ingrassata e triste, chiedo aiuto per cambiare vita

[stonem]

salve a tutti! mi chiamo Melissa ed ho 34 anni.
dal settembre 2011 ad oggi sono ingrassata ben 13 kg :-( sono alta 1,68 e pesavo 57 kg. ora ne peso ben 70. sono incommentabile, ho passato un anno di totale depressione (per questioni che vi risparmio) chiusa in casa. zero movimento e tanto tanto cibo. adesso mi guardo allo specchio e mi odio, però voglio reagire e riprendere in mano la mia vita, anche perchè la persona che vedo riflessa nello specchio non la riconosco, non sono io. il problema è che non so da dove cominciare, cioè so bene che devo seguire un'alimentazione equilibrata ma riguardo l'attività fisica non so proprio cosa fare. è da un bel pò che non vado in palestra e comunque, quando ci andavo, facevo le solite lezioni di aerobica, step, gag, senza mai riuscire ad avere un fisico VERAMENTE tonico, come questo per esempio http://fitness-girl.tumblr.com/post/9670873252
secondo voi, che tipo di allenamento dovrei seguire? dovrei prima dimagrire e poi tonificare? che tipo di attività fisica dovrei fare? voglio cambiare, anche tornare a come ero prima (57 kg) mi va bene si, ma fino ad un certo punto. voglio che il mio corpo sia super tonico e con i muscoli un pochino in vista. mi sento motivata e ho tanta voglia di cambiare proprio stile di vita. ho ancora speranze o alla mia età devo rinunciarci? :-(
intanto vi lascio con le foto dell'ammasso di adipe, flaccidume e cellulite quale sono diventata

http://i47.tinypic.com/x4j0cz.jpg

http://i45.tinypic.com/2a0hylu.jpg

http://i46.tinypic.com/11lsinb.jpg

[Manx]

ti sposto in sezione dieta, tuttavia devi postare tu l'attuale alimentazione che verrà rivista e corretta.
Ciao

[jeiko]

il segreto sta tutto nella qualità e quantità di cibo che mangi.

[stonem]

si è vero

l'alimentazione è importante. per il momento sto facendo sicuramente male, xkè faccio una colazione abbondante con latte scremato + cereali, due fette di pane integrale tostato e miele, uno o due frutti di stagione e un tè verde senza zucchero. a pranzo proteine (carne o pesce) e circa 400 grammi di verdura, il tutto senza nè sale nè olio. a merenda un frutto + un tè verde non zuccherato e a cena mangio solo frutta :-( cosa che so che devo cambiare xkè è sbagliata.

[PrinceRiky]

sembra tu abbia mantenuto un buon tono nonostante tutto. per il resto è forza di volontà applicata all'esperienza e alle nozioni. devi incominciare a mangiare in modo sano ed equilibrato (che non significa pasta a pranzo e carne a cena) e fare un po' di pesi.

comincia con lo scordarti di ottenere fisici di donne che vivono di sport o che comunque si dedicano costantemente all'attività sportiva da una vita. il metro devi essere tu, non certo un'atleta professionista.

detto ciò, getta la bilancia e vedi di mantenere il tuo rapporto con il cibo e l'attività fisica quando più stabile ed equilibrato, perché fare mesi di ritmi agonistici e poi lasciarsi andare non serve a nulla. meglio fare le cose per gradi, poco alla volta.

in bocca al lupo.

[vincvinc]

certo che puoi tornare come eri prima, ma sicuramente puoi fare anche molto molto meglio.
Devi iniziare a seguire una buona dieta e fare un buon allenamento in palestra, che non vuol dire fare step,gag e tutte quelle sciocchezze varie ma un duro e intenso lavoro coi pesi seguito dal cardio finale (ma per questo posta in allenamento).
Per la dieta puoi prendere spunto dai threads in nota e poi postare una tua proposta che ti verrà corretta da noi

[stonem]

sembra tu abbia mantenuto un buon tono nonostante tutto. per il resto è forza di volontà applicata all'esperienza e alle nozioni. devi incominciare a mangiare in modo sano ed equilibrato (che non significa pasta a pranzo e carne a cena) e fare un po' di pesi.

comincia con lo scordarti di ottenere fisici di donne che vivono di sport o che comunque si dedicano costantemente all'attività sportiva da una vita. il metro devi essere tu, non certo un'atleta professionista.

detto ciò, getta la bilancia e vedi di mantenere il tuo rapporto con il cibo e l'attività fisica quando più stabile ed equilibrato, perché fare mesi di ritmi agonistici e poi lasciarsi andare non serve a nulla. meglio fare le cose per gradi, poco alla volta.

in bocca al lupo.

grazie! era quello che volevo sapere! nel senso...il mio dubbio è sempre stato se tutti possono raggiungere un corpo come quello della ragazza che ho postato oppure quella tonicità possono averla solo persone che hanno sempre vissuto di sport a livelli agonistici

---------- Post added at 22:26:10 ---------- Previous post was at 22:22:34 ----------

certo che puoi tornare come eri prima, ma sicuramente puoi fare anche molto molto meglio.
Devi iniziare a seguire una buona dieta e fare un buon allenamento in palestra, che non vuol dire fare step,gag e tutte quelle sciocchezze varie ma un duro e intenso lavoro coi pesi seguito dal cardio finale (ma per questo posta in allenamento).
Per la dieta puoi prendere spunto dai threads in nota e poi postare una tua proposta che ti verrà corretta da noi

infatti quello che voglio io è diventare meglio di come ero prima!!! :-) quindi serve per forza la corsa abbinata ad i pesi? ed invece sport come la kick boxe, ad esempio, possono essere validi? un'ultima domanda...io non ho mai fatto pesi in palestra e, a dire la verità, certi macchinari non so nemmeno come si usano! dovrei farmi fare un programma dall'istruttore? io ho solo paura di non essere seguita bene!!!

[jeiko]

grazie! era quello che volevo sapere! nel senso...il mio dubbio è sempre stato se tutti possono raggiungere un corpo come quello della ragazza che ho postato oppure quella tonicità possono averla solo persone che hanno sempre vissuto di sport a livelli agonistici

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infatti quello che voglio io è diventare meglio di come ero prima!!! :-) quindi serve per forza la corsa abbinata ad i pesi? ed invece sport come la kick boxe, ad esempio, possono essere validi? un'ultima domanda...io non ho mai fatto pesi in palestra e, a dire la verità, certi macchinari non so nemmeno come si usano! dovrei farmi fare un programma dall'istruttore? io ho solo paura di non essere seguita bene!!!

niente è impossibile bisogna solo impegnarsi seriamente.

[vincvinc]

la kick boxe la puoi fare tranquillamente (se vuoi) come attività aerobica, il lavoro coi pesi però è indispensabile in quanto ti rimodella e modifica tutta la composizione corporea (rapporto tra massa grassa e massa magra). Non fa niente se non sai usare i macchinari, vai dall'istruttore e fatti insegnare gli esercizi e seguire inizialmente da lui.
Poi posta l'allenamento che ti fa seguire nella sezione apposita..

[Riccardo85]

Se posso permettermi, ti consiglio la lettura di questa storia...

http://www.bodyweb.com/threads/334509-...Una-vera-storia-vera-%29-con-BodyWeb-co-protagonista

Giusto per farti capire che PUOI e DEVI riprendere in mano la tua vita...