Alimentazione adeguata per una decente definizione

[marcolanuara]

aggiornato le foto

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oggi 12 giugno aggiorno la mia situazione a voi tutti

Allora in 2 mesi sono un pò cambiato...nei 3 controlli che ho fatto secondo l'impedenziometro ho perso la bellezza di 3,6 kg di massa grassa e preso contemporaneamente 500 grammi di massa magracirca 300 grammi al mese....il tutto seguendo la dieta da me postata senza grossi sacrifici ecc nel senso mangio pizza tranquillamente e mi concedo qualche sgarro....forse chissà il segreto è stato perchè facevo una carica/scarica di carboidrati suddivise in 2 settimane on e 2 settimane off dato che massimizza lo stimolo al rilascio di insulina e di ormoni quali testosterone e ghscarica che si attestava sempre sui 150-200g di carbo giornalieri visto che durante la giornata consumo molto....ora il mio obiettivo è quello di fare un periodo di massa in modo da prendere quei 500-1 kg di massa magra...ho acquistato un mass gainer della ON che mi arriverà settimana prossima e poi presi BCAA(prendo 8-10 compresse nei giorni off mattina appena sveglio e pome come post lavoro)poi vitamina C a lento rilascio(1 cmpr al giorno la mattina) multivitaminico isatori(2-3 compresse nei pasti principali)Createne CEE della anderson( 4 compresse 3 grammi)...la dieta è la stessa che seguivo anche prima

CONSIGLI O ALTRO?COSA MI CONSIGLIATE DI FARE PER METTERE MASSA PIù PULITA POSSIBILE DATO CHE è ESTATE?VORREI ALTERNARE IL GAINER NEI GIORNI DI RICARICA E NATURALMENTE COME POST WOCOME FOTO PER FARVI UNA IDEA SONO QUELLE DI SOPRA....MENTRE COME MISURE:
FIANCHI:83,5(POCO SOTTO OMBELICO)
VITA:77,5
TORACE:92 CM
POLSO:16,5 CM
COSCIA:55,5 CM
CAVIGLIA:23,5 CM