Aiuto dieta.

[MicheleB]

Ciao Max, so che non ci siamo mai sentiti ma io ho letto parecchi tuoi post o risposte a vari messaggi; mi chiamo michele ho 25 anni e pratico palestra da 7 mesi, e dopo i primi 5 di massa ho iniziato da due mesi la definizione; la mia ragazza si chiama giorgia e di anni ne ha 34 e per la palestra vale lo stesso discorso. io avrei bisogno di un aiuto per la dieta mia e della mia ragazza...se la posto mi potresti dare una mano per favore???

[paolino87]

Ciao,
ti conviene postare già la dieta

[Sean]

Nel Forum ci sono tanti utenti pronti a dare una mano. Tra l'altro, Max Power è da un pò che non si logga più...Posta la tua dieta e la si controllerà, come con tutte.

[MicheleB]

Io ho 25 anni 71 kg di peso e 1.76cm d'altezza. l'alimentazione è questa:

Colazione : 150 ml di caffe latte con 6 fette integrali con un cucchiaino di marmellata su ciascuna fetta + 30g di pro in polvere

Spuntino : una rosetta con due fette di cotto o due fette di crudo + una decina di pistacchi

Pranzo: 100 g di pasta (con 2 cucchiai d' olio o pomodoro o pesto o tonno ) + fonte proteica (o 1 scatola da 85 g di sgombro o una scatola da 104 g di tonno o una scatola da 25g di acciughe o 2 etti bresaola o 2 etti fesa di tacchino o 2 uova sode)

spuntino : fonte proteica ( 1 etto di crudo o 1 etto di bresaola) + una decina di pistacchi oppure una barretta proteica (33%pro)

Cena : fonte proteica: pesce o carne (2 fette di petto di pollo o 2 fette di manzo o due svizzere + verdure) + 2 fette wasa.
Le sere che mi alleno la cena corrisponde al post wo quindi a volte posso mangiare 70 g di pasta in bianco e appena finito all mangio una barretta proteica.

La mia ragazza ha 34 anni pesa 61 kg ed è alta 1.78 cm

Colazione : 1 tazza da 150 ml di latte + 2/3 fette biscottate con marmellata (un cucchiaino di marmellata in per tre fette) + 30 g di pro in polvere

Spuntino : una decina di pistacchi

Pranzo : 125 g di Riso o pasta ( o con 3 cucchiai d'olio o al pesto o al pomodoro o al tonno) + verdura cruda oppure fonte proteica ( 100 g di tonno o petto di pollo o tacchino) + verdure

Spuntino : o uno yogurt (vasetto da 125 g) o circa 10 pistacchi o una barretta proteica (33% pro)

Cena : fonte proteica (104 g di tonno o un etto di tacchino o due fette di pollo o pesce (2 filetti di merluzzo oppure 80g di sgombro) + verdure o fagioli(50g).
cosi come per me la cena che corrisponde al post wo aggiunge due fette di pane bianco e pre nanna 30 g di pro in polvere.

---------- Post added at 15:31:17 ---------- Previous post was at 11:05:18 ----------

ecco ragazzi queste sono le diete...se vi va di aiutarmi...mi fareste un favorone!!!

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[MicheleB]

C'è qualcuno che puo aiutarmi?????? please,,,,,,,,,

[Otoha]

Il motivo per cui probabilmente il topic manca di consigli è perchè regna molta confusione.

Innanzitutto aprire un topic per due persone insieme non è che possa aiutare a dare consigli mirati; inoltre i regimi alimentari postati mancano di grammature valide su cui discutere: "6 fette integrali con un cucchiaio di marmellata su ciascuna fetta", e che ne sappiamo quanta (e quale) marmellata usi quindi (anche la marmellata ha calorie, per la cronaca)? "Una rosetta con due fette", e quanto peserebbe questa rosetta e quanto sarebbero due fette? "Una decina di pistacchi", di quale peso? "2 cucchiai di olio o pesto o tonno", sai che stai parlando di condimenti completamente differenti tra loro, visto che olio è fonte lipidica e tonno prevalentemente proteica? "1 scatola di sgombro o tonno o 2 etti di bresaola o 2 uova sode", ma lo sai che ogni opzione che hai postato ha percentuali di macronutrienti diversi? E mi sono fermato alla tua alimentazione...

Ti consiglio di dare un'occhiata a questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta, in modo tale da poter presentare un regime alimentare, con le grammature, il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero e il calcolo delle calorie come previsto da Regolamento, su cui si possa dibattere.

[MicheleB]

Grazie cmq dei consigli, lo so purtoppo non riesco ad essere molto preciso solo che essendo nuovo in questo sport e in questo sito...per questo che chiedo aiuto per cercare di imparare e di commettere meno errori possibili... se io postassi tutti i dati che servono me la potreste consigliare voi una dieta adatta a me e alla mia ragazza???

[MicheleB]

nessuno puo aiutarmi???

[Otoha]

Ti ho già risposto prima.

O ri-presenti la tua giornata-tipo in maniera più corretta, o ne proponi una nuova. Il tuo regime allo stato attuale non è modificabile. Per entrambi gli obiettivi, i threads in nota come quello linkato sopra sono di GRANDE aiuto.