La mia dieta e alcune curiosita'....!

[jonny94]

colazione(accorpata allo spuntino):
-170 gr yogurt greco=15 pro 93 kcal
-50 gr pane=3 pro 120 kcal
-200 ml latte di soia=6 pro 80 kcal 4 fat
-1 frutto= 50 kcal
-15 gr noci= 2 pro 100 kcal 10 fat

pranzo:
-80 gr pasta int. =9 pro 280 kcal 2fat
-condimento: broccoli/ zucchine / pomodoro= 100 kcal
-tonno/merluzzo/ricotta/fagioli/piselli/= 13/15/9/8/12 pro 58/70/146/121/120 kcal //10//fat
-contorno=biete/cavoli/agretti/finocchi= 100 kcal
-mela=80 kcal
-10 gr noci= 1,5 pro 70 kcal 6,8 fat (nn la mangio quando ho la ricotta, perchè ha già grassi)

spuntino:
-50 gr pane =3 pro 120 kcal
-150 ml di albumi= 15 pro 90 kcal

cena:
-200 gr carne/ pesce= 30-40 pro 250 kcal 1 fat(carne e pesce magro) 10 fat(carne rossa) 20 fat(pesce grasso)
-contorno=100 kcal
-2 cucchiai olio= 180 kcal 30 fat
-1 mela= 80 kcal
-10 gr noci=1,5 pro 70 kcal 6,8 fat

all'incirca dovrebbe essere cosi, dammi un occhiata, dimmi cosa nn va e cosa togliere e aggiungere...ci sono + o - con le quantità? e cmq x i carbo quanti al giorno?

[TreXerT]

Hai dimenticato i totali di nuovo

Comunque se è ipercalorica devi stare più attento ad alimenti/combinazioni/pasti/etc. Cioè, pasta, noci, olio, frutta tutto assieme è un suicidio però posta prima i totali

[jonny94]

tot.colazione= 26 pro 450 kcal 14 fat
tot.pranzo= 22 pro 750 kcal 17 fat
tot.spuntino=18-20 pro kcal 210
tot.cena=40 pro 700 kcal 47 fat

totale= 106 pro 2150 kcal 75 fat

cosa devo mettere? cosa togliere? perchè è un suicidio? cosa sbaglio?

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e x i carbo?

[TreXerT]

totale= 106 pro 2150 kcal 75 fat poche pro, fat ok, calorie probabilmente poche (se non cresci, aumentale). E i carbo?

cosa devo mettere? cosa togliere? perchè è un suicidio? cosa sbaglio?

Le accozzaglie di cibi, se in ipocalorica ti riempiono soltanto e/o ti nauseano, in massa possono per una via biochimica o per un'altra, finire dritte sulla panza . Io farei più pasti, più bilanciati e scegliendo fonti, specialmente di carbo, migliori.

[jonny94]

mi fai qualche esempio x favore?...mi puoi scrivere secondo te cm potrebbe essere una giornata tipo migliore? grz mille...scusami per il disturbo....ah un domanda...se mangio pesce 3 volte a cena e 3 a pranzo sono troppe?

[TreXerT]

mi fai qualche esempio x favore?...mi puoi scrivere secondo te cm potrebbe essere una giornata tipo migliore? grz mille...scusami per il disturbo....ah un domanda...se mangio pesce 3 volte a cena e 3 a pranzo sono troppe?

Esempio un po' estremo per rendere l'idea, anzichè:

-170 gr yogurt greco=15 pro 93 kcal
-50 gr pane=3 pro 120 kcal
-200 ml latte di soia=6 pro 80 kcal 4 fat
-1 frutto= 50 kcal
-15 gr noci= 2 pro 100 kcal 10 fat

Farei:
-avena
-albumi
-noci

le quantità sempre in base al totale.


La giornata tipo migliore è fatta da pasti semplici, senza porcherie, che nel complesso raggiunge i totali di kcal e macro che ti sei prefissato. L'hai scaricato MxBody o no?

Per il pesce, è ottimo, vai tranquillo.

[jonny94]

no nn lho scaricato...cmq ma se gli albumi li mangio già nello spuntino del pome...nn posso metterli anke a colazione..cm posso fare? e x il resto dei pasti? cs cè che non va..uso una sola fonte di carbo(pasta) una sola di pro(tonno o pesce o escc) e verdura e i grassi delle noci...e cmq cn qll che ho scritto io nn raggiungo tt le dosi..cs potrei aumentare...x favore mi potresti fare un esempio di un intera giornata tipo tenendo conto delle calorie pro e fat e carbo che devo avere...grz mille e poi nn ti rompo +..scs

[Hunterboy]

sono 3 pagine che 3x ti sta aiutando e spiegando come procedere il tutto molto pazientemente, sei stato fortunato perchè molti avrebbero lasciato perdere. ripeto diete da zero non possono essere fatte, non abbiamo qualifica. I consigli ti sono stati dati perchè non provi tu ? non è cosi difficile. Altrimenti ogni volta sarai qui a chiedere e magari non ci sarà 3x3.

