Nuova dieta

[Everett]

continuo qui anche se non è più normocalorica :

Peso 84.5 Kg , altezza 175 cm

Partito da Ottobre 2011 - Peso 92.5 Kg
Aprile 2012 - Peso min raggiunto 81,5 Kg
Giugno 2012 - Peso attuale 84,5 Kg

nota : a marzo ed aprile compresi , ho fatto scarico e cardio . Da inizio Maggio ho ripreso ad allenarmi pesantemente ; ho ripreso peso , ma non mi sembra
di essere reingrassato , almeno la cintura dei pantaloni dice cosi.


colazione ore 8

caffè macchiato con 1 cucchiano di zucchero
scodella con latte parzialmente scremato 200grammi e cornflakes 40 grammi (i corn hanno tra le 370 e 400 Kcal per 100grammi )


ore 10
caffè della macchinetta

ore 11.30 - 12.00


1 vasetto di yoghurt magro
oppure
2 gallette di riso + 1 scatoletta di tonno sott'olio sgocciolato
oppure 1 banana
+
4 mandorle


pranzo ore 13:30 ( con 1/2 litro di acqua )

riso bianco scondito (peso cotto 100 grammi , son circa 3-4 cucchiai colmi) + carne 100-150 grammi
o
1/2 pollo allo spiedo a cui tolgo la pelle (circa 400 grammi con le ossa)
o
una busta di insalata scondita + 120 grammi di petto di tacchino a fette o 100grammi di bresaola + 100 grammi di fiocchi di latte


ore 15:00
caffè


17:00
1 vasetto di yoghurt magro
oppure
2 gallette di riso + 1 scatoletta di tonno sott'olio sgocciolato (dipende al mattino cosa ho mangiato)
oppure
1 mela o 1 banana o 1 frutto simile
+
3 mandorle

martedi/giovedi 18 --> 20 allenamento
domenica 16.30 -> 18

post w.o. : 1 scoop torrent

ore 19-20 ( quando non mi alleno ) cena ore 22 (nei giorni on )

carne o pesce - 300 grammi crudi
condimenti : complessivi da mezzo fino a 2 cucchiai di olio evo.
cotture alla piastra o al forno.
30-50 grammi di formaggio (crescenza-stracchino)
verdura : pomodori, insalata o altro , quantità varie


Questi sono gli integratori che ho preso :

Green Tea Extract + Vit C
Torrent
ALC Acetyl Carnitina 750 mg
100% Whey Protein
SUPER MULTI
Oxy Elite Pro

La mia idea era di sostituire o integrare colazione e spuntini col Whey , ma non ho idea delle grammature

precolazione : OEP + 1 ALC (750mg) + 1 The verde con vit C
spuntini : whey
during e post w.o. : 1+1 scoop torrent

Il multivitaminico non ho idea di quando prenderlo , a pranzo ?
Oxy pensavo di cominciare 1 pre colazione , dopo 1 settimana provare 2 e poi se reggo bene 2 precolazione ed 1 dopo pranzo.

[Hunterboy]

ciaoo! visto che hai scritto tutto con le grammature , hai idea della ripartizione di cho,pro e fat nell'intera dieta? cosi un mio parere personale, forse sono presenti troppi latticini/yogurt che magari ridurrei/eliminerei, come già hai scritto tu, a colazione manca una fonte proteica che dovresti inserire.
Dimmi se ho capito bene, alle 17 fai il pasto pre allenamento??

[Everett]

Non ho nessuna idea delle ripartizioni, ma dopo molte cazziate ho imparato cosa mangiare ed a scrivere le grammature .
Alle 17 faccio lo spuntino pre w.o. , ma lo faccio anche nei giorni off
È soprattutto la quantità di whey che mi interessa sapere e quando

[Otoha]

Cioè stai seguendo una dieta senza sapere quante pro/cho/fat prendi?

Come si fa a decidere la quantità di whey se non sai quante pro consumi al dì?

[Everett]

Beh ho postato qui apposta

[Otoha]

Come immagino saprai visto che sei iscritto dal 2009 sarebbe buona cosa al fine di dibattere meglio su un argomento postare tutti i dati necessari senza aspettare che terzi li calcolino per te...

