Dieta per Addominali in vista

[Andre1988]

Ciao a tutti, ho 23 anni, peso 72kg e son alto 1,76cm

in questo post vi vorrei chiedere cosa devo cambiare nella mia alimentazione per rendere visibili questi fatidici addominali:

Normalmente faccio colazione con 200gr di latte, 5 biscotti ai cereali e 20gr di proteine in polvere

Spuntino metà mattina: barretta ai cereali

A pranzo solitamente un piatto di pasta (100gr) con salsa di pomodoro o verdure + insalata mista (non sempre) e un frutto

Spuntino metà pomeriggio: un pacchetto di schiacciatine o sempre una barretta ai cereali

A cena vedo di mangiare quasi sempre un pezzo di carne e insalata o cmq verdura per accompagnare.

Le sere che ho allenamento di Pallavolo mangio una banana 45/60 minuti prima dell'allenamento, quando torno a casa prendo 30gr di proteine e a volte non mangio nemmeno, è un grosso errore?

Ah, siccome è terminata la stagione pallavolistica ora pratico un beach volley a settimana, un gg in piscina e un giorno vado a correre, oppure in bici; il nuoto può aiutare ad asciugare il fisico???

Grazie mille in anticipo

[ExtremeII]

Ciao a tutti, ho 23 anni, peso 72kg e son alto 1,76cm

in questo post vi vorrei chiedere cosa devo cambiare nella mia alimentazione per rendere visibili questi fatidici addominali

Mica facile... Averli davvero scolpiti a livello di tutti i quadranti, soprattutto quelli inferiori, richiede un impegno fuori dal comune, soprattutto se non si hanno più 16 anni e la base di partenza è quella - comune ai più - di un leggero (o conclamato) sovrappeso. Il carapace esige una disciplina alimentare assoluta, e da ciò che ho visto anche una certa predisposizione genetica... se vuoi riuscire, dovrai contare perfino il numero di volte che masticherai il cibo prima di deglutirlo... Comunque, una delle prime cosa da fare per evidenziare un muscolo è eliminare il grasso locale in eccesso (se ce n'è). Non mi sento di darti consigli alimentari (non sono un nutrizionista), se non quello di bere molto onde evitare il fenomeno della ritenzione idrica (e non solo): almeno 3 litri/die anche quando non ti alleni (si può arrivare anche a 4/5 a seconda dell'intensità e della durata della seduta di lavoro, ovv. da distribuire come si deve nell'arco della giornata). Ciao!

[Andre1988]

grazie per la risporta...in effetti si, lo so, è molto difficile definire gli addominali, appunto chiedevo consigli sull'alimentazione perchè cmq di corporatura sono magro, ma nella zona addominale e nei fianchi cmq non sono ben definito, leggendo in giro in vari post e in internet in generale ho capito che molto è dovuto all'alimentazione, ed appunto chiedevo se devo aumentare o ridurre qualcosa... Ultimamente cerco di bere molto e purtroppo essendo abituato a bere poco durante il giorno riesco a bermi 1,5 2 lt d'acqua al gg al massimo... Ma fare nuoto può servire per definire o è inutile? Meglio puntare sulla ricerca di una buona dieta o devo variare le mie abitudini e basta? Ok che non sei un nutrizionista, difatti, chiedo giusto consigli in generale Grazie

[Manx]

Ciao a tutti, ho 23 anni, peso 72kg e son alto 1,76cm

in questo post vi vorrei chiedere cosa devo cambiare nella mia alimentazione per rendere visibili questi fatidici addominali:

Normalmente faccio colazione con 200gr di latte, 5 biscotti ai cereali e 20gr di proteine in polvere

Spuntino metà mattina: barretta ai cereali

A pranzo solitamente un piatto di pasta (100gr) con salsa di pomodoro o verdure + insalata mista (non sempre) e un frutto

Spuntino metà pomeriggio: un pacchetto di schiacciatine o sempre una barretta ai cereali

A cena vedo di mangiare quasi sempre un pezzo di carne e insalata o cmq verdura per accompagnare.

Le sere che ho allenamento di Pallavolo mangio una banana 45/60 minuti prima dell'allenamento, quando torno a casa prendo 30gr di proteine e a volte non mangio nemmeno, è un grosso errore?

Ah, siccome è terminata la stagione pallavolistica ora pratico un beach volley a settimana, un gg in piscina e un giorno vado a correre, oppure in bici; il nuoto può aiutare ad asciugare il fisico???

Grazie mille in anticipo

Dieta molto, ma molto scarsa....mangi pochissimo e male. Mancano alcune grammature, mancano i grassi...l'addome non ti si vede poiché probabilmente non c'è. Fatti un giro tra le discussioni in rilievo e rivedi l'alimentazione.
Ciao

[CoachGranese]

Aggiusterei la dieta e comunque se non ti si vedono con quelle caratteristiche, mangiando poco e bruciando tanto mi viene da pensare che ci devi dare dentro di brutto con l'allenamento vai di addominali bevi di più e aggiusta la dieta ;-)

[Andre1988]

Manx, mi potresti postare qualche link di altri post che mi consigli di leggere? non ne ho trovati tanti

Grazie

[Otoha]

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Andre1988]

Aggiusterei la dieta e comunque se non ti si vedono con quelle caratteristiche, mangiando poco e bruciando tanto mi viene da pensare che ci devi dare dentro di brutto con l'allenamento vai di addominali bevi di più e aggiusta la dieta ;-)