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scrivi in italiano e senza abbreviazioni non stai scrivendo un sms. grazie

[TreXerT]

no nn lho scaricato... scaricalo, come la vorresti compilare sta dieta?
cmq ma se gli albumi li mangio già nello spuntino del pome...nn posso metterli anke a colazione..cm posso fare? o usi un'altra fonte proteica (affettati, whey, pollo, tonno...) o li mangi due volte, non fanno male
e x il resto dei pasti? cs cè che non va.. non va che li hai compilati senza tener conto del totale, quindi sconclusionatamente
e cmq cn qll che ho scritto io nn raggiungo tt le dosi..cs potrei aumentare... dipende sempre dai totali, ma se non li calcoli basta fare anzichè X grammi di qualcosa, X+Y.
x favore mi potresti fare un esempio di un intera giornata tipo tenendo conto delle calorie pro e fat e carbo che devo avere...grz mille e poi nn ti rompo +..scs

Pro e fat mi sembrava di averteli già detti, comunque coi tuoi dati minimo 120g di pro e 60-65g di fat. Il totale calorico dipende da quanto peso metti, magari inizia con 2200-2300 e poi aggiusti in modo da prendere un 250g a settimana.

L'esempio di giornata tipo, sempre per i motivi di sopra, non te lo posso fare perchè dipende tutto dai totali. Per i pasti potresti fare, ad esempio:

Colazione:
Carbo + pro (+ grassi se servono per arrivare al totale)

Spuntino:
Carbo + pro + grassi

Pranzo:
Carbo + pro + grassi + verdure

Post-wo:
Carbo + pro

Cena:
Pro + grassi + verdure (al limite puoi aggiungere carbo se devi frazionarli meglio)

Prenanna (se vuoi):
Pro + grassi

[jonny94]

il prenanna quante ore dopp la cena e da coss potrebbe essere composto? comunque grazie mille..so che non mi puoi fare una dieta precisa perchè non sei uno specialista, però io volevo solo un esempio da cui prendere spunto per fare la mia dieta in base ai miei dati ed ecc.. grz mille comunque

---------- Post added at 14:52:37 ---------- Previous post was at 14:50:49 ----------

ah e quindi per gli albumi anche 400 ml al giorno vanno bene?

[TreXerT]

Il prenanna indicativamente almeno a 3h dalla cena, preferibilmente una mezz'oretta prima di andare a letto. Se passa meno tempo puoi tranquillamente non farlo.

Albumi... beh, diciamo che se in un giorno per assurdo i tuoi bei ~150g di proteine li prendi da 1500g di albumi, non succede niente

[jonny94]

consigli sulla mia dieta

salve tempo fa avevo postato giù una mia dieta ma ora ho apportato delle modifiche e vi vorrei mostrare quella attuale. ho 18 anni, sono alto 180 cm peso 65 kg. mi alleno 3 volte la settimana(lun-merc-ven) pesi e 2 volte la settimana(mar-gio) 30 min di es. addominali.

GIORNI ON(PESI):
COLAZIONE(11):
-200 ml latte di soia
-170 gr total fage 0% con dentro frutta fresca(ciliegie solitamente)
-50 gr pane integrale
-10 gr noci(2 noci grandi)

PRANZO(13):
-80 gr pasta integrale con condimento(pomodoro)
-filetto di merluzzo da 100 gr
-verdura a volontà
-10 gr noci
-1 mela

SPUNTINO(16):
-50gr pane integrale
-200 ml albumi

ALLENAMENTO(18 E 30 - 19 E 30)

CENA(20):
-30 gr riso basmati
-200 gr petto di pollo/tacchino/manzo
-verdura(spinaci solitamente)
-1 cucchiaio d'olio
-1 mela

GIORNI OFF(ADDOMINALI + SABATO E DOMENICA):
COLAZIONE:uguale

PRANZO:
-80gr pasta integrale/riso basmati con condimento
-200 gr piselli surg./125 gr fagioli/scatoletta di tonno al naturale
-verdura a volontà
-1 frutto
-10 gr noci

SPUNTINO:idem tranne che la domenica una barretta proteica al cioccolato

CENA:
-30 gr pane integrale
-200 gr sgombro/250 gr merluzzo tranne la domenica sera cozze
-verdura
-1 cucchiaio olio
-1 mela

questa è la mia dieta...volevo chiedervi consigli su cosa va e su cosa non va per mettere su peso e massa...ditemi i vostri consigli e variazioni.
altre indicazioni:
- alla mattina assumo 1 pillola di multicentrum dopo colazione
-la domenica sera come sgarro verso mezzanotte mi concedo un calzone ripieno(va bene come sgarro?)

vi pongo anche delle domande:
-devo continuare a lasciare sempre pasta e pane integrale o posso usare anche quelli normale?(uso quelli integrali perchè so che sono + salutari in confronto agli altri...ma illuminatemi)
-come carbo post wo sempre riso basmati o anche farro/orzo/riso venere?

grz mille in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno, sono un principiante. aspetto vostri consigli

[Hunterboy]

Avessi detto, che ne so, una pizza/torta fatta in casa, un calzone al forno con prosciutto cotto, ti avrei detto che una tantum ci sarebbe potuto stare; però qua si parla di roba fritta e strafritta, che pure se rientra "caloricamente" fa male a prescindere.

altrimenti puoi ricorrere a qualcosa di meno impattante glicemicamente tipo legumi o cereali integrali (orzo, farro ...). Comunque sta tutto nel thread in firma
Fritto e strafritto sarebbe fritto e strafritto, cioè non solo fritto (metodo di cottura molto discutibile), ma anche male (i.e.: stesso olio per svariate fritture, magari olio di bassa qualità...)

mod on

ti ho unito il 3d a quello precedente.


mod off


la dieta è praticamente uguale a quella postata a pagina 2. A pagina 3 invece 3x3 ti ha elencato i dubbi/modifiche/perlplessità della dieta , con annessa spiegazione riguardo al calzone fritto, inoltre noi non possiamo dirti nulla sugli sgarri che sono a tua discrezione.