Alimentazione ottimale x la massa cercasi!!!

[hercules21]

Dico che sei stato bravo, io toglierei la marmellata a colazione e metterei 10g di olio in pi' a cena,per il resto bravo...

[TreXerT]

Quasi perfetta
Prewo terrei una sola fonte di carbo ed aggiungerei fat, tanto é tre ore prima.
Postwo o banana o destrosio

Il resto ok. Hai fatto il totale di kcal e macro (per aggiustare le grammature) ?

[lucariè]

dovrei essere intorno alle 3000 kcal

come prenanna mi suggerite qualke alternativa ai fiocchi di latte?

[hercules21]

Una soluzione ottimale sarebbero le caseine.

[lucariè]

200ml di latte p.s. + 15 mandorle come prenanna non vanno bene?

[hercules21]

Quantita' di proteine scarsa,per equiparare gli 11 grammi di proteine contenuti nei 100g di fiocchi di latte ne dovresti bere almeno 400 ml (anche lo zymil va bene se fai fatica a digerire quello normale)

Tu cosa preferisci come sapore latte normale o fiocchi?

[lucariè]

non è 1 problema di digestione. i fiocchi di latte non li preferisco come sapore
mi sa ke opterò x le caseine.




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1 altra domanda: dopo l'allenamento prendo le whey(30g)+ 1 banana ma dopo 1 mezz'oretta ceno.
mi consigliate di posticipare la cena?
thanks!

[hercules21]

Si,almeno 2 ore dopo il post workout...

[lucariè]

ok grazie mille hercules! proverò questa dieta x 1 mesetto e vi farò sapere!

[TreXerT]

Paio di note: il latte prenanna ok per le proteine, però attenti che si porta appresso una valanga di carbo
Per il postwo, non sono necessarie 2 ore per me ... 30g di whey e una banana sono 200 kcal e qualcosa, io postwo con 200kcal in due ore muoio fino a cena! spesso si consiglia anche solo mezz'ora come minimo per un postwo così scarno.

[lucariè]

quindi dice ke va bene se faccio questo post wo e poi vado a casa e mangio?

[TreXerT]

Datti il tempo di digerire altrimenti non ha senso fare due pasti diversi

[hercules21]

quindi dice ke va bene se faccio questo post wo e poi vado a casa e mangio?

No non ha senso, devi aspettare almeno 2 ore, ma se vuoi mangiare subito dopo fai come vuoi..

---------- Post added at 12:15:38 ---------- Previous post was at 12:13:30 ----------

Paio di note: il latte prenanna ok per le proteine, però attenti che si porta appresso una valanga di carbo
Per il postwo, non sono necessarie 2 ore per me ... 30g di whey e una banana sono 200 kcal e qualcosa, io postwo con 200kcal in due ore muoio fino a cena! spesso si consiglia anche solo mezz'ora come minimo per un postwo così scarno.

Non centrano le calorie,per far si che la pepsina scinda le proteine delle whey in peptidi ci vogliono almeno 2 ore,almeno che non hai il potere della super digestione...

[TreXerT]

Capisco il discorso teorico, ma se vogliamo andare a vedere microscopicamente la digestione come procede,allora direi che postwo sono più sfruttate le proteine del pranzo che quelle del postwo stesso. A questo punto lo scopo del postwo si riduce al creare un picco glicemico e tamponare il cortisolo... la prima è (quasi) inutile e la puoi ottenere anche con solo banana o solo proteine, la seconda la ottieni con la cena... ancora una volta tutto si riduce a preferenza personale, io direi, visto che non ci sono errori grossolani, di scegliere l'opzione che più gli è comoda.

[Miller]

Capisco il discorso teorico, ma se vogliamo andare a vedere microscopicamente la digestione come procede,allora direi che postwo sono più sfruttate le proteine del pranzo che quelle del postwo stesso. A questo punto lo scopo del postwo si riduce al creare un picco glicemico e tamponare il cortisolo... la prima è (quasi) inutile e la puoi ottenere anche con solo banana o solo proteine, la seconda la ottieni con la cena... ancora una volta tutto si riduce a preferenza personale, io direi, visto che non ci sono errori grossolani, di scegliere l'opzione che più gli è comoda.

Non ho capito il discorso della prima e della seconda. L'abbassamento del cortisolo è conseguenza dell'innalzamento di insulina. Sul discorso tempi di digestione delle whey, credo che siano più brevi.