Aiuto x massa

[Jacopo92]

Si, fai così, riposta la dieta con i consigli che ti ho dato

[fitness89]

oook...allora t posto la dieta ke ho inziato lunedì :

colazione : 250 ml d latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + 5 fette biscottate con marmellata + 5 mandorle + una capsula omega 3
spuntino mattutino (non lavorando alle vlt kapita ke m svegli tardi e quindi purtroppo lo salto)
pranzo :120 gr. pasta con condimento + 100/150 gr di carne o pesce + una capsula omega 3
spuntino pomeridiano : 60 gr tonno o 70 gr fesa di tacchino o 200 ml albume d uovo + un frutto ps. nel post workout 2-3 gallette di riso + 70 gr. fesa d takkino o 30gr whey in acqua
cena : 100 gr di legumi o pasta con condimento + 200 gr d carne o pesce + verdura condita kn olio + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
spuntino pre-nanna : fiocchi di latte(che quantità?) + 10 mandorle

che dici?

[Jacopo92]

Aumenta le gallette almeno a 5! Fiocchi di latte a seconda del tuo fabbisogno proteico.

[fitness89]

ok t ringrazio :-)

[pantano-marco]

colazione: 250 ml d latte parzialmente scremato + 30 gr d proteine whey + 5 fette biscottate con marmellata + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
frullato con latte intero 30 gr di prot + frutta o fruttosio e miele omega 3 vit b


spuntino: frullato con 25 gr di prot 250 gr di yogurt + frutta secca

-pranzo : 150 gr di pasta o riso con condimento + 100/150 gr carne o pesce + 5 mandorle + 1 capsula omega 3


-spuntino : 60/70 gr tonno o 78/80 gr fesa di tacchino + 2 fette pancarrè + mela o banana
come al mattino frullato con 25 gr di prot 250 gr di yogurt + frutta secca

- cena : 100 gr pasta con condimento o legumi assoluti + 250 gr rossa alla piastra o petto di pollo o 300 gr di merluzzo + insalata in quantità + 5 mandorle + una capsula omega 3- spuntino pre-nanna : yogurt + 15 gr d proteine whey
cena ok
pre nanna ok


ciao pantano marco

[fitness89]

colazione: 250 ml d latte parzialmente scremato + 30 gr d proteine whey + 5 fette biscottate con marmellata + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
frullato con latte intero 30 gr di prot + frutta o fruttosio e miele omega 3 vit b


spuntino: frullato con 25 gr di prot 250 gr di yogurt + frutta secca

-pranzo : 150 gr di pasta o riso con condimento + 100/150 gr carne o pesce + 5 mandorle + 1 capsula omega 3


-spuntino : 60/70 gr tonno o 78/80 gr fesa di tacchino + 2 fette pancarrè + mela o banana
come al mattino frullato con 25 gr di prot 250 gr di yogurt + frutta secca

- cena : 100 gr pasta con condimento o legumi assoluti + 250 gr rossa alla piastra o petto di pollo o 300 gr di merluzzo + insalata in quantità + 5 mandorle + una capsula omega 3- spuntino pre-nanna : yogurt + 15 gr d proteine whey
cena ok
pre nanna ok


ciao pantano marco

nn saranno un pò trp le proteine in polvere???

[pantano-marco]

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ok ci sn riuscito :-)

da quando ti alleni?

[fitness89]

da quando ti alleni?

seriamente da cirka un anno e mezzo!

[fitness89]

ragazzi mi hanno detto di continuare a parlare in questo spazio di una argomento che gia stavo trattando in un altro argomento...cmq mi hanno consigliato il grana come pre nanna ma ho visto che è pieno di grassi conviene?

---------- Post added at 21:43:59 ---------- Previous post was at 14:55:44 ----------

qualcuno può aiutarmi?

[Otoha]

Fiocchi di latte o grana: se puoi inserirli nella tua alimentazione e in che quantità dovresti saperlo tu in base alla dieta.

[fitness89]

Fiocchi di latte o grana: se puoi inserirli nella tua alimentazione e in che quantità dovresti saperlo tu in base alla dieta.

ragazzi ho letto i valori nutrizionali del grana e leggo ke c sn molti grassi conviene cmq prenderli come pre-nanna?

[Hunterboy]

è una alternativa, dipende anche da quanto ne prendi, io opterei per altro.

[fitness89]

è una alternativa, dipende anche da quanto ne prendi, io opterei per altro.

cosa mi consiglieresti?ho letto anche che non m conviene assumere gulatammina insieme allo spuntino pre -nanna come potrei fare?