Definizione estiva, il vitargo va bene ?? Yuri

[{Yuri]

Salve ragazzi, ho iniziato per la prima volta a "definirmi" seriamente, ecco una mia giornata tipo:

Colazione 9:00: 350 gr di latte, 30 gr di proteine whey e 30 gr di cereali kellogg's

Spuntino 11:00: 100 gr di fesa di tacchino / pollo, 15 gr di mandorle, 1 multivitaminico della on, ed un'arancia

Pranzo 13:30: 80 gr di riso, 200 gr di petto di pollo / tacchino, insalata con un cucchiaio d'olio e un omega 3

Spuntino 17:00: 100 gr di fesa di tacchino / pollo o 100 gr di tonno al naturale con un cucchiaio d'olio o 4 uova senza tuorlo e sempre 15 gr di mandorle

Cena 21:00: 200 gr di petto di pollo / tacchino o 300 gr di merluzzo e sempre un po' d'insalata con 2 cucchiai d'olio

Spuntino pre-nanna 00:00: 200 gr di fiocchi di latte

(Nei giorni on cambia soltanto lo spuntino pomeridiano, cioè inizio ad allenarmi alle 16:30 e finisco alle 18:00 circa, lo spuntino lo faccio alle 18:30 con 35 gr di proteine whey)

Il tutto abbinato a 30 minuti di cardio (camminata molto veloce) 5 volte a settimana !! Che ne pensate ??
Volevo chiedervi una cosa, nel post-wo butto giù un beverone con 30 gr di vitargo assieme a glutamina e crea, la mia domanda è: Il vitargo va bene in definizione ?? Ho sentito in giro che non è il massimo

P.s sono alto 1.74 circa, 69 kg 19 anni

[Manx]

ragazzi...i dati fisici per dinci...

[{Yuri]

Ops, li avevo dimenticati !! cmq aggiunti nel primo mess

[PrinceRiky]

il vitargo va bene.

[{Yuri]

Non ricordo dove, ma se nn ricordo male quì sul forum qualcuno aveva detto che non andava benissimo per la definizione
Comunque, la dieta in generale per la definizione com'è ??

[Umby1992]

forse avevi letto glicerolo e ricordi invece vitargo?

[mr oat]

Il vitargo e' la miglior fonte di carbo in definizione

[PrinceRiky]

quindi in generale

[{Yuri]

forse avevi letto glicerolo e ricordi invece vitargo?

Può darsi

---------- Post added at 18:45:24 ---------- Previous post was at 18:44:54 ----------

Il vitargo e' la miglior fonte di carbo in definizione

Ah, bene bene bene

---------- Post added at 18:48:02 ---------- Previous post was at 18:45:24 ----------

quindi in generale

Non comprendo
Ragazzi un'altra domanda; in che quantità lo si assume ?? Va bene come tampone per la crea e glutamina subito dopo il post-wo ??
Grazie a tutti

[mr oat]

No con il vitargo non serve prendere il tampone con la creatina..la quantità dipende dalla dieta...cmq io concentrerei buona parte dei carbo in definizione nel post wo, quindi regolati di conseguenza

[{Yuri]

Perfetto fin quà Riguardo la quantità non ne ho proprio idea, cioè ne ho sempre preso 30 gr + 3 di glut + 3 di crea ma non so su cosa basarmi riguardo la quantità del vitargo...

[mr oat]

Sono sempre carbo...

[max_power]

Attestati sui 20-30 g. I carboidrati ad alto IG, in un regime di definizione low-carb, andrebbero concentrati nei momenti in cui si ha maggiormente bisogno di loro, ossia a colazione e nel post-wo.

[{Yuri]

Attestati sui 20-30 g. I carboidrati ad alto IG, in un regime di definizione low-carb, andrebbero concentrati nei momenti in cui si ha maggiormente bisogno di loro, ossia a colazione e nel post-wo.

Per colazione mangio i cereali (ne contengono abbastanza carbo, almeno penso che bastino) Per la dieta te che ne pensi ??
Grazie per la pazienza ragazzi, voglio capire per bene cosa devo fare di preciso

[max_power]

La dieta nel complesso non va malissimo, ma personalmente apporterei qualche modifica:

1. A colazione ridurrei le proteine del siero a circa 20 g, in virtù del fatto che il latte contiene già una certa quantità di proteine.

2. A pranzo utilizzerei, al posto del riso, una fonte di carboidrati a più basso IG (pane di segale per esempio)

Il resto va bene, le correzioni sono finezze.