Dieta per aumento massa muscolare??

[Johncena]

Ciao a tutti ragazzi, vorrei iniziare una dieta per l'aumento di massa muscolare, purtroppo però ho guardato sul web ma non so proprio dove sbattere la testa fin ora si mangiavo regolarmente, e seguivo una dieta abbastanza calorica, però vorrei una dieta vera e propria, chiedo aiuto a voi perchè veramente non so dove sbattere la testa su internet ho trovato questo esempio di dieta, volevo chiederti se può andare bene anche a me, se no cosa cambiare... premetto che faccio uso da tre settimane di creatina-aminoacidi-proteine , premetto inoltre che sono alto 1,78 e peso 70kg... grazie in anticipo...

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
(se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane nello spuntino mattutino)
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
PRENANNA
il pre nanna se nn ti senti pieno fallo con proteine lente (caseine): cioè mangiati fiocchi di latte o un po’ di grana
non prendere latte nel prenanna

[darkmatter]

lascia stare le diete da internet posta quello che mangi tu regolarmente una giornata tipo...

[Johncena]

nessun altra risposta ??.. io ho bisogno di una dieta per massa... non so dove sbattere la testa mi potete aiutare ?? quella postata qua sopra non va bene grazie

[Otoha]

Non sai dove sbattere la testa? Ecco qua un aiuto: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

[paolino87]

nessun altra risposta ??.. io ho bisogno di una dieta per massa... non so dove sbattere la testa mi potete aiutare ?? quella postata qua sopra non va bene grazie

Ciao,
devi riportare le tue attuali abitudini alimentari!È inutile copiare una dieta da internet; ognuno ha le sue abitudini!....La dieta verrà poi corretta

[Johncena]

Dieta per Massa

Ciao a tutti avevo gia scritto in questa sezione ma purtroppo non trovo più il mio post quindi mi trovo a farne un altro dove posto la mia dieta vorrei qualche consiglio da voi se vabene o manca qualcosa grazie mille in anticipo

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci+creatina microntec scintec nutrition

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua

SPUNTINO yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta+proteine scitec nurtrition+creatina scintec nurtriton

CENA
Minestrina con pasta e formaggio fuso


Mi alleno tre volte a settimana, quando mi alleno assumo anche 7 grammi di aminoacidi e una dose in più di creatina subito dopo l'allenamento

[Hunterboy]

i dati!!!!!!!!!!!!!!!

[Sean]

Per ritrovare i post basta andare in "impostazioni">"discussioni sottoscritte".

[Johncena]

Hai ragione scusate sono alto 1,78 e peso 70 kg

[Otoha]

Postare i dati serve a poco, ti è stato già consigliato prima di non fare copia-incolla con diete prese dalla rete, una dieta deve essere personale.

Ci sono i threads in nota, come quello che ti ho linkato sopra, che ti possono aiutare a crearti un regime alimentare, basta applicarsi un pò.

[Johncena]

si hai ragione anche tu, allora adesso mi applicherò solo che bo mi trovo in difficoltà per quello..