Dieta per definizione

[privatiello]

Salve mi chiamo Davide frequento abitualmente la palestra da 2 anni e mezzo tranne l'anno scorso che ho lasciato per due mesi estivi per via del caldo. Vi posto la mia alimentazione che mi ha prescritto il proprietario della palestra a cui vado:

Colazione: 35g di proteine + 6 fette biscottate
Spuntino: 80g di fesa di tacchino
Pranzo: 80 grammi di riso integrale + 250g di petto di pollo + 1 cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino: 80g di fesa di tacchino
Spuntino post all. : 35g di proteine + 1 mela verde
Cena: 300g di carne rossa magra + 150 di insalata a foglie verdi

Qeusto è ciò che mangio da quasi 1 mese per tutti i giorni tranne il sabato che onestamente sgarro mangiando la pizza!

Che ne pensate? e' una buona alimentazione?

vi posto insieme alcune foto del mio fisico attuale

[Manx]

senza i tuoi dati non si puo' fare niente...

[privatiello]

se per i dati intendi età peso e altezza, sono 1,78 x 75 kg di peso ed ho 20 anni! Era questo che volevi sapere?

[max_power]

Salve mi chiamo Davide frequento abitualmente la palestra da 2 anni e mezzo tranne l'anno scorso che ho lasciato per due mesi estivi per via del caldo. Vi posto la mia alimentazione che mi ha prescritto il proprietario della palestra a cui vado:

Colazione: 35g di proteine + 6 fette biscottate
Spuntino: 80g di fesa di tacchino
Pranzo: 80 grammi di riso integrale + 250g di petto di pollo + 1 cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino: 80g di fesa di tacchino
Spuntino post all. : 35g di proteine + 1 mela verde
Cena: 300g di carne rossa magra + 150 di insalata a foglie verdi

Qeusto è ciò che mangio da quasi 1 mese per tutti i giorni tranne il sabato che onestamente sgarro mangiando la pizza!

Che ne pensate? e' una buona alimentazione?

vi posto insieme alcune foto del mio fisico attuale

In generale la dieta è troppo ricca in proteine e troppo povera in grassi. Con le proteine che assumi vuoi per caso sfruttare il processo di gluconeogenesi ? Le proteine ti servono in definizione per mantenere, quanto più possibile, massa muscolare e non come substrato per la produzione di glucosio. Detto questo, riduci la carne a 150 g sia a pranzo che a cena e compensa tale mancanza con una fonte glucidica a basso IG a metà mattina e una piccola fonte di grassi nello spuntino. Inoltre nel post-wo inserirei una fonte di carboidrati ad alto IG, mentre a cena, oltre all'insalata, utilizzerei un'altra piccola fonte di carboidrati a medio-basso IG (tipo pane di segale o fette Wasa).