Salve, premetto che sono un novizio e principiante, ho 18 anni, sono alto 1,80 peso 65 kg(ho un fisico asciutto con addominali), frequento la palestra da poco tempo e ho l'obbiettivo di mettere su massa, vi scrivo qui la mia dieta e vi chiedo consigli. frequento la palestra il lunedi-mercoledi-venerdi(pesi) martedi e giovedi(addominali) da lunedi il mio istruttore mi farà una scheda per mettere su massa.
questo è qll che più o meno mangio:
LUNEDI:
COLAZIONE(8:30):1 BANANA,170 GR YOGURT TOTAL FAGE, 50 GR PANE, FRUTTA SECCA
SPUNTINO(11:30):1 FRUTTO
PRANZO(13:30):80-100GR PASTA(INT.)CON BROCCOLI,100GR MERLUZZO O SALMONE,VERDURA,1 MELA, 2-3NOCI
SPUNTINO(4:30):50GR PANINO(INT.) CON BRESAOLA
ALLENAMENTO(19-20)
CENA(20):FRITTATA DI 200ML DI ALBUMI CON SOTTILETTA,SPINACI, 1 MELA,2-3 NOCI
MARTEDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,50 GR PANE,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100 GR PASTA CON 200 GR PISELLI, VERDURE(FAGIOLINI),1 MELA,2-3 NOCI
SPUNTINO:1 FRUTTO E UNO YOGURT
ALLENAMENTO
CENA:200GR SALMONE(+O-),VERDURA, MELA,2-3 NOCI
MERCOLEDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,2-3FETTE WASA,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100GR PASTA POMODORO,100GR RICOTTA,VERDURA,MELA,2-3 NOCI
SPUNTINO:50GR PANE CON FESA TACCHINO
ALLENAMENTO
CENA:200 GR PETTO DIPOLLO(+O-),SPINACI,MELA,2-3NOCI
GIOVEDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,50 GR PANE,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100GR PASTA CON FAGIOLI,VERDURA(FAGIOLINI),MELA,2-3NOCI
SPUNTINO:FRUTTO E YOGURT
ALLENAMENTO
CENA:200 GR PERSICO O SGOMBRO,VERDURA,MELA,2-3 NOCI
VENERDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,3 FETTE BISC.CON MARM.,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100GR RISO CON FUNGHI,100 GR MERLUZZO,VERDURA,MELA,NOCI
SPUNTINO:50 GR PANINO CON BRESAOLA
ALLENAMENTO
CENA:200 GR CARNE ROSSA,SPINACI,MELA,2-3 NOCI
SABATO:
COLAZIONE-SPUNTINO( MI ALZO VERSO LE 11 E MANGIO ALLE 11 E 30):170GR TOTAL FAGE0%,1-2 FETTE WASA E 1 FRUTTO
PRANZO(13-13 E30):80-100GR PASTA POMODORO,1 SCATOLETTA TONNO E 2-3 ALICI,VERDURA,MELA 2-3NOCI
ALLENAMENTO(16)
SPUNTINO:BARRETTA PROTEICA CON 12GR PRO
CENA:200GR PETTO DI TACCHINO(+O-)VERDURA,MELA 2-3 NOCI
DOMENICA:
COLAZIONE-SPUNTINO( MI ALZO VERSO LE 11 E MANGIO ALLE 11 E 30):170GR TOTAL FAGE0%,1-2 FETTE WASA E 1 FRUTTO
PRANZO:80-100GR FARRO CON POM E ZUCCHINE,FAVE CON PARMIGIANO,VERDURA,MELA,2-3NOCI
SPUNTINO:FRUTTO
CENA:COZZE O VONGOLE,VERDURA,MELA 2-3 NOCI
QUESTO è QLL KE MANGIO SOLITAMENTE,NN HO SCRITTO DEI CONDIMENTI, MA USO SEMPRE 2-3 CUCCHIAI DI OLIO AL GIORNO,POCO SALE,MOLTO PEPE E LIMONE,MI CONCEDO UNO SGARRO AL SABATO SERA(DOLCE O GELATO) E UNO ALLA DOMENICA MA SEMPRE CON MODERAZIONE, DATEMI I VOSTRI CONSIGLI.
DATEGLI UN OCCHIATA SE POTETE....SO KE SONO RIPETITIVO PERO' SONO NUOVO E DEVO IMPARARE UN PO DI COSE...
QUESTE SONO LE MIE DOMANDA?
- 200GR DI ALBUMI IN BRICK DAL LUNEDI AL VENERDI SONO TRP? FANNO MALE?
-MISCHIARE PROTEINE DI DIVERSO GENERE(ES.CARNE E LEGUMI, UOVA E PESCE) VA BENE O è MEGLIO EVITARE?
-QUANTA FRUTTA SECCA INDICATIVAMENTE AL GIORNO?
-LA PASTA DEVO USARE QUELLA INTEGRALE?
-IL PANE è MEGLIO QUELLO INTEGRALE O DI SEGALE O IL PANE ARABO? E QUALè è MIGLIORE IN ALCUNI MOEMNTI DELLA GIORNATA? E IN CHE QUANTITà?
-CHE CARBOIDRATA USARE LA SERA A CENA(CHE COINCIDE CON IL POSTWORK?
-QUANTO EVO USARE AL GIORNO?
-VA BENE MANGIARE SEMPRE AFFETTATO COME SPUNTINO? NON è TROPPO SALATO?
