Salve a tutti mi chiamo Marco e ho 20 anni.Da 20 mesi circa pratico bodybuilding con passione
....fino ad ora ho fatto quasi esclusivamente allenamenti per la massa ma ora che si avvicina l'estate tento di perdere qualche chiletto di grassosono alto 1,74 e peso 68,2 kg e ho un bf corporale del 16,8 % con un 1,5 kg di grasso in eccesso riportato dall'impedenziometro e una massa muscolare pari a 32 kgda sottolineare il fatto che lavoro in una ditta edile in famiglia quindi la fase di "riposo" non è ideale
vado 2 volte a settimana in palestra facendo aerobica circa 1-2 volte con 30 minuti di corsa lenta credo sia tutto ora vorrei postarvi la mia alimentazione abituale giornaliera:
COLAZIONE ORE 6,30:
350 ml di latte p.scremato c.a. con 13 grammi di proteine isolate 92%....
70 grammi di pane integrale con marmellata(20 gr/15 gr.nutella raramente x cambiare)
10 semi di mandorle circa (20 gr.) e 2 compresse di acetyl carnitina(1,5 gr.)
SPUNTINO ORE 9,30:
Panino 60 g integrale con tonno,pomodoro e insalata /pr.crudo
frutta (1 mela-2kiwi)nei giorni in cui mi alleno....
nei giorni off cerco di mangiare solo frutta a malincuore anche se ho fame
PRANZO ORE 13:
Pasta 100 gr.circa con olio evo(20 ml)o sugo(30 ml),
insalata(pomodori,rucola o insalata verde ecc)
pesce(sardine(90 gr.),sgombro(90 gr),tonno sott'olio(52 gr sgocciolato),bastoncini di merluzzo(150 gr))
oppure 1-2 uova
caffè amaro
SPUNTINO ORE 17:
Frutta(300 gr. circa e 12 gr. di proteine con acqua o latte p.scremato(150 ml) e 2 compresse di acetyl carnitina(1,5 gr.)
18 WORKOUT
19,30 POSTWO(30 g malto 24g prote 92%)
CENA ORE 20,30:
Carne prevalentemente bianca(petto di pollo,tacchino)200 gr. circa,
insalata mista,oppure al posto della carne bianca ogni tanto carne rossa(150 gr.)
o 2-3 uova
Questo è la mia alimentazione tipo grossomodoringrazio anticipatamente tutti x qualsiasi consiglio che è ben accetto da me
P.S.ho un metabolismo basale di 1595 kcal
MISURE:
TORACE:92 CM
VITA:78 CM
FIANCHI:83 CM
BRACCIA:31,5 CM
altezza 1.74
peso 67 kg
bf corporale 14,5%
....fino ad ora ho fatto quasi esclusivamente allenamenti per la massa ma ora che si avvicina l'estate tento di perdere qualche chiletto di grassosono alto 1,74 e peso 68,2 kg e ho un bf corporale del 16,8 % con un 1,5 kg di grasso in eccesso riportato dall'impedenziometro e una massa muscolare pari a 32 kgda sottolineare il fatto che lavoro in una ditta edile in famiglia quindi la fase di "riposo" non è idealevado 2 volte a settimana in palestra facendo aerobica circa 1-2 volte con 30 minuti di corsa lenta credo sia tutto ora vorrei postarvi la mia alimentazione abituale giornaliera: COLAZIONE ORE 6,30:
350 ml di latte p.scremato c.a. con 13 grammi di proteine isolate 92%....
70 grammi di pane integrale con marmellata(20 gr/15 gr.nutella raramente x cambiare)
10 semi di mandorle circa (20 gr.) e 2 compresse di acetyl carnitina(1,5 gr.)
SPUNTINO ORE 9,30:
Panino 60 g integrale con tonno,pomodoro e insalata /pr.crudo
frutta (1 mela-2kiwi)nei giorni in cui mi alleno....
nei giorni off cerco di mangiare solo frutta a malincuore anche se ho fame
PRANZO ORE 13:
Pasta 100 gr.circa con olio evo(20 ml)o sugo(30 ml),
insalata(pomodori,rucola o insalata verde ecc)
pesce(sardine(90 gr.),sgombro(90 gr),tonno sott'olio(52 gr sgocciolato),bastoncini di merluzzo(150 gr))
oppure 1-2 uova
caffè amaro
SPUNTINO ORE 17:
Frutta(300 gr. circa e 12 gr. di proteine con acqua o latte p.scremato(150 ml) e 2 compresse di acetyl carnitina(1,5 gr.)
18 WORKOUT
19,30 POSTWO(30 g malto 24g prote 92%)
CENA ORE 20,30:
Carne prevalentemente bianca(petto di pollo,tacchino)200 gr. circa,
insalata mista,oppure al posto della carne bianca ogni tanto carne rossa(150 gr.)
o 2-3 uova
Questo è la mia alimentazione tipo grossomodo
ringrazio anticipatamente tutti x qualsiasi consiglio che è ben accetto da me P.S.ho un metabolismo basale di 1595 kcal
MISURE:
TORACE:92 CM
VITA:78 CM
FIANCHI:83 CM
BRACCIA:31,5 CM
altezza 1.74
peso 67 kg
bf corporale 14,5%
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