PER GLI ESPERTI IN CAMPO ALIMENTAZIONE . grazie

[Klaudio.]

Ciao a tutti, allora oggi ho messo insieme una dieta per la definizione.
I miei dati sono:m1.80, kg 81 bf 15%.
Fortunatamente ho il metabolismo veloce e faccio fatica a ingrassare, e ho un buon rapporto con i carboidrati

7:30

70g basmati
30g tuorlo
210g albume

cal 449 pro 34 cho 58 fat 9

10:30

90g pane int
50g bresaola
20g mandorle

cal 442 pro 31 cho 43 fat 16

13:30

70g basmati
100g petto di pollo
10g burro
2 pomodori

cal 410 pro 29 cho 55 fat 10

16:30

30g iso 100
200g mela
30g gallette di riso
10g mandorle

cal 390 pro 32 cho 56 fat 4

19:30

500g di patate
150g petto di pollo

cal 535 pro45 cho 87 fat 2

22:30

30g pro a lento rilascio
300ml latte sre.

cal 285 pro 33 cho 317 fat 6

TOT CAL 2511 PRO 204 CHO 317 FAT 47

accetto consigli grazie

---------- Post added at 20:36:59 ---------- Previous post was at 16:50:35 ----------

ceeeeeeeee nessunoooooo??????
vuol dire che va bene cosi nn ha bisogno di modifiche

[Hunterboy]

io toglierei il latte pre nanna.. a parte questo se tolleri bene i carbo, puoi scalarli di settimana in settimana una piccola quantità. alcuni pasti io li farei in altro modo, ma dimmi quando t'alleni?

[TreXerT]

Se vuoi gli esperti ti tocca aspettare, altrimenti puoi ascoltare anche gli altri :P

EDIT: ops, sono stato preceduto :P

7:30

70g basmati
30g tuorlo ci sono fonti di grassi migliori. Qualche tuorlo ogni tanto fa bene, ma io preferirei mettere grassi buoni come base, poi al limite ogni tanto usare tuorli, carne grassa, latticini &co.
210g albume

cal 449 pro 34 cho 58 fat 9

10:30

90g pane int
50g bresaola
20g mandorle

cal 442 pro 31 cho 43 fat 16

13:30

70g basmati
100g petto di pollo
10g burro idem qui ci vedrei bene dell'olio
2 pomodori alterna con altra verdura, i pomodori non sono il top.

cal 410 pro 29 cho 55 fat 10

16:30 cos'è, il prewo? riesci a digerire tutta 'sta roba?

30g iso 100
200g mela
30g gallette di riso
10g mandorle

cal 390 pro 32 cho 56 fat 4

19:30 suppongo sia il postwo. 500g di patate sono tantine da digerire, ma se ti trovi bene, come fonte è ok

500g di patate
150g petto di pollo

cal 535 pro45 cho 87 fat 2

22:30

30g pro a lento rilascio
300ml latte sre. puoi anche diluirle in acqua per evitare i carbo prenanna, visto che è una def

cal 285 pro 33 cho 317 fat 6

TOT CAL 2511 PRO 204 CHO 317 FAT 47 fat bassi, cho esagerati per una def, proteine nei ranghi (c'è chi ti direbbe che vanno bene così, chi ti direbbe di abbassarle; fai tu)

[Hunterboy]

gli "esperti" si pagano! qui siamo tutti appassionati e contribuiamo per quello che possiamo! se cerchi il top devi rivolgerti altrove

[Klaudio.]

ma state scherzando!! intendevo qualcuno che ne sapesse piu di me....quasi tutti ma va beh, avete capito kmq. vi ringrazio.
Kmq il latte lo volevo gia togliere, mi alleno un giorno si e uno no.
I giorni on volevo aggiungere 1o2 banane post wo, che ne dici???

---------- Post added at 22:15:37 ---------- Previous post was at 21:57:45 ----------

TreXerT il pre puo sembrare tanto, ma se tolgo qualcosa mi sento debole nel wo, invece la cena nei giorni on la sposterei alle 20:30 invece nei giorni off alle 19:30.
invece proverei ad abbassare i cho e aumentare i fats come dici tu ma non so come togliere/inserire

---------- Post added at 22:18:38 ---------- Previous post was at 22:15:37 ----------

ah il burro e il tuorlo li ho messi per i saturi, servono che dite????

[TreXerT]

Ok voler integrare qualche saturo, ma dopo aver messo mono e poli!
Per il wo, onestamente dubito che la performance sia dettata soltanto dal pasto precedente: se ti senti fiacco è la dieta che è carente in calorie o in qualche micronutriente, o al limite uno sbalzo glicemico dovuto al pre.

Per abbassare i cho e aggiungere fat non c'è molta fatica da fare: meno riso, meno pane, ecc. (avendo cura di preservare i cho nei pasti più importanti, cioè colazione, pre e postwo, il resto li puoi anche togliere) ed aggiungi salmone, frutta secca, olio evo...

[Klaudio.]

puo essere che nn sono abituato a mangiare cosi poco, sarà anche il lavoro.
Ultima cosa il pre wo alternativa?

[TreXerT]

Non sembra un prewo da sbalzo insulinico, anzi... al massimo puoi provare a sperimentare diversi orari, o a sostituire mela e gallette con qualcosa di meno "rischioso" glicemicamente, tipo wasa, pane integrale, etc. Comunque con le pro e le mandorle non dovrebbe influire eccessivamente, ma tentar non nuoce

[Klaudio.]

ok faccio passare 2 settimane poi ti dico
è la prima volta che faccio una ipo, ho letto che hai molta più esperienza di me.
tanto di capello, hai perso un botto di kg.

ah poi settimana per settimana abbasso i cho, e naturalmente alterno i cibi ongi tanto.
grazie