Cosa mangiare prima e dopo WO?

[MixTheMix]

Cosa mi suggerite di mangiare ( e quanto tempo prima) prima e dopo il WO per avere buone prestazioni, sentirmi abbastanza sazio, e soprattutto senza eccedere nelle calorie?

[Hunterboy]

Cosa mi suggerite di mangiare ( e quanto tempo prima) prima e dopo il WO per avere buone prestazioni, sentirmi abbastanza sazio, e soprattutto senza eccedere nelle calorie?

non ha molto senso quello che hai scritto, il pre wo è solo uno dei pasti che compongono una giornata, se si vuole valutare qualcosa, bisogna farlo sull'intera dieta, non su un singolo pasto. non hai scritto nulla di te, ne dati e ne dieta, quindi come ti si può aiutare?
poi a mio avviso sul tuo fisico c'è da mettere qualche muscolo è una buona base da cui partire!