[Everett]

Non è per pigrizia , xò anche se son iscritto dal 2009 , io programmi per le diete non li ho mai usati . Se sei cosi gentile da spiegarmelo ; ho provato con un paio di programmi trovati tra i thread in nota ma....emh....son impedito.

[valten]

Non è per pigrizia , xò anche se son iscritto dal 2009 , io programmi per le diete non li ho mai usati . Se sei cosi gentile da spiegarmelo ; ho provato con un paio di programmi trovati tra i thread in nota ma....emh....son impedito.

io per contare i macro della mia dieta guardo nell'etichette di ogni alimento, prendo carta e penna e perdo 10 minuti della mia vita...lo so magari per alcuni sarò pazzo ma sicuramente il risultato sarà più preciso del software su internet cmq se vuoi questo è semplicissimo da usare

http://www.shocktrain.com/

[Otoha]

Neanche io ho mai usato programmi per diete, li trovo poco comprensibili.

Come ti ha spiegato Valten, o googli i valori nutrizionali su internet, o per alcuni alimenti (come lo yogurt che usi) basta leggere la tabella nutrizionale e segnare tutto su carta.

[Everett]

Allora ho fatto un esempio di come mangerò oggi , escluso il whey - e gli altri integratori .
Ho preso 20grammi di whey a colazione
30 grammi nello spuntino stamattina
e poi 2 scoop di Recoup stasera quando mi alleno.

http://www.shocktrain.com/FD97F0C0A385 a pranzo anche una busta di insalata (scondita) che non mi fà inserire

KCal 1140
Pro 108 g | 38,04%
Cho 103 g | 36,01%
Fat 33 g | 25,95%


a me sembrano poche come Kcal quelle che calcola. che ne dite ?

Ho fatto anche queste altre varianti

http://www.ShockTrain.com/065AECC88D03

http://www.ShockTrain.com/ADEED400E754

[Otoha]

A parte il valore sull'olio di oliva (mi spieghi come fai a misurare i 2 gr. riportati nell'ultime due opzioni?), i calcoli mi sembrano corretti e si, sono bassi.

Ci sono da mettere i valori delle pro e degli integratori, ma che guadagni? 100-200 kcal? Sempre basso rimani, e immagino tu sappia che sei veramente troppo basso.

[Everett]

per l'olio ,è un errore di inserimento avevo calcolato 1 cucchiaio - 2 quando ne uso molto.
Però mi pare strano , non sono il tipo che mangia piccole porzioni , mi devo trattenere in genere , altrimenti sarei un anoressico ! invece son da sempre bello cicciottello.
Sulle grammature son abbastanza sicuro di essere stato preciso.

I valori degli integratori , li ho cercati , ma non li ho trovati, ce li ho a casa , li vedrò stasera . cmq boh... come percentuali secondo te come dovrei variare ?

[paolino87]

Allora ho fatto un esempio di come mangerò oggi , escluso il whey - e gli altri integratori .
Ho preso 20grammi di whey a colazione
30 grammi nello spuntino stamattina
e poi 2 scoop di Recoup stasera quando mi alleno.

http://www.shocktrain.com/FD97F0C0A385 a pranzo anche una busta di insalata (scondita) che non mi fà inserire

KCal 1140
Pro 108 g | 38,04%
Cho 103 g | 36,01%
Fat 33 g | 25,95%


a me sembrano poche come Kcal quelle che calcola. che ne dite ?

Ho fatto anche queste altre varianti

http://www.ShockTrain.com/065AECC88D03

http://www.ShockTrain.com/ADEED400E754

Ciao,
1'100 Kcal per 1.75m, 85kg mi sembrano pochine!

[Everett]

avevo scordato di inserire il latte la mattina , ho ricorretto tutti e tre i modelli. Cmq son un pò stranito , non mi sembrava di stare cosi basso con le calorie , a parte il giorno in cui mangio il pollo arrosto a pranzo. I prossimi giorni ripeso tutto quel che mangio la sera, se c'è un errore è li.
Se avrò la conferma di essere cosi basso , vedrò di aumentarle a non meno di 1600-1700 . Come % dei macronutrienti secondo voi su quanto sarebbe opportuno stare ?

50% pro , 30% carbo, 20% grassi può andare bene ?

[Otoha]

Dipende dagli obiettivi: il tuo split può essere un punto di partenza per definizione, in quanto poi ti dovrai necessariamente muovere su una low-carb o low-fat.