Aggiornamento dieta..può andare?(con foto)

[valten]

Ciao a tutti.. riscrivo la mia dieta leggermente modificata (senza integratori) e finalmente sono riuscito a mettere le foto sul pc per farmi consigliare al meglio

Dati:
età: 20 anni
altezza: 178 cm
peso: 63 kg

Colazione: Kcal CHO PRO FAT
200 ml latte scremato 70 10 6,6 0,2
70 gr cereali 265 54,8 10 1,4
4 albumi d'uovo 69 0,5 15 0,1
20 gr marmellata hero diet 14,6 4,8 0,6 0,1

Spuntino (POST WO)
6 gallette di riso 186 38,4 4,2 0,6
100 gr fesa tacchino/bresaola 150 2,5 22 2

Pranzo
170 gr pasta/riso 598,4 119,4 22 2,5
112 gr tonno al naturale 110 1 26 0,6
150 gr insalata + pomodori 34 6 3 0,6
30 gr olio d'oliva 246,6 0 0 30

Spuntino
1 mela 100 24 0,4 0,2
170gr yogurt greco 97 6 17 0

Cena
250 gr carne bianca / 150 gr carne rossa(1o2 volte settimana) 250 0 58 3
50 gr pane integrale 112 24 3,5 0,7
200 gr verdure 46 7 6 0,5
30 gr olio d'oliva 246,6 0 0 30


TOTALI MACRO: Kcal: 2597,7 CHO: 298,5 PRO: 185,6 FAT: 72,5

SONO ALLERGICO ALLA FRUTTA SECCA, NOCI, MANDORLE E SIMILI



ricordo che vengo da un dimagrimento di 35 kg però foto di quando ero grosso non ne ho più nn ho seguito una dieta precisa anzi mangiavo pochissimo e male purtroppo ero un ragazzino incosciente xD.....dopo 3 anni sono passato da 93 a 58kg


foto prima di iniziare palestra: 58 kg




da gennaio 2012 ad adesso: (4 mesi e mezzo di palestra) ho preso 5 kg sono 63 kg






il mio obiettivo è mettere massa pulita per poi cercare di togliere quella fastidiosa pelle flaccida nel basso addome....secondo voi sono sulla strada giusta???? (sto seguendo questa alimentazione da circa 1 mese )

[Miller]

Non mi sembra male. Se continui ad aumentare peso la lascerei cosí com'è. Toglierei solo la marmellata a colazione ed aumenterei la fonte proteica postwo.

[valten]

Non mi sembra male. Se continui ad aumentare peso la lascerei cosí com'è. Toglierei solo la marmellata a colazione ed aumenterei la fonte proteica postwo.

ok ...tipo stamani mi sono frullato 4-5 albumi con 200 ml di latte e una tazzina piena di caffè al posto della marmellata per dargli un pò di sapore...+ ovviamente 4 tic ......va meglio???

post wo potrei fare 100 gr bresaola/fesa + magari 2 albumi o 1 scatoletta da 56 gr di tonno al naturale???


dici che 1 kg al mese è abbastanza buono come risultato??? so che nn è il posto giusto ma tanto per farmi un idea che % di bf mi daresti???

[Miller]

150g di bresaola/fesa/tonno o 300g di albumi... evita di mischiare le fonti proteiche. Gli albumi se sono da uova e non in brick devi cuocerli. Per la bf c'è un thread in nota io non sono bravo a darti dei numeri.

[valten]

io di solito utilizzo le uova sode....levo il giallo che tanto riutilizzano i miei nel riso freddo xD....e poi frullo con latte e caffè adesso

[Miller]

ok allora

[valten]

ultimamente da quando seguo questo tipo di alimentazione...ho una sensazione di gonfiore addominale dopo i pasti...ho fatto un pò di search per il forum e ho trovato che il problema potrebbe essere causato, dall'intolleranza verso certi cibi (nn saprei), dal mangiare troppo veloce o anche da un numero eccessivo di fibre....effettivamente cmq il momento in cui il gonfiore si manifesta maggiormente è la sera....potrebbe essere la troppa verdura????

[Otoha]

Non mi sembra comunque che consumi un alto numero di fibre. Bevi molto ai pasti?

L'unica soluzione è provare ad eliminare qualcosa che sospetti possa causarti gonfiore: togli la verdura per 2-3 giorni e vedi se la situazione ti migliora. Personalmente comunque non la bandirei, anche se fosse...

A rotazione, se il problema si manifesta ugualmente, ti comporti con altri alimenti che consideri a rischio.

[valten]

ai pasti di solito bevo un mezzo litro d'acqua circa....cmq di solito la sera mangio petto di pollo(250/300g) e verdure(spinaci, carote, piselli dipende circa 200g) e soprattutto dopo questo pasto il gonfiore è più accentuato....

cmq magari provo a diminuirle e vedere un pò

[hercules21]

Buoni risultati,veramente bravo...

La sensazione di pienezza puo' dipendere da varie cose, come il bere troppo ai pasti,e personalmente mezzo litro è "abbastanza tanto",se poi ci associ il fatto che mangi anche le verdure che danno senso di sazieta', la pesantezza è normale...

Oppure puo' essere dovuto al fatto che mangi in modo frettoloso e affamato,per cui ingurgiti troppa aria, è possibile cio'??

[valten]

Buoni risultati,veramente bravo...

La sensazione di pienezza puo' dipendere da varie cose, come il bere troppo ai pasti,e personalmente mezzo litro è "abbastanza tanto",se poi ci associ il fatto che mangi anche le verdure che danno senso di sazieta', la pesantezza è normale...

Oppure puo' essere dovuto al fatto che mangi in modo frettoloso e affamato,per cui ingurgiti troppa aria, è possibile cio'??

si infatti questo può essere...ci starò molto più attento ....grazie dei consigli proverò a bere anche un pò meno ......