Dieta tipo ... scusatemi ma sono nuovo

[miticosaro]

Ciao a tutti. Sono nuovo del forum (appena iscritto).
Volevo sottoporvi una domanda, spero di essere non trasgredire le regole del forum.
40 anni. Vado in palestra 3 volte a settimana la mattina alle 8,30.
Obiettivo massa.
La mia dieta quotidiana:
ore 7,00 colazione: 30gr proteine+ 1 cucchiaino di destrosio + 4/5 fette di pan carrè con miele + una tazza abbondante di caffè
ore 8,30: pre w.o. con 2,5 gr. di creatina
ore 10,15: post w.o. 30 gr. di proteine + due cucchiaini di destrosio + 2,5 gr. di creatina
ore 11,00 merenda: una banana
ore 13,30 pranzo: 80 gr. riso con olio e parmigiano o buro e parmigiano + 120 gr. petto di pollo o hamburger + verdura in quantità
ore 17,00 merenda: quattro fette d pane bianco con 120 gr. tonno oppure con 120 gr. fesa di tacchino
ore 21,00 cena: 60 gr. pane + 160 gr. tonno o salmone o petto di pollo o hamburger + verdura in quantità.

Non so se sono stato chiaro o se ho commesso qualche errore, ma vorrei qualche parere sulla validità della mia alimentazione per accumulare massa. Tenete in considerazione che nei giorni in cui non mi alleno non prendo la creatina e le proteine post w.o., ma prendo solo proteine in polvere a colazione

Grazie a tutti.

[Otoha]

I dati fisici... e quantifica le grammature che non hai messo (l'olio, il pane, il burro, anche queste "sottigliezze" nascondono calorie).

[miticosaro]

Scusa, hai ragione.
40 anni.
Alto 1,78
Peso 78 Kg.

---------- Post added at 18:19:44 ---------- Previous post was at 18:03:22 ----------

ore 7,00 colazione: 30gr proteine+ 1 cucchiaino di destrosio + 4/5 fette di pan carrè (mulino ... non so il peso specifico) con miele (totale 2 cucchiai grandi) + una tazza abbondante di caffè (con due cucchiaini di zucchero)
ore 8,30: pre w.o. con 2,5 gr. di creatina
ore 10,15: post w.o. 30 gr. di proteine + due cucchiaini di destrosio + 2,5 gr. di creatina
ore 11,00 merenda: una banana
ore 13,30 pranzo: 80 gr. riso con 2 cucchiaini di olio e 2 cucchiai grandi di parmigiano o con 50 gr. di burro e 2 cucchiai grandi di parmigiano + 120 gr. petto di pollo con 1 cucchiaino di olio o hamburger + verdura in quantità con due cucchiaini di olio
ore 17,00 merenda: quattro fette di pane bianco (come a colazione) con 120 gr. tonno al naturale oppure con 120 gr. fesa di tacchino
ore 21,00 cena: 60 gr. pane + 160 gr. tonno o salmone o petto di pollo con due cucchiaini di olio o hamburger + verdura in quantità con due cucchiaini di olio

[Otoha]

A grandi linee:

Scusa, hai ragione.
40 anni.
Alto 1,78
Peso 78 Kg.

---------- Post added at 18:19:44 ---------- Previous post was at 18:03:22 ----------

ore 7,00 colazione: 30gr proteine+ 1 cucchiaino di destrosio + 4/5 fette di pan carrè (mulino ... non so il peso specifico) il pane bianco che si è soliti citare non è quello ricco di conservanti da te citato, ti consiglio di procurarti quello oppure di cambiare fonte di carboidrati con miele (totale 2 cucchiai grandi) + una tazza abbondante di caffè (con due cucchiaini di zucchero) leva lo zucchero
ore 8,30: pre w.o. con 2,5 gr. di creatina
ore 10,15: post w.o. 30 gr. di proteine + due cucchiaini di destrosio + 2,5 gr. di creatina
ore 11,00 merenda: una banana
ore 13,30 pranzo: 80 gr. riso con 2 cucchiaini di olio e 2 cucchiai grandi di parmigiano o con 50 gr. di burro e 2 cucchiai grandi di parmigiano + 120 gr. petto di pollo con 1 cucchiaino di olio o hamburger + verdura in quantità con due cucchiaini di olio un bel miscuglio di grassi, eccessivo, togli il brurro, diminuisci il parmigiano ad un cucchiaio, 2 cucchiai da minestra di olio in totale tra riso e verdura
ore 17,00 merenda: quattro fette di pane bianco (come a colazione) con 120 gr. tonno al naturale oppure con 120 gr. fesa di tacchino sostituisci con pane integrale, aggiungi 15 gr. di frutta secca (noci preferibilmente)
ore 21,00 cena: 60 gr. pane + 160 gr. tonno o salmone o petto di pollo con due cucchiaini di olio o hamburger + verdura in quantità con due cucchiaini di olio stesso ragionamento del pranzo sui grassi

[miticosaro]

Ok. Grazie. Seguirò i tuoi consigli.

