Alimentazione ottimale x la massa cercasi!!!

**TreXerT** · 26-05-2012, 16:44:44

Se ci posti il totale di calorie e macro ci semplifichi un po' tutto, però ad occhio direi che ci sono troppe proteine e (forse) poche kcal. L'hai già seguita? Se si, con quali risultati?

**lucariè** · 26-05-2012, 16:57:17

Grazie della risp trexerT.
Le kcal non so di preciso quante sono, nn le ho mai calcolate.
Cmq cn questa dieta sn riuscito a mettere 1 po di forme ma non riesco a crescere + di tanto.
Mi sapresti dare qualke dritta?
Grazie mille!

**TreXerT** · 26-05-2012, 17:13:01

Appunto è indispensabile fare due conti

Dai un'occhiata ai thread in nota

**lucariè** · 26-05-2012, 17:33:40

qualcuno potrebbe darmi qualke esempio di dieta x la massa o qualke consiglio sulla dieta ke ho postato?
Grazie!

**TreXerT** · 26-05-2012, 17:44:25

Mi stai ignorando perchè ti ho chiesto un minimo sforzo? Ottimo, ma dubito che qualcuno arriverà e ti sbatterà in faccia una dieta, se non hai la voglia neanche di leggere due cosine indispensabili. E' per il tuo bene, eh.

**lucariè** · 26-05-2012, 17:54:08

no non ti sto ignorando, solo che essendo nuovo del forum non so cosa consultare e poi speravo ke la mia dieta possa essere commentata e modificata cosi come è stato fatto con molte altre.

**TreXerT** · 26-05-2012, 18:07:50

Originariamente Scritto da lucariè Visualizza Messaggio

no non ti sto ignorando, solo che essendo nuovo del forum non so cosa consultare e poi speravo ke la mia dieta possa essere commentata e modificata cosi come è stato fatto con molte altre.

Commentare gli alimenti si può, ma serve il totale di kcal e macro per fare il commento più importante

Originariamente Scritto da lucariè Visualizza Messaggio

Colazione: 300ml latte parz.screm. con 30g di whey protein(optimum nutrition) + 3 fette biscottate con marmellata + 1 cps di omega3 (tipo Ultra della Now food)
Spuntino: 2 fette di pane tostato con 100g di fesa di tacchino o prosciutto scrudo o speack + 10 mandorle preferirei fesa/bresaola a crudo e speck
Pranzo: premetto che mangio alla mensa aziendale; 1 piatto di pasta abbondante generalmente con legumi + 1 secondo (porzione normale)+ 1 cps di omega3 difficilmente valutabile, in linea di massima va bene
Spuntino: 100g di tonno al naturale o 100g di fesa di tacchino + 1 mela prewo?
Cena: 300g di petto di pollo arrostito o 300g di merluzzo + 1 panino + verdura + 1cps di omega3 postwo? comunque esagerato il pollo
Spuntino prenanna: 30g di whey protein in 250 ml di acqua. le whey sono a rapido assorbimento, nel prenanna si cerca l'esatto opposto; abbinale ad una fonte di fat oppure vai di fiocchi di latte/caseine/...

Per le grammature servono i totali

**hercules21** · 26-05-2012, 19:54:53

A che ora ti alleni?

**Collateral** · 27-05-2012, 01:40:15

Originariamente Scritto da lucariè Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, sono nuovo del forum e anche se da diversi anni frequento la palestra con medi risultati, sono alla ricerca di un'alimentazione che mi permetta di arrivare tra qualke anno alla fase di definizione con un'ottima base.
Premetto che sono alto 1.75 peso attualmente 71kg e ho 27 anni, mi alleno 3 volte a settimana nel tardo pomeriggio dopo lavoro.
Vi posto la mia attuale alimentazione tipo:

Colazione: 300ml latte parz.screm. con 30g di whey protein(optimum nutrition) + 3 fette biscottate con marmellata + 1 cps di omega3 (tipo Ultra della Now food)
Spuntino: 2 fette di pane tostato con 100g di fesa di tacchino o prosciutto scrudo o speack + 10 mandorle
Pranzo: premetto che mangio alla mensa aziendale; 1 piatto di pasta abbondante generalmente con legumi + 1 secondo (porzione normale)+ 1 cps di omega3
Spuntino: 100g di tonno al naturale o 100g di fesa di tacchino + 1 mela
Cena: 300g di petto di pollo arrostito o 300g di merluzzo + 1 panino + verdura + 1cps di omega3
Spuntino prenanna: 30g di whey protein in 250 ml di acqua.

Attendo vostri consigli su come variarla e modificarla grazie!!!!

Personalmente il prenanna lo cambierei con qualcosa a lento assorbimento come dei fiocchi di latte..se proprio vuoi usare le whey considera che meno liquido ci metti piu ci metti ad assorbirle,l'ideale credo sarebbe diluirle con poco latte per rallentarle ulteriormente

**lucariè** · 27-05-2012, 02:24:08

Mi alleno in genere verso le 19.00.

---------- Post added at 01:24:08 ---------- Previous post was at 01:21:00 ----------

Quindi dici che sono meglio i fiocchi di latte nel prenanna?
Ke quantità mi consigli?
Ringraziando anticipatamente avete altri preziosi consigli?

**hercules21** · 27-05-2012, 10:13:33

L'olio la sera non lo usi?

**lucariè** · 27-05-2012, 11:39:10

1 filo d olio extravergine nella verdura la sera

**darkmatter** · 27-05-2012, 11:42:53

usa la funzionw cerca vedrai che qualcosa di utile lo trovi

**lucariè** · 28-05-2012, 01:44:15

Ok raga. Allora facendomi 1 po di cultura tra le varie discussioni del forum sono arrivato a modificare la mia dieta così:
Ricordo che voglio mettere su massa e sono 1.75 x 71kg.
Coazione: 250 ml latte ps + 250 ml albume pastorizzato +5 fette biscottate con marmellata + 1cps omega3
Spuntino: 80 grammi di fesa di tacchino o crudo + 2 fette di pane integrale + 15 mandorle
Pranzo: 150g di pasta con legumi + 100g di petto di pollo o carne o latticini+ verdura + 10 g di olio
Spuntino(3 ore prima del wo)

anino integrale+100g tonno al naturale o di fesa di tacchino+ 1 mela
post wo: 30g di whey+destrosio(ancora nn ho deciso la quantità)+ 1 banana
Cena:250 g di petto di petto di pollo o pesce + verdure+ 10g di olio+ 150 g di legumi
Prenanna: 150g di fiocchi di latte +15 mandorle

Ke ne dite?