Consiglio da voi più esperti

[odracir]

Dopo 2 anni di vita sedentaria e vari problemi sono riuscito a metter su qualcosa come 25 kg diventando molto obeso... adesso è ora di rimediare... partendo dal presupposto che devo iniziare volevo esporvi l'idea della mia dieta ed avere consigli da qualcuno di voi.. grazie...

INTANTO I MIEI DATI: 26 ANNI, 176 CM 99 KG

MATTINO: 3 gallette di riso con marmellata senza zucchero, un bicchiere di latte di soia con caffè
SPUNTINO: 50 gr di pane con fesa di tacchino
2 PILLOLE DI HYDROXYCUT ADVANCED MEZZORA PRIMA DEL PRANZO
PRANZO: 50 gr di pasta con un cucchiaino di olio, 200 Gr di pollo o tacchino e insalata cruda
SPUNTINO: un frutto Mela/Pera
2 PILLOLE DI HYDROXYCUT ADVANCED MEZZORA PRIMA DI CENA
CENA: 200 gr di pollo o tacchino e verdura cruda o bollita

3 VOLTE A SETTIMANA 60 MINUTI DI CARDIO AL PARCO CON ESERCIZII... BASTONE,FLESSIONI,ADDOMINALI ECC... NELLE 3 VOLTE DI ALLENAMENTO CAMBIO IL FRUTTO CON UNA BANANA E INTEGRO 2 PILLOLE DI COMPLEX 3100 PRIMA E 3 DOPO...

CHE VE NE SEMBRA...??? GRAZIE IN ANTICIPO PER OGNI COMMENTO..

[Hunterboy]

ciao! da quanto segui questa dieta?? sai quant'è il tuo tdee ?

[odracir]

No no... Ma cosa è il tdee??? Comunque voglio iniziarla in questi giorni..

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico qui viene spiegato appunto cos'è il tdee, se vai verso pagina 17 trovi una formula più semplice per calcolarlo, avere un idea del valore è abbastanza utile per settare le kcal della dieta. quella che hai postato non va molto bene, sia per come sono impostati i pasti e per le kcal cui apporta

[odracir]

qualche consiglio per renderla migliore..???

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tdee calcolato... 2749... questo se non erro.. vuol dire che fino a queste calorie io non dovrei ingrassare... quindi se voglio dimagrire basterebbe abbassare l'assunzione del 30% delle calorie che dovrebbe funzionare... giusto???

[brosgym]

Giusto, almeno come inizio.

PS: non mi piace come prendi l'hydroxy, ma questa non la sezione adatta

[odracir]

e come dovrei prendere gli integratori secondo voi.. perchè c'è chi mi dice che la dieta và sistemata un pò... ma come???

[Hunterboy]

e come dovrei prendere gli integratori secondo voi.. perchè c'è chi mi dice che la dieta và sistemata un pò... ma come???

spiegartelo passo passo diventa una cosa complessa e laborisa, se hai tempo/voglia ci sono i tread in nota in alto , li trovi appunto spiegazioni su cosa fare per crearsi una dieta, quali criteri seguire, i cibi più usati ecc