[miticosaro]

Grazie per le dritte, ma il mio istruttore in palestra mi ha consigliato il seguente regime alimentare di cui vorrei un parere:
OBIETTIVO MASSA, ma anche sciogliere un pò di pancia.
Peso 78 kg, altezza 1,78 cm, età 41 anni.
COLAZIONE
caffè con due cucchiaini di zucchero
30 gr. proteine
3 fette pane tostato con 2 cucchiai di miele
ALLENAMENTO ALLE 8,30
Pre W.O.
2,5 gr. creatina
4 gr. bcaa
META' ALLENAMENTO
2,5 gr. creatina
POST W.O.
30 gr. proteine
3 albicocche o un kiwi
6/7 mandorle o nocciole
PRANZO
70 gr. riso in bianco con un cucchiaino di olio
150 gr. petto di pollo o carne rossa con due cucchiaini di olio
insalata quanto basta non condita
POMERIGGIO
150 gr. fesa o bresaola o 160 gr. tonno all'olio d'oliva sgocciolato + 6/7 mandorle o nocciole + 3/albicocche o frutta non zuccherata
CENA
200 gr. petto di pollo o carne rossa o tonno con un cucchiaino di olio + insalata quanto basta
PRE NANNA
Un vasetto di fiocchi di latte o 60/70 gr. parmiggiano
Mi date un parere?
Grazie mille

[Manx]

o fai massa...o sciogli la panza...entrambe le cose non si possono fare (purtroppo).

[miticosaro]

Il punto è che vorrei fare un pò di massa eliminando anche un pò di pancia. L'istruttore mi ha detto che con questo tipo di alimentazione e gli integratori presi in questo modo dovrei farcela. Spero in un vostro aiuto perchè non vorrei fare cose che sono opposte. E comunque con questo tipo di alimentazione si scioglie un po di pancia o si fa massa? o tutte e due? Grazie a tutti...

[Manx]

Il punto è che vorrei fare un pò di massa eliminando anche un pò di pancia. L'istruttore mi ha detto che con questo tipo di alimentazione e gli integratori presi in questo modo dovrei farcela. Spero in un vostro aiuto perchè non vorrei fare cose che sono opposte. E comunque con questo tipo di alimentazione si scioglie un po di pancia o si fa massa? o tutte e due? Grazie a tutti...

sono costretto a ripetermi:

o fai massa...o sciogli la panza...entrambe le cose non si possono fare (purtroppo).

e aggiungo:

massa si fa con una dieta IPERcalorica, la panza la togli (e la definizione in genere) con una dieta IPOcalorica + cardio...quindi...vedi tu se il tuo istruttore dice cose corrette oppure se le dico io/noi

[Hunterboy]

Il punto è che vorrei fare un pò di massa eliminando anche un pò di pancia. L'istruttore mi ha detto che con questo tipo di alimentazione e gli integratori presi in questo modo dovrei farcela. Spero in un vostro aiuto perchè non vorrei fare cose che sono opposte. E comunque con questo tipo di alimentazione si scioglie un po di pancia o si fa massa? o tutte e due? Grazie a tutti...

non si può, è un discorso di di calorie , per fare massa occorre un surplus calorico, per perdere peso invece occorre immettere meno calorie di quelle di cui abbiamo bisogno detto in soldoni quindi capisci che non è possibile fare quello che dici tu.

per la dieta forse ci sono troppe pro, lo dico ad occhio in quanto non ci sono i totali.
occhio al post wo. non ci vanno i grassi. inoltre al posto della frutta vedrei meglio gallette/riso oppure visto che usi le polveri , vitargo o destrosio.

[Hunterboy]

manx mi ha preceduto sorry

[miticosaro]

Ok. Grazie a tutti. Vedrò di modificare qualcosa e aggiornerò al più presto.

[Hunterboy]

diglielo al tuo trainer di passare su bw magari migliora!