alimentazione per mettere massa muscolare puo andar bene?
salve a tutti sono un nuovo iscritto intanto vi faccio i complimenti per la community 
mi presento mi chiamo antonio ho 23 anni alto 1,75 peso 68 kili
massa magra 60 kg
massa grassa 8 kg
metabolismo basale : 1750 calorie
fabbisogno totale giornaliero : 2300 calorie ( mantengo il mio peso con queste calorie giornaliere )
fabbisogno totale giornaliero con allenamento : 2500-2600 calorie
corportatura endomorfa (prendo peso facilmente altrettanto lo perdo facilmente se eseguo una dieta )
a settembre mi sono deciso che mi iscrivero in palestra per seguire per la prima volta un allenamento per mettere massa muscolare ( faccio sport da quando avevo 12 anni sono un running ) e mi ritrovo con gambe muscolose e belle toniche ma tutti i gruppi muscolari superiori nn ci sono e quindi mi tocchera sudare parecchio
ho costruito questa dieta da 2900 calorie..
colazione:
10 fette biscottate integrali
300 g latte intero
20 g mandorle
1 mela
SPUNTINO:
80 g pane
50 g di affettato magro ( bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale )
10 g olio
1 frutto
PRANZO:
150 g pane
100 g ( bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale, petto di pollo, petto di tacchino ecc... )
20 g olio
verdura
SPUNTINO ORE 16.30
come la mattina evitando il frutto
ORE 18.00
allenamento
CENA: 20.30
80 g pane
100 g secondo ( uno a scelta come a pranzo variando anche con pesce carne ecc... )
verdura
15 g olio
pre nanna
1 bicchiere latte
proteine sono su circa 120-130 g di proteine..( se le alzo nelle analisi mi esce azotemia alta.. )
grassi 30%
proteine 18%
carboidrati 52%
ora volevo avere alcuni chiarimenti
1) va bene un surplus di 300 calorie al giorno??????
2) nei giorni in cui non mi allenero.. devo mangiare 2900 e avere un surplus di 600 calorie oppure mangiare 2600 e avere il surplus di 300 calorie al giorno?
3) come trovate questa dieta???
4) devo prendere aminoacidi??
5) pre wo va bene lo spuntino?
vi ringrazio gia anticipatamente per la pazienza e per l aiuto che mi darete
mi presento mi chiamo antonio ho 23 anni alto 1,75 peso 68 kili
massa magra 60 kg
massa grassa 8 kg
metabolismo basale : 1750 calorie
fabbisogno totale giornaliero : 2300 calorie ( mantengo il mio peso con queste calorie giornaliere )
fabbisogno totale giornaliero con allenamento : 2500-2600 calorie
corportatura endomorfa (prendo peso facilmente altrettanto lo perdo facilmente se eseguo una dieta )
a settembre mi sono deciso che mi iscrivero in palestra per seguire per la prima volta un allenamento per mettere massa muscolare ( faccio sport da quando avevo 12 anni sono un running ) e mi ritrovo con gambe muscolose e belle toniche ma tutti i gruppi muscolari superiori nn ci sono e quindi mi tocchera sudare parecchio
ho costruito questa dieta da 2900 calorie..
colazione:
10 fette biscottate integrali
300 g latte intero
20 g mandorle
1 mela
SPUNTINO:
80 g pane
50 g di affettato magro ( bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale )
10 g olio
1 frutto
PRANZO:
150 g pane
100 g ( bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale, petto di pollo, petto di tacchino ecc... )
20 g olio
verdura
SPUNTINO ORE 16.30
come la mattina evitando il frutto
ORE 18.00
allenamento
CENA: 20.30
80 g pane
100 g secondo ( uno a scelta come a pranzo variando anche con pesce carne ecc... )
verdura
15 g olio
pre nanna
1 bicchiere latte
proteine sono su circa 120-130 g di proteine..( se le alzo nelle analisi mi esce azotemia alta.. )
grassi 30%
proteine 18%
carboidrati 52%
ora volevo avere alcuni chiarimenti
1) va bene un surplus di 300 calorie al giorno??????
2) nei giorni in cui non mi allenero.. devo mangiare 2900 e avere un surplus di 600 calorie oppure mangiare 2600 e avere il surplus di 300 calorie al giorno?
3) come trovate questa dieta???
4) devo prendere aminoacidi??
5) pre wo va bene lo spuntino?
vi ringrazio gia anticipatamente per la pazienza e per l aiuto che mi darete