Come variare la dieta se rimango sempre in massa?

[rayman777]

Sto seguendo una dieta per massa da febbraio e voglio continuare. Leggo sempre che "la dieta va cambiata spesso" e che non bisogna mai abituare il proprio corpo a qualcosa di fisso
Per "variare la dieta" si intende cambiare alimenti a tavola mantenendo gli stessi macro? Ad esempio per la verdura alternare spesso insalata/broccoli/cornetti/spinaci/zucchine? Per le fonti di proteine si intende usare tipi di carni diverse (bovine suine equine)?
Vi sarei grato mi date una mano nel "capire" questo concetto perchè mi trovo bene con la dieta che sto seguendo e voglio continuare con la massa.
Grazie

[Otoha]

Se l'hai trovato scritto, sarà al limite riferito alle fonti; è ovvio che se la tua dieta prevede allo spuntino 80 gr. di bresaola nulla ti vieta di intercambiarla con qualcosa di pari valore.

Alternare frutta, verdura e anche acqua fa bene a prescindere per migliorare il proprio apporto di sali minerali e vitamine.

[rayman777]

Se l'hai trovato scritto, sarà al limite riferito alle fonti; è ovvio che se la tua dieta prevede allo spuntino 80 gr. di bresaola nulla ti vieta di intercambiarla con qualcosa di pari valore.

Alternare frutta, verdura e anche acqua fa bene a prescindere per migliorare il proprio apporto di sali minerali e vitamine.

Quindi posso continuare con la dieta per massa anche per 10 mesi continui cambiando un po' le fonti solide ma mantenendo gli stessi macro

[Manx]

Quindi posso continuare con la dieta per massa anche per 10 mesi continui cambiando un po' le fonti solide ma mantenendo gli stessi macro

se non vuoi abbassare e/o alzare le calorie certo. Ma puoi anche variare la quantità dei macro rimanendo nelle calorie prestabilite.

[Otoha]

Se sei 1.80 x 40 kg, puoi continuare anche per 20 mesi.

Se sei 1.80 x 100 kg, il discorso è diverso.

[Manx]

Se sei 1.80 x 40 kg, puoi continuare anche per 20 mesi.

Se sei 1.80 x 100 kg, il discorso è diverso.

beh se è al 10 di bf è un bestio da combattimento

[Otoha]

Ah si, ma temo che i Mr. Olympia bazzichino poco sui forum !

[rayman777]

sono 1.86 x 66 e ho voglia di crescere

[Manx]

Ah si, ma temo che i Mr. Olympia bazzichino poco sui forum !

quelli sono almeno hp+30 al 5

[rayman777]

Comunque dite che la mia attuale dieta va bene?
COLAZIONE 7.30
250ml latte ps
30g whey
3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata

SPUNTINO 11.00
Panino 60g
Bresaola/fesa/prosciutto crudo 60g
10g olio evo

PRANZO 13.45
100g di pasta con passata di pomodoro/in bianco con olio e grana grattuggiato
150g carne rossa/pesce spada
abbondante insalata verde con 10g olio evo

SPUNTINO
Nei giorni on: Se mi alleno alle 16 non mangio niente pre wo
Quando mi alleno alle 18 spuntino alle 17.00 con due mele/mela e pesca
Nei giorni off: Spuntino alle 17.00 con 50g pane bianco + 60g di prosciutto crudo/tonno al naturale

Post wo (nei giorni in cui mi alleno alle 16): 40g maltodestrine + 30g whey (dopo 20' dalle malto)

CENA 20/20.30
200g pollo o tacchino/150g tonno al naturale
insalata/broccoli in abbondanza
olio evo 10g

PRENANNA 23.30
fiocchi di latte 100/200g (dipende dalla fame ahah)

Se riuscite a dargli un'occhiata sarei felice
Grazie

[Otoha]

I dati fisici...

[rayman777]

I dati fisici...

186x66
18 anni

[Otoha]

1.86 x 66? Amico mio, altro che 10 mesi, tu devi farti almeno 2 anni di massa!

Se non stai prendendo peso con questa alimentazione, sentiti libero di mangiare molto di più, sei sottopeso. Non saltare i pasti (compreso il pre-nanna), aumenta pure i carboidrati a colazione e pranzo, aggiungi frutta secca agli spunti e guadagni parecchie kcal.

[rayman777]

1.86 x 66? Amico mio, altro che 10 mesi, tu devi farti almeno 2 anni di massa!

Se non stai prendendo peso con questa alimentazione, sentiti libero di mangiare molto di più, sei sottopeso. Non saltare i pasti (compreso il pre-nanna), aumenta pure i carboidrati a colazione e pranzo, aggiungi frutta secca agli spunti e guadagni parecchie kcal.

Ahah ok allora aumento il latte 350ml a colazione e 5 fette biscottate a colazione
Spuntino a metà mattina pane 90g e aggiungo frutta secca 20g
Pranzo 120g pasta
Prenannna con 300ml di latte + qualche biscotto come lo vedi?
Con queste modifiche può andare?
Grazie

[Otoha]

No i biscotti dal pre-nanna.