Ecco come sto mangiando...

[Alex88]

Salve a tutti, volevo rendervi partecipi del regime alimentare che sto seguendo attualmente... Per ora non mi interessa definirmi e vorrei aumentare di peso in maniera non troppo sporca. Peso attuale 70 kg (Mattina prima di mangiare dopo esser andato in bagno) Altezza: 169cm Bf: Non saprei, però l' addome si vede ancora
La dieta è parecchio sporca (inidicativamente saprei gia cosa togliere), chiedo il vostro aiuto per migliorarla e per quanto tempo secondo voi dovrei tenerla ancora per non rischiare di esagerare con il grasso ( non sono uno che ne accumula facilmente ma non si sà mai).

Colazione 9.30
450ml Latte Parz Scremato +5g di zucchero + 5g nesquik)
50g Cereali
2 Fette biscottate integrali
10g Marmellata
15g Di Whey

Pranzo 13.00
90/100g di Pasta (Condimento sugo con macinato)
120/130g di Carne ( Dipende )
200ml di Succo di frutta (Ahimè non riesco a rinunciarci ma se è necessario ne farò a meno)

Spuntino 17.00
100g Pane
Qua Vario: Sempre ci metto un pomodoro poi a volte:
104g di tonno
a volte:
50g di Cotto o Crudo + 40g di parmigiano o altro formaggio)

Cena 20.00
90/100g Pasta (condimento uguale al pranzo)
130g Petto di pollo + 5g di olio extravergine
E il famoso Succo di frutta

Pre nanna
Yogurt con cereali
200ml di latte
15 grammi di Whey
12g di mandorle

Le calorie INDICATIVE sono circa 2700 (170g pro/120grassi/370Carbo) Non sono precisissime perchè ogni tanto vario qualcosa ma in linea di massima quello è il quantitativo)

[luna80]

sei dell'88?

la dieta è da rivedere, ma olio (ad esempio) non ne usi mai?

[marcolanuara]

togli la pasta la sera anche se sei in fase di massa e i succhi di frutta....mandorle oltre al pre nanna anche la mattina a colazione dove potresti togliere lo zucchero e il nesquik...la verdura dovresti mangiarla xk è molto importante x un bb a pranzo e a cena non deve mancare....a pranzo al posto del sugo ogni tanto usa olio d'oliva e mangia uova ogni tanto giusto x cambiare dato che le uova sono anch'essi importanti =)almeno negli spuntini poi metti la frutta che a quant'ho visto è assente..la mattina ad esempio metti una banana negli spuntini una mela,fragola,ecc frutta di stagione =)nel pre nanna puoi togliere lo yogurt dato che vanno + che bene latte con whey e mandorle/parmigiano.....un altro consiglio è ciclizzare i carbo alternando fasi di abbondanza a fasi di scarico così sensibilizzerai l'insulina per una risposta anabolica + efficace =) varia sempre la dieta mi raccomando

[Alex88]

Si sono dell' 88, in effetti la dieta la vario, non spessisimo però ogni tanto qualcosa la cambio.. Grazie dei consigli marcolanuara...

[luna80]

intanto però non mi hai risposto...

[Alex88]

Scusami, ne uso.. Ma poco.. Mi aiutate a darle una sistemata???

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[luna80]

ma sai quantificarlo? grosso modo...

poi ti propongo i miei consigli

[Alex88]

Dunque lo utilizzo a cena.. 5grammi.. nel petto di pollo, lo aggiungo dpo che é cotto.. Vorrei riorganizzare la dieta in maniera piu pulita ma sempre per massa sempre divisa in 5 pasti.. Per ancora un mese...

Inviato dal mio DroniX usando Tapatalk

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http://www.bodyweb.com/threads/33447...-sgrasso-un-po
Queste sono un paio di foto per capire lo stato, solo che ora sto a 70 kg con bf quasi uguale...

[luna80]

Colazione 9.30
300ml Latte Parz Scremato +5g di zucchero + 5g nesquik)
60g Cereali
4 Fette biscottate integrali
10g Marmellata
15g Di Whey

Pranzo 13.00
90/100g di Pasta (Condimento sugo con macinato) condimento semplice (tipo passata), se mangi il ragù scegli carne scelta e preparatelo tu (non mangiare dopo ancora carne)
120/130g di Carne ( Dipende )
200ml di Succo di frutta (Ahimè non riesco a rinunciarci ma se è necessario ne farò a meno mancano verdura e olio (1C evo), il succo toglilo

Spuntino 17.00
100g Pane il succo di frutta lo puoi mettere qui al posto del pane se ti piace così tanto
Qua Vario: Sempre ci metto un pomodoro poi a volte:
104g di tonno
a volte:
50g di Cotto o Crudo + 40g di parmigiano o altro formaggio) parmigiano o altri formaggi no

Cena 20.00
90/100g Pasta (condimento uguale al pranzo) toglierei la pasta e metterei al suo posto del pane integrale
130g Petto di pollo + 5g di olio extravergine aggiungi verdura e utilizza 1C di evo (15g circa quindi)
E il famoso Succo di frutta via

Pre nanna
Yogurt con cereali no a meno che non sia yougurt greco 0%
200ml di latte no15 grammi di Whey no
12g di mandorle
altrimenti (al posto di yougurt e mandorle) 40g di parmigiano

farei così

[Alex88]

Grazie dei consigli