QUESTE SONO I MIEI PRINCIPALI DUBBI..OLTRE SE POTETE DARE ANCHE UN OCCHIATA ALLA DIETA E AD ALTRE DOMANDE IN QUEL POST....NON VORREI PRESSARVI..MA CHI HA VOGLIA, INTERESSE E TEMPO DI RISPONDERMI GLIENE SARò GRATO...GRAZIE MILLE A TUTTI IN ANTICIPO!
questo è qll che più o meno mangio:
LUNEDI:
COLAZIONE(8:30):1 BANANA,170 GR YOGURT TOTAL FAGE, 50 GR PANE, FRUTTA SECCA
SPUNTINO(11:30):1 FRUTTO
PRANZO(13:30):80-100GR PASTA(INT.)CON BROCCOLI,100GR MERLUZZO O SALMONE,VERDURA,1 MELA, 2-3NOCI
SPUNTINO(4:30):50GR PANINO(INT.) CON BRESAOLA
ALLENAMENTO(19-20)
CENA(20):FRITTATA DI 200ML DI ALBUMI CON SOTTILETTA,SPINACI, 1 MELA,2-3 NOCI
MARTEDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,50 GR PANE,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100 GR PASTA CON 200 GR PISELLI, VERDURE(FAGIOLINI),1 MELA,2-3 NOCI
SPUNTINO:1 FRUTTO E UNO YOGURT
ALLENAMENTO
CENA:200GR SALMONE(+O-),VERDURA, MELA,2-3 NOCI
MERCOLEDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,2-3FETTE WASA,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100GR PASTA POMODORO,100GR RICOTTA,VERDURA,MELA,2-3 NOCI
SPUNTINO:50GR PANE CON FESA TACCHINO
ALLENAMENTO
CENA:200 GR PETTO DIPOLLO(+O-),SPINACI,MELA,2-3NOCI
GIOVEDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,50 GR PANE,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100GR PASTA CON FAGIOLI,VERDURA(FAGIOLINI),MELA,2-3NOCI
SPUNTINO:FRUTTO E YOGURT
ALLENAMENTO
CENA:200 GR PERSICO O SGOMBRO,VERDURA,MELA,2-3 NOCI
VENERDI:
COLAZIONE:200ML LATTE,1 FRUTTO,3 FETTE BISC.CON MARM.,200ML ALBUMI COTTI,FRUTTA SECCA
SPUNTINO:1FRUTTO
PRANZO:80-100GR RISO CON FUNGHI,100 GR MERLUZZO,VERDURA,MELA,NOCI
SPUNTINO:50 GR PANINO CON BRESAOLA
ALLENAMENTO
CENA:200 GR CARNE ROSSA,SPINACI,MELA,2-3 NOCI
SABATO:
COLAZIONE-SPUNTINO( MI ALZO VERSO LE 11 E MANGIO ALLE 11 E 30):170GR TOTAL FAGE0%,1-2 FETTE WASA E 1 FRUTTO
PRANZO(13-13 E30):80-100GR PASTA POMODORO,1 SCATOLETTA TONNO E 2-3 ALICI,VERDURA,MELA 2-3NOCI
ALLENAMENTO(16)
SPUNTINO:BARRETTA PROTEICA CON 12GR PRO
CENA:200GR PETTO DI TACCHINO(+O-)VERDURA,MELA 2-3 NOCI
DOMENICA:
COLAZIONE-SPUNTINO( MI ALZO VERSO LE 11 E MANGIO ALLE 11 E 30):170GR TOTAL FAGE0%,1-2 FETTE WASA E 1 FRUTTO
PRANZO:80-100GR FARRO CON POM E ZUCCHINE,FAVE CON PARMIGIANO,VERDURA,MELA,2-3NOCI
SPUNTINO:FRUTTO
CENA:COZZE O VONGOLE,VERDURA,MELA 2-3 NOCI
QUESTO è QLL KE MANGIO SOLITAMENTE,NN HO SCRITTO DEI CONDIMENTI, MA USO SEMPRE 2-3 CUCCHIAI DI OLIO AL GIORNO,POCO SALE,MOLTO PEPE E LIMONE,MI CONCEDO UNO SGARRO AL SABATO SERA(DOLCE O GELATO) E UNO ALLA DOMENICA MA SEMPRE CON MODERAZIONE, DATEMI I VOSTRI CONSIGLI.
DATEGLI UN OCCHIATA SE POTETE....SO KE SONO RIPETITIVO PERO' SONO NUOVO E DEVO IMPARARE UN PO DI COSE...
QUESTE SONO LE MIE DOMANDA?
- 200GR DI ALBUMI IN BRICK DAL LUNEDI AL VENERDI SONO TRP? FANNO MALE?
-MISCHIARE PROTEINE DI DIVERSO GENERE(ES.CARNE E LEGUMI, UOVA E PESCE) VA BENE O è MEGLIO EVITARE?
-QUANTA FRUTTA SECCA INDICATIVAMENTE AL GIORNO?
-LA PASTA DEVO USARE QUELLA INTEGRALE?
-IL PANE è MEGLIO QUELLO INTEGRALE O DI SEGALE O IL PANE ARABO? E QUALè è MIGLIORE IN ALCUNI MOEMNTI DELLA GIORNATA? E IN CHE QUANTITà?
-CHE CARBOIDRATA USARE LA SERA A CENA(CHE COINCIDE CON IL POSTWORK?
-QUANTO EVO USARE AL GIORNO?
-VA BENE MANGIARE SEMPRE AFFETTATO COME SPUNTINO? NON è TROPPO SALATO?
QUESTE SONO I MIEI PRINCIPALI DUBBI..OLTRE SE POTETE DARE ANCHE UN OCCHIATA ALLA DIETA E AD ALTRE DOMANDE IN QUEL POST....NON VORREI PRESSARVI..MA CHI HA VOGLIA, INTERESSE E TEMPO DI RISPONDERMI GLIENE SARò GRATO...GRAZIE MILLE A TUTTI IN ANTICIPO!
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