Dieta ragazzo ex obeso

***Otoha*** · 29-05-2012, 23:22:44

Le kcal degli ON/OFF le hai? Ma tra pranzo (post-wo?) e cena non mangi praticamente? Solo negli OFF leggo dello spuntino pomeridiano.

**GIOVA95** · 29-05-2012, 23:42:49

lo spuntino è uguale sempre 10g di frutta secca... ma cmq cm ho detto mi alleno il mattino quindi poi il pasto della colazione lo recupero

***Otoha*** · 29-05-2012, 23:52:36

A mio avviso mangi poco. Caso strano, ma le proteine sono basse, sei controcorrente. Se posti kcal totali/split dei macro è meglio.

**GIOVA95** · 30-05-2012, 00:00:38

OKOK! cmq le proteine lo sempre tenute medie-alte.. ora voglio tenerle medio-basse 1,6-2g x peso non mi sembrano poco però..

CALORIE ON: CHO 180 PRO: 120 FAT: 40G = 1600KL CIRCA
CALORIE OFF: CHO: 100 PRO 140 FAT: 50G = 1410KL CIRCA

HO PROVATO A STARE A KL + ALTE TIPO 1900-2000 MA NON HO NOTATO GRANCHE' NEI RISULTATI.

***Otoha*** · 30-05-2012, 00:05:16

Non hai notato granchè dopo quanto? Per me stai bassissimo, A MENO CHE non ricarichi a fine settimana (anche se non vedo che tipo di ricarica faresti, visto che non sei in low-carb). Inoltre, i carbo potrebbero essere gestiti di gran lunga meglio: non vedo l'utilità di un secondo post-wo se già vai di banana più proteine e non capisco perchè a colazione negli ON siano assenti.

In ipocalorica, le proteine tendenzialmente si tengono medio-alte, comunque non giudico la tua scelta, era giusto un consiglio.

**GIOVA95** · 30-05-2012, 00:11:12

Quindi dici di distribuire i carbo tra colazione-prewo-post wo?
Potrei fare esempio: 2ore pre wo: 100g di pasta\riso + 100g di pesce + 10ml olio evo.
Post wo: 1banana+vitamine+30gwhey
a colazione: 1mela come fonte di carb?

***Otoha*** · 30-05-2012, 00:18:06

In realtà mi piaceva il pre-wo leggero (mela), il post-wo andava anche bene per una definizione, è la colazione che onestamente non mi piace: colazione e post-wo sono i momenti in cui caricherei di più i carboidrati. Ma, come detto, sei basso a kcal generali per me.

**GIOVA95** · 30-05-2012, 10:29:36

Ok.. allora li carico più a colazione e post wo

---------- Post added 30-05-2012 at 09:29:36 ---------- Previous post was 29-05-2012 at 23:23:47 ----------

Ho provato a modificarla un pò:

GIORNI ON: 1700KL

7.00-7.30 COLAZIONE (2.30H PRE WO)
- 100G GALLETTE\RISO - 150ML ALBUME D'UOVO - 1TUORLO. (480KL)

11.30 POST WO: 100G DI PASTA\RISO\GALLETTE - 200G DI PETTO DI POLLO. (560KL)

14.30-15.00 SPUNTINO: 20G DI FRUTTA SECCA - 60G DI TONNO AL NATURALE (180KL)

19-19.30 CENA: 150G DI PESCE\CARNE BIANCA - 1CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA - ABBONDANTI VERDURE. (300KL)

22-22.30: MEZZ'ORETTA PRIMA DI DORMIRE: 15G DI FRUTTA SECCA - 15G WHEY. (150KL)

GIORNI OFF: 1600KL

7.00-7.30 COLAZIONE:
- 200ML ALBUME D'UOVO - 1MELA - 1 BANANA - 10G FRUTTA SECCA - 1TUORLO

11.30: 80G DI PASTA\RISO\GALLETE - 100G DI TONNO - 1CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA - VERDURE.

14.30-15.00 SPUNTINO: 20G DI FRUTTA SECCA - 60G DI TONNO AL NATURALE

19-19.30 CENA: 100G DI PESCE\CARNE BIANCA - 1CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA - ABBONDANTI VERDURE.

22-22.30: MEZZ'ORETTA PRIMA DI DORMIRE: 10G DI FRUTTA SECCA - 20G WHEY.