Comincio con i miei dati:
192 cm
85 kg (partito da 90 alla fine del ciclo di massa, iniziato a 78 kg 7 mesi fa)
Inevitabilmente ectomorfo
Fabbisogno calorico stimato sulle 3000 calorie (OFF)
Dieta seguita: Dieta a Zona
Ecco un esempio della mia dieta giornaliera
Risultato? Perdita di peso ingente, più di 1 kg alla settimana, ma qual'è la cosa ridicola? La pancetta ci sta ancora, la ciccia sull'addome, l'unica cosa che volevo togliere non se ne va, non mi vedo più definito, mi sento ugualmente e fastidiosamente grosso sull'addome, eppure faccio pesi 3 volte a settimana, cardio 2 volte a settimana in fascia lipolitica, calcio e squash. Eppure brucio evidentemente solo muscolo.
Qualunque consiglio è ben accetto perché sono molto tentato di mandare affxxxxxo tutto. Cosa fareste a posto mio? Andare in normocalorica (mi sembra la mossa più scontata)? Cambiare la ripartizione dei macro (se si, come)?
192 cm
85 kg (partito da 90 alla fine del ciclo di massa, iniziato a 78 kg 7 mesi fa)
Inevitabilmente ectomorfo
Fabbisogno calorico stimato sulle 3000 calorie (OFF)
Dieta seguita: Dieta a Zona
Ecco un esempio della mia dieta giornaliera
COLAZIONE:
Calorie totali: 392 - Proteine gr:28.9 - Grassi gr:11.7 - Carboidrati gr:38.7
Gr 60 UOVA DI GALLINA : intero 1 = 60g
Gr 250 Latte - di vacca parzialmente scremato
1 MELa
Gr 125 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
Gr 10 whey
SPUNTINO (1 MATTINA, 1 POMERIGGIO)
Calorie totali: 305 - Proteine gr:21.0 - Grassi gr:9.35 - Carboidrati gr:28.7
Gr 200 MELE 1 media = 200g
Gr 90 Prosciutto cotto - via grasso
Gr 9 NOCI FRESCHE
PRANZO
Calorie totali: 568 - Proteine gr:42.7 - Grassi gr:17.0 - Carboidrati gr:56.7
Gr 150 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 30 PANE DI TIPO 00 (solito)
Gr 300 POMODORI DA INSALATA 1 medio = 150g
Gr 10 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 100 MELE
Gr 100 PERE
Gr 100 FRAGOLE
Gr 30 PROSCIUTTO COTTO 1 fetta = 10/15 g
CENA
Calorie totali: 534 - Proteine gr:35.4 - Grassi gr:18.5 - Carboidrati gr:47.3
Gr 100 MOZZARELLA
Gr 60 FESA DI TACCHINO
Gr 200 MELE 1 media = 200g
Gr 70 KIWI
Gr 15 Avena decorticata-sgusciata
PRENANNA
Calorie totali: 127
Gr 125 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
3 Compresse albume
Proteine gr:6.95 - Grassi gr:0.23 - Carboidrati gr:8.64
Calorie totali: 392 - Proteine gr:28.9 - Grassi gr:11.7 - Carboidrati gr:38.7
Gr 60 UOVA DI GALLINA : intero 1 = 60g
Gr 250 Latte - di vacca parzialmente scremato
1 MELa
Gr 125 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
Gr 10 whey
SPUNTINO (1 MATTINA, 1 POMERIGGIO)
Calorie totali: 305 - Proteine gr:21.0 - Grassi gr:9.35 - Carboidrati gr:28.7
Gr 200 MELE 1 media = 200g
Gr 90 Prosciutto cotto - via grasso
Gr 9 NOCI FRESCHE
PRANZO
Calorie totali: 568 - Proteine gr:42.7 - Grassi gr:17.0 - Carboidrati gr:56.7
Gr 150 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 30 PANE DI TIPO 00 (solito)
Gr 300 POMODORI DA INSALATA 1 medio = 150g
Gr 10 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 100 MELE
Gr 100 PERE
Gr 100 FRAGOLE
Gr 30 PROSCIUTTO COTTO 1 fetta = 10/15 g
CENA
Calorie totali: 534 - Proteine gr:35.4 - Grassi gr:18.5 - Carboidrati gr:47.3
Gr 100 MOZZARELLA
Gr 60 FESA DI TACCHINO
Gr 200 MELE 1 media = 200g
Gr 70 KIWI
Gr 15 Avena decorticata-sgusciata
PRENANNA
Calorie totali: 127
Gr 125 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
3 Compresse albume
Proteine gr:6.95 - Grassi gr:0.23 - Carboidrati gr:8.64
Risultato? Perdita di peso ingente, più di 1 kg alla settimana, ma qual'è la cosa ridicola? La pancetta ci sta ancora, la ciccia sull'addome, l'unica cosa che volevo togliere non se ne va, non mi vedo più definito, mi sento ugualmente e fastidiosamente grosso sull'addome, eppure faccio pesi 3 volte a settimana, cardio 2 volte a settimana in fascia lipolitica, calcio e squash. Eppure brucio evidentemente solo muscolo.
Qualunque consiglio è ben accetto perché sono molto tentato di mandare affxxxxxo tutto. Cosa fareste a posto mio? Andare in normocalorica (mi sembra la mossa più scontata)? Cambiare la ripartizione dei macro (se si, come)?
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