Calorie Giornaliere sportivo ???

[Mko-84]

salve a tutti un informazione , sapreste indicarmi il mio fabbisogno calorico in base a questi dati
peso 84 kg x 176 cm , normolineo , 27 anni Uomo
3 allenamenti settimanali calcio + partita domenica
restanti giorni tranne domenica palestra 1h:30min di pesi (scheda) 30 min cardio...
quante calorie dovrei assumere per nn andare in calo energetico (come già' capitato)..?? (Mangio bene!!! nessuna schifezza, fritti , alcool )

[Miller]

Fabbisogno Calorico

più immediato:

Calcolatela con la formula di Harris-Benedict che non necessita di una laurea in biochimica.

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

Sono ovviamente dei valori indicativi, è necessario che sia tu a valutare in modo più accurato il tuo fabbisogno, seguendo per un certo periodo una determinata alimentazione