Consigli per la mia dieta [IN MASSA]

[DamN]

Ciao ragazzi/e,mi chiamo Damiano ho 18 anni e nel forum sono nuovo. E' da un po' che seguo questo bellissimo forum,ho deciso di iscrivermi per avere consigli più diretti da voi,sia per quanto riguarda la dieta,che per quanto riguarda l'allenamento

Allora dati fisici:
Altezza 1,82
Peso 67,1

Dieta:
COLAZIONE
20g di nesquick (4 cucchiai) 75Kcal 16 carbo 1pro
400ml di latte intero (una tazza piena) 196Kcal 13.5pro 21carbo 4grassi
4 fette biscottate integrali 260kcal 8pro 44carbo 5grassi
20g marmellata 63kcal 15carbo
20g WHEY in 250 ml di acqua


SPUNTINO DI META' MATTINA
1 panino 189Kcal 6,5pro 35cho 2,5grassi
-------------
60g di fesa di tacchino 65Kcal 14,5pro
50g di bresaola 75Kcal 15pro
60g di prosciutto cotto 81Kcal 15,6pro
50g di speck 15pro 1carbo 4grassi


PRANZO
100g (o più) di pasta 303Kcal 10,2pro 61,4carbo 1,3grassi
Carbonara/ragu/burro
-------------
130g di pollo 130Kcal 30pro 0carbo 1grassi
150g di salmone 175Kcal 27.5pro 0carbo 6,5grassi
150g di branzino 145,5 Kcal 25,5pro 0carbo 3,5grassi
150g di tonno 184kcal 30pro 0carbo 6grassi
150g di manzo 221Kcal 15.5pro 12grassi
150g di vitello
------------
10g di burro 66 Kcal 10grassi

POST WO

SPUNTINO DI META' POMERIGGIO (no wo)
1 panino 189Kcal 6,5pro 35cho 2,5grassi
-------------
60g di fesa di tacchino 65Kcal 14,5pro
50g di bresaola 75Kcal 15pro
60g di prosciutto crudo sgrassato 81Kcal 15,6pro
50g di speck sgrassato 15pro 1carbo 4grassi
-------------
20g di WHEY in 250 ml d'acqua

CENA
100g di pasta 303Kcal 10,2pro 61,4carbo 1,3grassi
Carbonara/ragu/burro
-------------
130g di pollo 130Kcal 30pro 0carbo 1grassi
150g di salmone 175Kcal 27.5pro 0carbo 6,5grassi
150g di branzino 145,5 Kcal 25,5pro 0carbo 3,5grassi
100g di tonno 184kcal 30pro 0carbo 6grassi
100g di manzo 221Kcal 25.5pro 12grassi
100g di roast beef 145Kcal 25,5pro 6grassi
150g di vitello
------------
10g di burro 66 Kcal 10grassi


PRENANNA:
100g yogurt alla frutta 7cho 5pro

DOMENICA:
PRANZO FISSO:
Polenta con 2/3 uova

Mi Alleno 3 volte a settimana,lunedì,mercoledì,venerdì. Mi servirebbero consigli in generale,ma anche qualche idea per il post WO...Poi avrei una domanda,le proteine oltre che alla mattina,le prendo nel pre wo (quindi verso le 4) o nel post WO?
Come potete vedere,non mangio verdura,eccetto le patate,che le mangio lesse...purtroppo la verdura non mi va giù...
Come frutta mangio banane e fragole,un pò a caso diciamo.
Grazie!

---------- Post added 28-05-2012 at 14:08:23 ---------- Previous post was 27-05-2012 at 18:08:18 ----------

up sorry per l'up anticipato,non lo farò più ):

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[DamN]

up

[Otoha]

Olio non si usa? Che significa "frutta a caso"? Anche la frutta a calorie, un frutto medio e son già 50-100 kcal. Da quanto tempo segui questa alimentazione? Hai guadagnato peso?

Se ti è possibile, riporta il totale kcalorico giornaliero (ho visto che hai varianti, basta che calcoli una soluzione-tipo) e come sono splittati i macro in percentuale.