Dubbio proteine.....!!!!

**TreXerT** · 29-05-2012, 22:08:42

Supponendo buono il resto (magari se posti il totale di kcal e macro possiamo esserne sicuri), postwo si preferiscono carboidrati ad alto indice glicemico (riso, gallette di riso, pane bianco, banane, destrosio, vitargo, maltodestrine, patate...) e proteine magre (whey, albumi, pollo, tonno, etc.).

Quindi il gainer ce lo metterei se non ha un contenuto di fat elevato, mentre le whey andrebbero abbinate ad una fonte glucidica.

Attenzione alla cena (se sei in def sbagliatissima sicuramente, se sei in massa molto migliorabile) e al prenanna (meglio caseine/fiocchi di latte, o almeno abbina una fonte proteica a quei grassi, altrimenti è inutile)

***max_power*** · 29-05-2012, 23:11:11

Prima di tutto i grassi nel post-wo non sono consigliati in quanto, rallentando il processo digestivo, rallentano l'assorbimento dei nutrienti che ti servono per avviare il processo d'anabolismo (costruzione muscolare). Detto questo, se già consumi una fonte di carboidrati ad alto IG nel post-wo, l'utilizzo del gainer, il quale contiene ulteriori carboidrati, lo vedo inutile.

**wind636** · 30-05-2012, 10:36:56

no ! Post wo non puoi assumere solo whey andrebbero ad assolvere un compito non loro.
Postwo serve una fonte di zuccheri rapida come delle maltodestrine o banane se proprio. se preferisci cibo diverso metti gallette o patate.
poi puoi assumere le whey.

ciao

**isildur11** · 30-05-2012, 10:44:19

innanzitutto grazie per la risposta.... in seconda cosa in che senso la cena in massa migliorabile?? poi nel prenanna i fiocchi nn mi vanno proprio giù in alternativa cosa mi consigli??
Mi dimenticai di dire che il gainer (50%proteine e 50% carboidrati) l' ho preso per un mese e mezzo, non so se continuare a prenderlo o orientarmi verso le whey.

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quindi secondo te dovrei eliminare le mandorle post workout ed orientarmi verso le whey 100% ?

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il gainer che prendevo io era composto dal 50 % di carboidrati quindi andava bene post workout.... mentre se decidessi di prendere solo le whey nel post le dovrei assumere insieme a fonti di carboidrati quali gallette patate ecc....
giusto?

**TreXerT** · 30-05-2012, 15:42:04

Originariamente Scritto da isildur11 Visualizza Messaggio

innanzitutto grazie per la risposta.... in seconda cosa in che senso la cena in massa migliorabile?? meglio carbo a basso ig, tipo fagioli, pane integrale, etc. poi nel prenanna i fiocchi nn mi vanno proprio giù in alternativa cosa mi consigli?? il top sono le caseine, il compromesso per renderti la vita più facile può essere una qualsiasi fonte proteica + grassi (es. fesa+frutta secca), ma puoi anche non farlo.
Mi dimenticai di dire che il gainer (50%proteine e 50% carboidrati) l' ho preso per un mese e mezzo, non so se continuare a prenderlo o orientarmi verso le whey. è un alimento, regolati di conseguenza.

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quindi secondo te dovrei eliminare le mandorle post workout ed orientarmi verso le whey 100% ?
le mandorle postwo mai, poi per la fonte proteica puoi andare su whey/pollo/tonno/etc.
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il gainer che prendevo io era composto dal 50 % di carboidrati quindi andava bene post workout.... mentre se decidessi di prendere solo le whey nel post le dovrei assumere insieme a fonti di carboidrati quali gallette patate ecc....
giusto? esatto.

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**isildur11** · 30-05-2012, 22:14:12

Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza Messaggio

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ok, grazie per i consigli un ultima cosa il gainer che prendo io è composto da 22 gr di proteine e 15 di carboidrati penso possa andare ancora bene dato anche il contenuto di glutammina, taurina e amminoacidi.