Salve, vorrei chiedervi qualche consiglio alimentare, sinceramente non so dirvi quanto devo dimagrire, se devo farlo o devo semplicemente aumentare massa, quindi vi posto una foto.
colazione:
60g prosciutto crudo sgrassato/bresaola/fesa di tacchino
90g tofu
1 mela+ 3 albicocche/ 1mela+2 susine/ 2 mele oppure/ 260 cc latte di riso
merenda mattutina: barretta 2 blocchi zona
merenda pomeridiana: 1 mela con un po' di grassi tipo 4 mandorle o 3 noci oppure 1 yogurt bianco magro oppure barretta zona 2 blocchi (meno frequentemente)
pranzo o cena 150 gr petto di pollo/manzo taglio magro/salmone fresco/pesce spada/altri pesci + verdure [zucchine, pomodori, peperoni, dai 250gr in su (a seconda della fame) + 1 cucchiaino abbondante d'olio extra vergine d'oliva
Questa più o meno è la mia dieta, il sabato solitamente faccio eccezione, la sera potrei prendere una birra o qualche shot e a volte la pizza.
Attività fisica. 2 volte a settimana Krav Maga (30 min di allenamento per stressare il fisico con flessioni, addominali, calci e pugni a vuoto..il resto solo tecnica); 1 volta a settimana ginnastica aerobica, 2-3 volte a settimana nuoto+ palestra.
Vorrei far vedere di più l'addominale e aumentare un pochino la massa alle braccia.
grazie
colazione:
60g prosciutto crudo sgrassato/bresaola/fesa di tacchino
90g tofu
1 mela+ 3 albicocche/ 1mela+2 susine/ 2 mele oppure/ 260 cc latte di riso
merenda mattutina: barretta 2 blocchi zona
merenda pomeridiana: 1 mela con un po' di grassi tipo 4 mandorle o 3 noci oppure 1 yogurt bianco magro oppure barretta zona 2 blocchi (meno frequentemente)
pranzo o cena 150 gr petto di pollo/manzo taglio magro/salmone fresco/pesce spada/altri pesci + verdure [zucchine, pomodori, peperoni, dai 250gr in su (a seconda della fame) + 1 cucchiaino abbondante d'olio extra vergine d'oliva
Questa più o meno è la mia dieta, il sabato solitamente faccio eccezione, la sera potrei prendere una birra o qualche shot e a volte la pizza.
Attività fisica. 2 volte a settimana Krav Maga (30 min di allenamento per stressare il fisico con flessioni, addominali, calci e pugni a vuoto..il resto solo tecnica); 1 volta a settimana ginnastica aerobica, 2-3 volte a settimana nuoto+ palestra.
Vorrei far vedere di più l'addominale e aumentare un pochino la massa alle braccia.
grazie
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