalorica per Bodyrecom

[Abse]

Fabbisogno : 2600 calorie
Allenamento: 3 volte a settimana , 75/90 min MAX
Metabolismo basale: 1800 calorie

Volevo provare una normocalorica, per diciamo rimodellare il fisico, sperando di aumentare massa magra e allo stesso tempo diminuire la massa grassa! Processo lento ma possibile

COLAZIONE:
35 gr pro -----> 140 kcal 32 pro
3 gallette di riso (con marmellata) ----> 100 kcal 2 pro 19 carbo 1 grasso ( marmellata non calcolata)
200 ml latte parzialmente scremato ----> 100 kcal 6 pro 18 carbo 3 grasso


PRANZO ( coincidente con il post wo, 12.30- 12.45 )
80 gr di riso basmati ----> 300 kcal 6 pro 60 carbo 1 grasso
250 gr pollo/tacchino -----> 400 kcal 60 pro 7 grasso
150 gr patate forno ----> 300 kcal 3 pro 60 carbo 1 grasso
25 ml evo ----> 250 kcal 22 grasso


SPUNTINO ( 16:00 , 16:30)
20 gr pro ----> 140 kcal 18 pro
3 gallette di riso o frutto ( non se cambiare e mettere fisso la frutta) ----> 100 kcal 2 pro 19 carbo 1 grasso


CENA ( 20:00)
250 gr pollo/tacchino -----> 400 kcal 60 pro 7 grassi
200 gr pure ----> 200 kcal 6 pro 30 carbo 5 grassi
15 gr evo ----> 150 kcal 17 grasso


TOTALE ( non precissimo , max sforo di 50 kcal)

PRO = 195 GR CARBO = 210 GR GRASSI= 66 GR
KCAL CIRCA 2500/2600 kcal

Se mi consigliate qualcosa di meglio o da cambiare ditelo, la dieta è mirata a + o - sgrassare e aumentare massa penso

[Otoha]

Dati fisici.

In una body-recomp dovresti stare in ipercalorica nei giorni ON, ipocalorica nei giorni OFF, stesso range di kcal (ad es: +10% ON, -10% OFF).

[Abse]

Questo non lo sapevo, quindi fabbisogno 2500 , giorni ON 2750 , giorni OFF 2250 giusto?
Cmq 179/180 cm peso: 75 kg 20 anni
Petto: 105
Bicipiti: 33,5
Collo: 38
Girovita: 84
Fianchi: 90

[Otoha]

Alza i grassi per raggiungere l'introito necessario per gli ON mentre dagli OFF scali i carboidrati.

Tendenzialmente è ok !

[Abse]

Grazie, piano piano facendo esperienza e dando occhiate qua e là si impara molto!
Mi ci sono messo e l ho buttata giù! Adesso dalla settimana prossima la inizio cosi e vediamo se porta qualche risultato!

[Otoha]

Basta leggere, lo diciamo sempre, è di una facilità impressionante, il problema come al solito è seguirle le diete...

Buon allenamento!