Parere dieta massa

[Aris88]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 24 anni, 3 anni di palestra, 76 kg x 180 cm
Mi sono fatto fare una dieta dal mio amico dietologo della palestra.
Non sto a mettervi le alternative per pranzo, spuntino del pomeriggio e cena. In caso le aggiungo.


Colazione
250 g yogurt bianco magro
4 fette biscottate con burro quanto basta+ 50 g marmellata

Spuntino
Una banana
125 g yogurt bianco magro
2 noci

Pranzo
80 g pasta/riso
130 g carne magra o 150 pesce
verdura
frutta
2 cucchiaini olio

Merenda
70g fesa tacchino
frutta (
n°2 noci

Cena
50 g pasta
180 g carne magra o 200 g pesce
verdura
1 cucchiao d'olio extravergine
5 mandorle

Dopocena
125 g yogurt bianco magro
4 mandorle

Alla fine risultano 2350 KCAL con questa ripartizione
Proteine 137,5
Lipidi 69,2
Carbo 314

Ora, un solo dubbio: è questa una dieta per massa? Non sono basse le calorie?
Sono due settimane che la sto seguendo alla lettera ma il peso è rimasto uguale.
Mi alleno con regolarità, tre volte a settimana, con scheda fatta dal mio amico
Se sto dicendo della vaccate perdonatemi e illuminatemi

Grazie e ciao

[Miller]

Per me sono basse sia le kcal che le proteine. In realtà non mi piacciono neanche alcune scelte, c'è yogurt d'appertutto. é quello greco almeno?

[Aris88]

No yogurt magro e basta.
Giusto per sapere, tu hai fatto diete x massa? Qual'era la tua situazione?

[Miller]

No yogurt magro e basta.
Giusto per sapere, tu hai fatto diete x massa? Qual'era la tua situazione?

Non ho capito cosa vuoi sapere... Se ho fatto diete ipercaloriche?

[Aris88]

Sì esatto.
E in più, dove non va bene questa dieta? Cosa gli manca?

[Miller]

Te l'ho detto secondo me è povera di proteine e anche di kcal in generale. Non mi piace la scelta dello yogurt a colazione e nel prenanna. Userei albumi (cotti) e fiocchi di latte rispettivamente. Quali sono i pasti che fai prima e dopo l'allenamento?

[Aris88]

Prima dell'allenamento lo spuntino e quando torno ceno, mi alleno sempre nel pomeriggio.
Ma con una dieta così la massa la vedo col binocolo? Non è che mi ha fatto una dieta "tranquilla" per non mettere su panza?

[Miller]

Beh di questo ne puoi parlare con lui. Credo tu debba alzare le kcal se vuoi aumentare di peso in modo significativo.

[fabreezer]

Facendo un calcolo approssimativo, dovresti stare sulle 2862Kcal (con surplus calorico fissato al 10%) i giorni in cui ti alleni.
Sinceramente, quel regime alimentare non mi pare proprio che apporti quelle calorie.

A colazione le proteine sono basse, così come i carboidrati.
I grassi dove sono?

Nello spuntino niente carboidrati provenienti da cereali (almeno integrali).
Due noci?
Parliamo di nemmeno 5 grammi.
A che servono?
Per aprire due noci, rischi di consumare più calorie di quante ne introduci.

Riso/pasta a pranzo pochi.
La carne ci può stare, ma il pesce è sicuramente poco.
Prendendo ad esempio il merluzzo, in 150g ci sono circa 24g di proteine.

A merenda ancora quelle due noci.
Niente cereali.

La cena va bene, anche se aumenterei un pochino il pesce.

Pre-nanna ancora yogurt?
Fiocchi di latte, ma anche parmigiano, visto che sei in massa.


Davvero è dietologo?
Oppure, ha fatto semplicemente qualche corso (direi anche male) di educazione alimentare?

[Aris88]

Facendo un calcolo approssimativo, dovresti stare sulle 2862Kcal (con surplus calorico fissato al 10%) i giorni in cui ti alleni.
Sinceramente, quel regime alimentare non mi pare proprio che apporti quelle calorie.

A colazione le proteine sono basse, così come i carboidrati.
I grassi dove sono?

Nello spuntino niente carboidrati provenienti da cereali (almeno integrali).
Due noci?
Parliamo di nemmeno 5 grammi.
A che servono?
Per aprire due noci, rischi di consumare più calorie di quante ne introduci.

Riso/pasta a pranzo pochi.
La carne ci può stare, ma il pesce è sicuramente poco.
Prendendo ad esempio il merluzzo, in 150g ci sono circa 24g di proteine.

A merenda ancora quelle due noci.
Niente cereali.

La cena va bene, anche se aumenterei un pochino il pesce.

Pre-nanna ancora yogurt?
Fiocchi di latte, ma anche parmigiano, visto che sei in massa.


Davvero è dietologo?
Oppure, ha fatto semplicemente qualche corso (direi anche male) di educazione alimentare?

Per studiare ha studiato, posso assicurarlo, gente che ha seguito diete fatte da lui si sono trovate bene. Ovviamente bisognerebbe vederle, quelle diete.
E' per questo che ho fatto un thread qui, mi pare strana come dieta.
Giusto per curiosità, tu hai fatto degli studi o sei autodidatta?

[fabreezer]

Per studiare ha studiato, posso assicurarlo, gente che ha seguito diete fatte da lui si sono trovate bene. Ovviamente bisognerebbe vederle, quelle diete.
E' per questo che ho fatto un thread qui, mi pare strana come dieta.
Giusto per curiosità, tu hai fatto degli studi o sei autodidatta?

Avendo studiato da dietologo (medico), penso che ormai abbia un'impostazione tanto da medico, e poco da sportivo.
Hai presente come si comportano i medici, no?
Far fare le cose nella norma.

Io sto studiando tutt'altro (Scienze motorie), ma nel tempo libero cerco di apprendere più nozioni possibili su tutto ciò che rientra nel mondo della salute o, meglio, benessere.

Quel mio reply è stato anche abbastanza facile farlo perché parti da una condizione molto simile alla mia (181x83,5Kg attuali).
Il calcolo delle calorie l'ho fatto pensando che tu ti alleni 3 volte la settimana per un massimo di un'ora e che tu voglia salire di peso nella maniera più pulita possibile.
Certo, sarebbe da vedere anche la tua condizione attuale (indice di massa grassa, soprattutto).
Fare una dieta ipercalorica in questo periodo, quando ci si inizia a spogliare, non lo reputo tanto appropriato.
Ma, come detto, dipende dalla condizione in cui ti trovi.

[Aris88]

Se lo trovo in palestra provo a parlare con lui, vi tengo aggiornati.
In caso correggerò la dieta

[paolino87]

Mancano in generale fonti proteiche, sopratutto a colazione!Spero tu non abbia pagato per questa dieta