Ciao, come potrei aggiustarla? Qualche settimana fà ho provato a seguire una dieta letta nella rivista forman, ricca di pietanze a basso indice glicemico, effettivamente un'pò ha funzionato, ho perso 2 kg circa...xò non so se siano 2kg di massa m. o gr....e cmq, leggevo delle diete iperproteiche, meglio adattare la mia alimentazione a queste? O una dieta tipo questa sotto (che ho fatto la scorsa settimana) va bene per asciugarsi un'pò??? é su due settimane

Grazie

COLAZIONE 200gr latte + 5 biscotti integrali o 4 fette bisc integrali con poca marmellata
PRANZO
Lunedì 100g pasta con zucchine +insalata,carota + 60g formaggio fresco
Martedì patate250g + fagiolini in insalata 200g + insalata con cipolla, mela a pezzetti,limone
Mercoledì 100gpasta concavolfiore + 60g bresaola + pomodorini rossi
Giovedì panino 80g con melanzane afette, 2 bocconcini di mozzarella a fette, basilico, olio + spinaci con succodi limone
Venerdì 100g linguine con cipolla,peperone, pomodoro + carne 130g + radicchio
Sabato 80g pasta con ceci 180g + carotelesse
Domenica linguine100g con cozze e vongole,pomodoro + platessa 250g al forno + zucchine al forno

Lunedì insalata di riso 80g conzucchine, tonno, pomodorini + cicoria stufata
Martedì tagliatelle80g con asparagi, piselli, pomodorini + insalata di sottaceti + cavolfiorelesso
Mercoledì panino80gcon petto di tacchino arrosto70g, melanz grigliate, rucola + insalata difinocchi e cetrioli
Giovedì penne al ragù100g e carota,sedano + spinaci in insalata
Venerdì patate 250g + fagiolini 200g +insalata verde
Sabato minestrone con riso 70g e legumifreschi 150g + zucchine alla piastra
Domenica penneal pomodoro 100g + salmone alla piastra con erbe e limone + pasticcio dimelanzane


CENA
Lunedì 250g filetti nasello con 1peperone stufato, olive, pomodorini, peperoncino + 80g pane + broccoli lessati
Martedì scaloppine di pollo ai funghi180g + 80g pane + melanzane stufate ripassate con sugo al pomod fresco ebasilico
Mercoledì straccettidi vitello 180g con rucola + pane 80g, finocchi con aceto balsamico
Giovedì involtini di verza con pollo 180g+ insalata di patate 350g e sedano lessato
Venerdì calamari alla piastra 250g + pane80g + finocchi in insalata
Sabato pizza con pomodoro, slasiccia emelanzane + insalata di arance e finocchi
Domenica pane80g + bresaola 70g + insalata, peperoni, rucola

Lunedì straccetti di vitello 180g +tortino di patate e broccoli
Martedì peperoni ripieni di 150g carnemacinata, 50g pangrattato, capperi, olio, prezz e pepe + barba di frate lessa +pane50g
Mercoledì filetto di branzino 250g, pomodorini,prezz pepe + pane80g + radicchio al forno con crema di asparagi
Giovedì involtini di verza ripieni dipollo + pane80g + zucca alla griglia
Venerdì calamari alla piastra 250g +insalata arance e finocchi + pane80g
Sabato pizza ortolana + verduregratinate
Domenica pane80g + robiola 80g + insalata mista + dolce tipo pan di spagna 100g


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Dieta molto, ma molto scarsa....mangi pochissimo e male. Mancano alcune grammature, mancano i grassi...l'addome non ti si vede poiché probabilmente non c'è. Fatti un giro tra le discussioni in rilievo e rivedi l'alimentazione.
Ciao

In che senso pochissimo? mi bastano tranquillamente qst cose senza sentire fame...pre WO mangio una banana e sono a posto.

Bè e cmq mangio male? cosa c'è di sbagliato?

Dimmi un'pò, cosa dovrei cambiare???
Grazie

[CoachGranese]

Cambia la colazione o almeno prova (Yogurt + Cereali) poi io toglierei il pane che oltretutto gonfia (cmq complimenti per le pietanze ti tratti bene) evita le patate ed i formaggi , bevi tanto 3l/giorno e miraccomando ucciditi di addominali!!!(P.S Dagli anche il recuperò però)

[Andre1988]

Cambia la colazione o almeno prova (Yogurt + Cereali) poi io toglierei il pane che oltretutto gonfia (cmq complimenti per le pietanze ti tratti bene) evita le patate ed i formaggi , bevi tanto 3l/giorno e miraccomando ucciditi di addominali!!!(P.S Dagli anche il recuperò però)

ah ah, uccidi di addominali Va bo ci proverò...

Cmq ok provo anche la colazione, magari yogurt e biscotti ai cereali, ci stà cmq no?

E per il pane, ok provo, ma solitamente ne mangiavo di più...ah, una domanda veloce, secondo te può essere sia il latte al mattino che mi gonfia??? Oppure possono essere le proteine in polvere o il pane qnd lo mangio???

Grazie per i consigli Coach

[CoachGranese]

Il più probabile e sicuro è il pane che ti gonfia però non escluderei neanche il latte (molti hanno problemi diversi con questo alimento) le pro sicuramente no!!!