Pre work-out per domani mattina help please

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Salve a tutti, sto seguendo una dieta per massa, domani mattina dovrei andare in palestra verso le 11, che mangio pre wo, e quanto tempo prima? Vanno bene 30gr whey isolate + 500 ml latte + 150 gr pane?
Posto fast la mia dieta generale:
Mattina:
250 ml latte + 80 gr cereali
Spuntino:
30gr whey + mela
Pranzo:
circa 100 gr riso/pasta con verdure o legumi
180 gr pollo o pesce
50 gr riso
verdure
150gr mela, pera o arancia
Spuntino:
30gr whey + mela
Cena:
180 gr pollo o pesce
50 gr riso
verdure
150gr mela, pera o arancia

Grazie.
p.s.: magari anche un'occhiatina alla dieta (modificata di recente) ty.

[Dr Manhattan]

Mezzo litro di latte prima del workout è una mazzata! Prova con qualcosa di Piu leggero! Io andrei di frutto a i.g. Medio/basso come una o due mele, Piu una ottantina di grammi di affettato magro come crudo o bresaola; le whey me le lascerei per il dopo allenamento la dieta secondo me è un po' confusa per come lhai esposta,ed è mettere apposto a seconda delle tue esigenze

[Miller]

Mancano i dati. Olio non ne usi? Ti serve sapere cosa mangiare solo per domani?

[alteration]

Un cucchiaio d'olio per condire la verdura.

[Miller]

è tanto chiedere i dati?