Sistemazione dieta massa..aiuto

[Davidedo]

Salve...sono alto 1.85 quasi e peso 74.5kg...vado in pale 4 volte a settimana con il mercoledì,sabato e domenica di riposo...Avevo già una dieta di massa che era questa :

Colazione
300ml di latte cn 5,6 fette biscottate cn marmellata + 30 whey
Spuntino
100 gr pane con 100gr prosciutto crudo o fesa o speck + frutta secca
Pranzo
150g di pasta o riso,200g di carne o pesce o tonno o uova,e 2 cucchiai olio di oliva
Spuntino (post wo)
30g proteine whey e 2 banane o 6 gallette
Cena
60g di pane e 250g carne o pesce o tonno o uova,con contorno di verdure e 1-2 cucchiai di evo...


Solo che ora non prendo più le proteine whey in quanto sono finite...con cosa potrei rimpiazzarle? avete consigli? grazie anticipatamente

[Otoha]

Se devi sostituire solo le whey basta che usi un'altra fonte proteica a tua scelta nella stessa proporzione...